Жазғы және достық кештерде, сондықтан сіз орамалсыз болғыңыз келеді! Бұл аздап қалса да, сіздің қуатыңызда фигураға тапсырыс беру және қосымша килограмды қалпына келтіріңіз.

Жазғы күндер жақындаған сайын, мәселе неғұрлым көп болса - 2 аптадан немесе одан бір апта бұрын x күніне дейін қалай арықтау керек!

Panacea танымал фитнес жаттықтырушыларынан және көптеген пайдалы тамақтанудың авторларынан жасалған жаттығулар жиынтығы болуы мүмкін. Оқу тиімділігінің құпиясы плитометрия, пилатес, йога, кикбоксинг және электрмен жабдықтаудың сәтті синтезінде жатыр:

  • Плиометриялық, жаттығулар жарылғыш күш пен секіру қимылдарына негізделген, калорияларды тез күйдіреді.
  • Арқандармен жұмыс істеу баспалдаққа әдемі рельеф береді, аяқтардың бөкселері мен бұлшықеттерін нығайтады.
  • Пилатес терең бұлшықеттермен жұмыс істейді және қалыптарды түзейді, ал йога сізді икемді етеді және тыныштық береді.

Кейінірек видеодағы жұлдыздармен жаттығуларға қайта оралайық. Алдымен салмақ жоғалту үшін тұтынылған калориялардың көлемін есептеу үшін арықтатқыш калькуляторды қолданыңыз:

Күнделікті калория бағасы:

Харрис-Бенедикт формуласына сәйкес: Кгал

MIFFLIN-San Schara формула бойынша: Кгал

Салмақ бойынша анықтама:

Калория ауқымы: Кгал

Ақуыздың күнделікті нормасы: Г.

Күнделікті май мөлшері: Г.

Күнделікті көмірсулар деңгейі: Г.

Егер сіз кейбір ережелер мен тамақтанушылардың ұсыныстарын ұстансаңыз, 2 аптадан кейін бірнеше килограмды қалпына келтіріңіз.

Арықтататын схемалар

Салмақ жоғалтудың бірнеше түрлі деңгейлерін қарастырыңыз. Төмен, орташа және жоғары калория тапшылығы бар.

Ыңғайлы калория тапшылығы

Дитарапшылар калориясын 10-15% -ға қысқартады, содан кейін:

  • Салмағы 60-65 килограмдағы орташа әйел 0,2-0,25 килограмды қалпына келтіре алады,
  • Салмағы 80-85 кг ер адам - ​​аптада орта есеппен 0,3-0,35 килограм.

Орташа ырғағы салмақ жоғалту

Аз ғана айырмашылықпен:

  • Тұтыну кезіндегі орташа массасы бар әйелдер 2000 калориялы және жетіспеушілігі калориялары 450-550 калориялары жеті күн ішінде 0,4-0,5 кг-дан құтыла алады.
  • Күніне 2600 калория тұтынылатын және 600-670 калория жетіспейтін адам жеті күнде 600-670 калория тапшылығы 0,55-0,7 кг-дан құтылуға мүмкіндік алады.

Тез арықтайды

Сонымен, салмақ жоғалтудың максималды деңгейі:

  • Денеде ұқсас салмақ және тәуліктік құны бойынша әйелдерде 2000 калорияның жетіспеушілігі калориясы 1000-ға дейін артып, салмақ жоғалту аптасына 0,9-1 килограмды құрайды.
  • Осындай салмақ және тәуліктік ағындармен ерлерде 2600 калория жетіспеушілігі 1350-1400 калорияға дейін артып, салмақ жоғалту - 1,2-1,3 кг.

Көрсетілген тәсілдердің кез-келгенімен сіз денсаулығыңызды сақтайсыз.

2 аптадан кейін арықтауға арналған физикалық жүктемелер

Ең жақсы таңдау - физикалық ауыртпалықты өмірдің интегралды бөлігін жұқа фигураға апару. Дене белсенділігі калория мен салмақ жоғалту үшін, сонымен қатар жалпы әл-ауқатқа және стрессті азайту үшін қажет.

Артық салмақта физикалық күш қажет. Физикалық жаттығуларды орындау кезінде бұлшықет массасы майдан гөрі 300 есе көп калориядан тұрады.

Қарау үшін қолайлы физикалық белсенділікті таңдау үшін:

  • өмір салты;
  • Денсаулық жағдайы;
  • Дене шынықтырудың жалпы деңгейі.

Шамадан тыс бастапқы жүктемелер салмақ жоғалту үшін оң уәжді жоя алады. Барлығында сізге өлшем керек. Өзіңіздің сабақтарын өткізіп жібермеңіз немесе олардың қарқындылығын азайту жолымен. Азғыру керемет болады, бірақ сіздің мақсатыңызды есіңізде сақтаңыз.

Сарапшылар физикалық жаттығуларды 3-5 күннен 30-45 минутқа дейін ұсынады.

Жаттығулар әр түрлі болуы мүмкін:

  • велосипед;
  • жүзу;
  • саябақта немесе жүгіру жолында және т.с.с.
  • Күн сайын 30 минуттық жүру өте пайдалы.

Егер сізде қиын кестелік болса, арқаннан секіру үшін 10 минуттан кейін бірнеше үзілістерді таңдаңыз, сіз жұмыс істейтін ғимараттың айналасында жүріңіз немесе жүре отырып, сіз күн сайын өтетін қашықтықты арттырыңыз. Егер кеңсе түскі үзіліс үшін болса, онда осы қымбат минуттарға қол жеткізуге болады.

Күнделікті өмірде оқуға түсіңіз: лифтке емес, лифтке емес, қадамдарды жабыңыз, түскі үзіліске барыңыз, үй тапсырмасын тезірек жасаңыз, бақшада жұмыс жасаңыз және т.б.

BodyMaster.ru Оқу жоспарларын ұсынады:

Майды тиімді жағу үшін қысқа қарқынды жаттығулар (аралықтармен) жасаңыз. Бұлшықет салу үшін қарсылық / көтергіш салмағы бойынша жаттығулар мөлшерін көбейтіңіз.

Қалай жаттығуға болады:

  1. Жаттығуларды әртараптандырады - сабырлы және сау болудың тиімді және нәтижелі әдісі. Жүрек-тамыр жүйесін нығайту үшін сіз ұзақ жаттығулар жасауыңыз керек. Ұзақ және тұрақты жаттығулар - бұл салмақ жоғалтудың және денсаулықты сақтаудың кілті.
  2. Тиімді жаттығу. Мысалы, аптасына екі қысқа, өте қарқынды жаттығулар: 15 минуттық жылдам жүгіру / серуендеу, велосипед аралықтары бар жылдам спринт - екі ұзағырақ және орташа жаттығулар: жаяу, велосипедпен немесе йога - аптасына бір рет а орташа қадаммен ұзақ жүру (60-90 минут). Бұл аптадағы ең жақсы оқу бағдарламасы.
  3. Орташа тамақтанып, табаққа тағамның санын ұстаныңыз. Бірінші кезеңдердегі калорияларды санау уақыт алады. Мақсатқа көшкен сайын, сау өнімдердің тізімі кеңейтіліп, азық-түлік құнын есепке алу шеберлігі бекітілген. Мұның бәрі 100 г-де бүршіктер мен калориялардың санын көрсететін алаяқ параққа түсуі мүмкін. Жалпы қате - бұл өнімдермен тұтынылатын энергия мөлшерін критикалық минимумға дейін азайту. Қоректік заттардың созылмалы тамақтану жағдайы денсаулыққа зиян тигізеді.
  4. Теңгерімді, соның ішінде табиғи және өңделмеген өнімдердің рационында.

Арманға келе жатқанда, сымбатудың жолында, содан кейін іс бір сәтте лезде қалаулардан, демалуға, қосымша кәмпиттерді жейді немесе жүгіруді өткізіп жібереді. Сіз үшін неғұрлым маңызды нәрсені алдын-ала шешіңіз.

Әдемі тұлға - бұл өте маңызды мақсат, сондықтан барлық кішкентай «тілектер» өз жетістіктеріне кедергі болмауы керек.

2 аптаның ішінде салмақ жоғалтуға арналған тамақ

Салмақ жоғалтуға арналған диооттарды диагностикалау және реттеу 3 кезеңнен тұрады:

Күнделікті калория мөлшерін анықтаңыз

Мұны істеу үшін келесі калькуляторды қолданыңыз

Күнделікті калория бағасы:

Харрис-Бенедикт формуласына сәйкес: Кгал

MIFFLIN-San Schara формула бойынша: Кгал

Салмақ бойынша анықтама:

Калория ауқымы: Кгал

Ақуыздың күнделікті нормасы: Г.

Күнделікті май мөлшері: Г.

Күнделікті көмірсулар деңгейі: Г.

Калькулятор қалай жұмыс істейді? Барлық деректерді толтыру керек және ол оларды қыздар үшін күнделікті мөлшерлемені есептеу үшін белгілі формулаларға ауыстырады.

Қыздар үшін күнделікті калория мөлшерлемесі

Күнделікті калория мөлшерлемесі = (655 + (әр кг-ға дейін) + (1,8 х-тің биіктігі) (см-дегі 1,8 x) - (жылдардағы 4,7 x жас)) x 1.2 және

Бірақ салмақ жоғалту үшін кішкене калория тапшылығын жасау керек. Алынған сомадан 300-500 шегерім. Және сіз күнделікті калорияны тұтынуды қажет ететін фигураны аласыз.

Дөрекі бағдар: күнделікті калория мөлшері - 500 ккл = салмақ жоғалту үшін күніне калория саны. Бірақ 1200 клден кем емес.

Орташа алғанда, орташа есеппен 1400-1500 калория - бұл қыздарға күнделікті тамақтанудың оңтайлы мөлшері.

Белсенді арықтауға арналған қуат материалдары:

2 аптадан кейін салмақ жоғалтудың диеталық және энергетикалық жоспары

Мысал ретінде біз келесі диетаны береміз.

Күні бойы тамақ бағдарламасы

Ертеңгі ас

  • 156.8. Кгал
  • он бір Белков, Гр
  • 12,2 Май, гр
  • 0.8. Көмірсулар, г.
  • 170. Кгал
  • 6Белков, Гр
  • 3.5 Май, гр
  • 29.3. Көмірсулар, г.
  • 65.4 Кгал
  • 1,6 Белков, Гр
  • 6.6 Май, гр
  • 1,4. Көмірсулар, г.
  • 22.4. Кгал
  • 0.5. Белков, Гр
  • 0,3. Май, гр
  • 5,4. Көмірсулар, г.

Ертеңгі ас

  • 414.6 Кгал
  • 19,1 Белков, Гр
  • 22.6 Май, гр
  • 36.99 Көмірсулар, г.

Таңертеңгі тағамдар

Таңертеңгі тағамдар

  • 130. Кгал
  • 25. Белков, Гр
  • 2Май, гр
  • 4Көмірсулар, г.

Түскі ас

  • 90. Кгал
  • 15.5. Белков, Гр
  • 1,4. Май, гр
  • 3,4. Көмірсулар, г.

Түскі ас

  • 398,3 Кгал
  • 54,2 Белков, Гр
  • 5.5 Май, гр
  • 32.9 Көмірсулар, г.

Түстен кейін адам

Түскі ас

  • 256.5 Кгал
  • 39,3 Белков, Гр
  • 9.9 Май, гр
  • 0Көмірсулар, г.
  • 10.8. Кгал
  • 1.9 Белков, Гр
  • 0,2 Май, гр
  • 0.5. Көмірсулар, г.

Түскі ас

  • 378.8. Кгал
  • 45.6 Белков, Гр
  • 10.3 Май, гр
  • 25,2 Көмірсулар, г.

Барлығы:

  • 1531.7 Кгал
  • 167.9 Белков, Гр
  • 44. Май, гр
  • 101. Көмірсулар, г.

Белсенді салмақ жоғалту үшін 2 апта жаттығу жоспары

Салмақ жоғалтуды 2 апта бойы жеткізуге бола ма? Науқалар болуы - күндерде өте көп килограммаларды қалпына келтіру тек кинотеатрда немесе жарнамалық ұрандарда болуы мүмкін, алайда сіз сау фитнес-сиқырға бағынасыз. Жаттығуларды және дұрыс тамақтануды таңдау арқылы сіз өзіңіздің денеңізде айтарлықтай өзгерістер сезінесіз.

BodyMaster.ru фитнес жаттықтырушыларына кеңес береді:

Бұлшықеттер тығыз болады, формалар күшейеді, ал сіз арықсыз. Ұйқы жақсарады, келбет тегістеледі, және бұл сіз сау және балғын көрінетіндігіңізді білдіреді.

Әдемі келбеті, жарқыраған күлімсіреу және денсаулыққа салым - 2 аптада қол жеткізуге және оған ұмтылудың қажеті. Бұл, көріп отырсыз, сіз аз.

Егер сіз демалыс күндерінен кейін ақылды боласыз және сіз осы жолдарды ұстанасыз, содан кейін қосымша килограмдармен және жаңа жылмен анықтамаларыңыз, сіз армандаған жаңа қайшы аласыз.

Залда бүкіл денеде 14 күндік жаттығулар

Және күш-жігер туралы не деуге болады? Идеал сонымен қатар артқы және иықтар мен кардиомалық көлемдегі спортзалдағы салмақ жоғалту үшін оңай қуат жаттығуларының үйлесімі болады.

Арықтататын жаттығулар

*- қызмет бета-тестілеу кезеңінде

Үйде дөңгелек жаттығулар 2 апта

Салмақ жоғалтудың ең жылдам тәсілдерінің бірі айналмалы форматтағы барлық бұлшықет топтарындағы жаттығулар жиынтығы болады. Біз әр жаттығудың суперсетке біріктірілген және тәсілдер арасында ең аз демалысы бар ұсынылған бағдарламаның мысалы келтірейміз.

Оны үйде де, залда да жасауға болады.

Қыздарға арналған үй жаттығуы

*- қызмет бета-тестілеу кезеңінде

2 аптадан кейін қалай арықтауға болады? Оқыту және режим

Blogs.RDXSPorts.com/lose-20- №2-weeks/

Арддармен күресуден қорықпаңыз - қыздарға арналған қыздар үшін гантельдермен жаттығулардың артықшылықтары ғылыми дәлелденген. Мұнда сізге 3-5 кг салмақ, артық емес.

Әр жаттығу үшін 1 минутты алыңыз және көрсетілген ретпен жүріңіз. Сіздің фитнес деңгейіңіз үшін ыңғайлы кешен қалыптастыру үшін сүйікті жаттығуларыңызды пайдаланыңыз.

Бұл тренинг күніне жарты сағаттан аспайды, күніне 24 сағат бойы энергиямен және күніне 24 сағат кетеді, метаболизмді тездетеді және аптасына бірнеше килограмға дейін белсенді салмақ жоғалту мақсатына жақын.

Сонымен, біз шыбынымыздан арыламыз және бұлшық еттерді нығайтудың алғашқы кешенінен бастаймыз.

2 аптадан кейін салмақ жоғалту жаттығулары

Ұсынылған қозғалыстар дене бұлшықеттерінің барлық топтарымен жұмыс істейді.

Югодиц көтеру

Тақтайшадан бастап, жамбас көтеріңіз. Кішкентай дөңгелек. Демалу кезінде бөкселерді төбеге көтеріңіз, баспасөздің бұлшық еттерін шыңдаңыз. Кеуде мен жамбастың арасындағы қашықтықты азайтуға тырысыңыз. Тыныста баяу оның бастапқы орнына түседі.

Гантельді гантельдермен сығымдау

Оң жақта, қолдарыңызда - гантельдер, алақандар бір-біріне орналастырылады. Енді, параллельге еденмен отырыңыз, ал қолыңызды шынтақтарға бүгіңіз, гантельдерді кеудеге көтеріңіз. Бастапқы күйге оралыңыз.

Сіз бұлшықеттерде аздап шиеленісті сезінесіз бе? Егер болса, жақсы, егер жоқ болса - салмақты көбейтуге тырысыңыз. Біз калориялардың келесі кезеңіне барамыз, бұл 2 аптадан кейін салмақ жоғалтуға көмектеседі.

Ниндзя (тақтадан сыншыға секіру)

Егер сіз бәрін дұрыс жасасаңыз, жаттығулардағы мұндай плитметр сіздің метаболизміңізге үлкен итермелейді! Сонымен, классикалық жолақта тік қолыңызбен тұрыңыз.

Өткір секіріп, аяқтарыңызға тізеңізге иілген жер қойыңыз. Сіздің соңғы нүктеңіз келесідей болуы керек: жамбас параллель еденге параллель, қолдар шынтақтарда бүгілген.

Скатерлер (жаяу жақтан секіру)

Дереккөз позициясы - тікелей артқы, аяқтар бірге, қолдар еркін жіберіледі. Оң аяғын қатайтыңыз, сол уақытта сол жақта тізе бүгіліп, еденге көтеріледі. Сонымен бірге, бүкіл денені алға қарай еңкейтіп, еденді солға түртіңіз.

Тұрғын үй оң жаққа орналастырылған, бос қол созылады. Екінші жағына қайталаңыз.

Екі бұрылыс («велосипед»)

Баспасөздегі әр жаттығу кейіннен - ​​біз 30 секунд жасаймыз. Артқа жатып, бастың етіп салыңыз. Енді ұзартылған және тегіс аяқтарын көтеріп, сол уақытта еденнен бөкселер мен иықтарды жасырады.

2 аптадан кейін қалай арықтау керек

Біз бұралған тізе шынтағымен бұралғанбыз.

Гантельдер

Гантельді алыңыз және алға қарай түсіңіз. Жамбас аймағындағы гантельдердің салмағын ұстап, қолдарыңыз аз шынтақтарға отырыңыз. Бірте-бірте, бүйірінің қолын иық деңгейіне түзетіп, алақандарын бұраңыз.

Бастапқы жағдайға оралып, бүйірін өзгертіңіз және бәрін қайталаңыз. Тепе-теңдікті сақтаумен, лунның қозғалысын біріктіріп, көтеріледі.

Қарлығаш-жауынгер

Гантельдерді екі қолыңыздан алыңыз да, денені алға қарай еңкейіп, артқа еңкейтіп, оның артында өсіріңіз, оның омыртқалы сызығын жалғастырыңыз. Жайлап қолдар бүйірлеріне және жоғары. Төтенше нүктеде, бір секунд кідірісі және бастапқы позицияға оралыңыз. Басқа аяқты қайталаңыз.

Терең квадраттар

Жаттығу кезінде гантельді адам деңгейінде ұстаңыз. Енді, егер бөкселер еденге сәл ұстамағанша жасаңыз. Бастапқы позицияға оралып, жаттығуды қайталаңыз. Сіз салмақ түсіруге болады.

Артқа секіру

Тағы да плиометриялық! Жаттығу сізді абай етеді! Отырыңыз және максималды қашықтықта алға қарай секіруге тырысыңыз. Еденге тиіп, қосыңыз және қарама-қарсы бағытта секіріңіз.

Шақырумен секіру

Аяғыңызды кең қадам, оң аяғы, оң жақ аяғы, сол жақта қойыңыз. Тізелер сәл иілген, қолдар керісінше. Жыру кезінде қолдар мен аяқтардың орнын өзгертіңіз, минут ішінде секіруді жалғастырыңыз.

Біз жаттығулар жиынтығын белге тағы бір бағыт бойынша аяқтаймыз. Әр жаттығу үшін 30 секунд күтіңіз.

Қайың

Еденге жатып, денеңізді денеңізбен түзетіңіз. Пальма еденде аяқтар тегіс орналасқан. Жамбас іздері. Аяқтарды көтеріп, түзу бұрыш жасаңыз. Пісіруге дейін еденнен артқы жағын ашыңыз, оны тегіс және мұқият жасаңыз - омыртқалардың артындағы омыртқалар.

Аяқталу нүктесінде аяқтарыңыз бен айналдыру еденге перпендикуляр болуы керек. Сонымен қатар баяу оның бастапқы орнына оралады. Содан кейін тез үнемдеңіз және аяқтардың алақанын түртіңіз. Қайталанудың ең көп санын орындаңыз.

Махи жатып («қайшылар»)

Қолдарыңызды корпустың бойымен, алақанға қойыңыз. Еденнен 15 см қашықтықта аяқтарыңызды көтеріңіз, тізелер сәл бүгілген. Бұл бастапқы позиция. Сол жақ аяқты шамамен 45 градусқа көтеріңіз, сол уақытта оң аяқты еденнен 5-7 см-ге дейін төмендетіңіз.

Сіз өзіңіздің денеңізде салтанатты түрде жұмыс істедіңіз! Бет бірнеше минут - дереу тоқтамаңыз, жүктеуді тексеріңіз. Қазір бұл спорттық тамақтану. Осындай қарқынды жаттығудан кейін қалпына келтіру үшін сіздің бұлшықеттеріңіз құрылыс материалдары қажет, оларды осы кешеннен таба аласыз.

Үйде жұлдыздармен арықтауға арналған ұсынылған бейне оқу бағдарламалары:

Салмақ жоғалтуға арналған спорт қоспалары

Спорттық тамақтанудың артықшылықтары туралы қосымша ақпарат, атап айтқанда L-карнитин біздің веб-сайттағы тиісті мақалалардағы салмақ жоғалтуға арналған. Бұл пайдалы спорт қоспалары сізге күш береді және сізге нәтижеге тез жетуге көмектеседі, бұл әсіресе мерекелерге дейін қалған күндерде маңызды.

Егер сіз жалқау болмасаңыз және сіз бұл жаттығулар жиынтығын күнделікті орындайсыз, содан кейін мақсат жаңа жылға арналған салмақ жоғалту - нақты болады. Бұл бірнеше апта бойы алады, және сіз өзіңіздің денеңізді танымайсыз. Аздап шыдамдылық, және сіз кез-келген тарапқа да төзбейді.

Белсенді салмақ жоғалтуға арналған қоспалар

Синтракс | Балдары ?

Бір өлшемді ұнтақты қасық 300 мл суық сумен араластырыңыз. Қабылдауды оятудан кейін, жаттығудан кейін, жаттығудан кейін 30-40 минут, ұйқыдан бұрын ұсынылады.

Проминаның үшінші буынының сарысуы - биологиялық құндылық пен адам ағзасының ассимиляциясы бар. Syntrax Nectar жоғары тазартудың сарысуы, майлар мен көмірсулардың мөлшері нөлге дейін төмендейді. Жоғары сапалы бұлшықет массасын салу үшін тиімді қоректік заттар.

Вафейлер | Термо қалпақшалары. ?

Күніне 3 капсула, ауыз су, тамақтанудан 30 минут қалғанда немесе жаттығудан бұрын алыңыз. Қабылдау жиілігінің ұсынылған ұзақтығы - алты апта.

Өнімнің құрамына кіретін ең маңызды заттар: 500 мг L-карнитин жаттығу кезінде майды тасымалдауға, 400 мг жасыл шай сығындысы аз калориялы диета кезінде май жағуды арттырады, 300 мг Гуарананың мөлшері , өйткені ол бар кофеиннің көп мөлшері бар. Дене үшін ұзақ уақыт бойы жарым үшін жұбайының ынталандырушы әсері бар, сонымен қатар денеден қосымша сұйықтық бар, олар сезімді арттыратын көкөніс сіріндісі Байенна бұрышы тамақтанғаннан кейін қанықтыру метаболизмді оның айқындыққа итермелейді, бұл диета кезінде метаболизмді қолдайтын дәрумендер, Chrome - қандағы қант деңгейлерін тұрақтандырушы.

Жануарлар | FLEC ?

  • «FLEX» жануарлары сіздің буындарыңыз бен байламдарыңызды күшейту және оларды оқыту кезінде артық жүктемелерден қорғауға арналған.
  • Санат:

Күніне бір сөмке. Сіз де тамақпен де, аш қарынға ала аласыз.

American Sports Nutrition Animals Animals Animals Brand компаниясының жан-жақты препараты - бұл CLAME 44PAC - бұл шеміршектер мен буындарды қосудың регенерациясын күшейтетін хондопротектор. Жануарлар сіздің буындарыңызды қорғайтын бірнеше заттардан тұрады. Глюкозамин мен хондроитинге негізделген қуатты кешен қосылатын тіндерді қалпына келтіруге көмектеседі. CETIL-MYRDTOM бар заттардың кешені, олар буындардың майлауын жақсартады және жаттығулардағы салмақтардың әсерін жұмсартады. Қабынуды қалпына келтіруге және жеңілдететін кешенді кешен. Одан әрі витамин және минералды қоспалар, бұл буындар мен байламдардың денсаулығын сақтауға және қолдауға ықпал етеді. «FLEX» жануарлары - бұл үлкен нәтижеге жетудің толық және тиімді формуласы. Есіңізде болсын, буындарды емдеу өте қиын! Энергия жүктелген жағдайда, ол арнайы препараттарды арнайы дайындықпен талап етеді.

Scitec тамақтану | Евро Вита-мин ?

Негізгі дәрумендер арасында: С дәрумені, ол иммундық және жүйке жүйелерінің қалыпты жұмысына ықпал етеді, сонымен қатар шаршау мен шаршауды азайтуға көмектеседі; В2 дәрумені қызыл қан жасушаларының қалыпты көрінісін және қалыпты деңгейін сақтауға көмектеседі. Және ең маңызды минералдар: Мырыш қалыпты құнарлылыққа ықпал етеді және тестостеронның қалыпты деңгейіне ықпал етеді; селен шаштараз және тырнақтарды сақтауға, сондай-ақ жасушаларды тотығудан қорғайды; Q10 коэнзимі - жасушалармен энергия өндіретін дәрумендер. Жоғары энергия қажеттілігі бар ағзалар, мысалы, жүрек, бауыр және бүйректер - Q10 коэнзимінің ең жоғары концентрациясы бар.

Генетикалық тамақтану | BCAA Pro. ?

  • Генетикалық «BCAA PRO» - бұл қазіргі заманғы аминқышқылдары, глутамин және арнайы таңдалған амин қышқылы матрицасы негізінде заманауи спорт қоспалары, оңтайлы арақатынаста 4: 1: 1.
  • Санат: Санат туралы көбірек

1 өлшеуіш қасық 350-400 мл суға немесе басқа сусындарға араластырыңыз және жаттығудан кейін 30 минут бұрын және бірден алыңыз

BCAA Pro қуат береді, метаболизмді жақсартады, бұлшықеттерді катаболизмнен қорғайды және артық майдан құтылуға көмектеседі. Сіздің жаттығуларыңыз қарқынды және тиімдірек болады.

Спорттық тамақтану бойынша ұсыныстар шамамен. Сатып алудан бұрын біз дүкенде қосымша маманмен кеңес беруді ұсынамыз.

Жаттығулар нәтиже бергені үшін оларды дұрыс тамақтану үшін біріктіру керек. Біз бұл астаналық шындықты жиі ұмытып, үстелге артық демалуға мүмкіндік береміз, әсіресе мерекелік.

Рухта мықты бол, қуырылған, майлы, ұн және тәтті. Соңында сіз үшін не қымбат - калориялы торт, фаст-фуд немесе сіздің болашақ жұқа фигураңыз?

Қалпына келтіру 2-3 кг проблема емес: түсіру күндерін, бұрау күндерін реттеу жеткілікті, бұрау julakhupood иә, іштей ішеді. Бірақ егер таразылардың таразыларын көбірек жасау жеткіліксіз болса ше? Біз 7 кг-ға қалай жоғалтып, диеталармен және оларсыз қалай арықтау керектігін түсінеміз, сонымен қатар спортсыз жасай аласыз. Біз осы салмақпен қанша уақыт жоспарлағаныңызға байланысты әрекет бағдарламасын таңдаймыз.

Тек 5 күннен аз уақытты армандай бермейді. Тіпті бұл кезең де сыни және қалаусыз болады. Экспресс әдістері денсаулыққа қатысты проблемалар мен жоғалған килограммалардың тез қайтарылуымен ауырады. Мұндай фигураның ең жақсы нұсқасы - 3-4 апта.

Егер салмақ жоғалту кезінде сіз өзіңізді қаскүнем сезінсеңіз, таңдалған әдісті бас тартып, электр жүйесін, оқыту бағдарламасын, оқу бағдарламаларын немесе процедураларын қарап шығасыз.

5 күн ішінде

«Минус 7 кг 5 күнде» диеталар

Мұндай қысқа уақыт ішінде 7 кг салмақ жоғалту үшін тек дұрыс қуат жеткіліксіз болады. Сізге қатты диетаны таңдау керек және бес күндік аштықтан жасалған ереуілге бейімделуіңіз керек. Барлық қол жетімді опциялардың ішінде біз үш тиімді үшке ұсынамыз.

Суда және нанда

Күніне 2-3 литр суды, ал тамақ қабылдаулардың орнына - қара немесе тұтас дәнді наннан және аз калориядан, бірақ тағамдық қабаттардан жасалған сэндвичтер. Ол қызанақ, жапырақтар салаты, цуккини уылдырығы, үгітілген сәбіз, метрлі сүзбе, алма пюресі, аз майлы ет. Жемістер тағамдар ретінде жіберіледі.

Грейпфрут

Сіз грейпфрутті май қыздырғыш ретінде пайдалана аласыз. Өз іс-әрекетін адипоциттерге бағыттау үшін, ал бұлшық еттерге майлы айран болмайды. Мен аш болғаннан кейін - жемістерді жедім және бір стакан айранға айналған.

Жасыл шайда

Жасыл шай диетада және май қыздырғыш ретінде және диуретик ретінде жасай алады. Бірақ бұл қысым мен жүрек белсенділігіне әсер етеді, сондықтан тәуліктік мөлшерлеме 5 кеседен аспайды, ал қантсыз. Лимон, сүт, зімбір, даршын, балға рұқсат етіледі. Жемістер мен көкөністер көмекші өнімдер ретінде әрекет етеді.

Спорт

Көмірсулардың жетіспеуіне байланысты сіз үнемі ұйықтайтын болсаңыз және қарқынды жаттығулар үшін энергия жетіспейтіндігіңізге қарамастан, ол жай ғана қажет. Симулятор бөлмесі міндетті емес, өйткені тым аз уақыт ішінде сіз үйде фигурада жұмыс істей аласыз. Күнделікті:

  • Таңертеңгі зарядтау, қарқынды ырғақта кем дегенде 15 минут;
  • Гулахоптың бұралуы 15 мин;
  • Баспасөзді бұру;
  • Барда тұру (қанша төтеп беру керек);
  • Салмақ жоғалтуға арналған жаттығулар жиынтығы: бұралу, баурай, квадраттар;
  • Кешке, жаяу кем дегенде 40-50 минут жүріңіз.

Егер осындай мотоциклден кейінгі келесі күні сіз бұлшықеттерде ауырсынуды сезінсеңіз, оның күшін анықтаңыз: толерантты - осы бағдарламада барлық 5 күн; Тымбатпаңыз - 2-ші және 4-ші күндердегі жолақтарды, баспасөз және жаттығулардың кешені.

Қосымша

5 күн - бірден 7 кг-мен салмақ жоғалтудың тым қысқа мерзімі. Сондықтан тек спорт және диета жеткіліксіз болады. Тағы не істеу керек?

  1. Іш киюді кию. Опция ретінде - трут.
  2. Тақырып пен түсіру күнін тазартумен бес күндік марафонды бастаңыз.
  3. Целлюлитке қарсы орам жасаңыз және тұз немесе сода ванналарын алыңыз.
  4. Косметиканы целлюлит пен созылу белгілерінен қолданыңыз.

Барлық осы шараларды қабылдау бір минут ішінде 7 кг арықтауға арналған бес күн жеткіліксіз және денсаулыққа қауіп төндірмейді. Сондықтан, осы идеядан аздап қасқырмен, сіз одан да ұзақ уақытқа бас тартуыңыз керек.

Апта ішінде

Көптеген адамдар күніне 1 кг жоғалтуды қарастырады. Осы қарапайым арифметикаға сүйене отырып, аптасына 7 кг жоғалтыңыз - тамаша нұсқа. Шын мәнінде, диетологтар ескертеді: Қауіпсіз салмақ жоғалту - 7 күнде 1 келіден құтылу керек. Қалғандардың барлығын денеге мазақ ету деп атайды.

Дегенмен, бұл қажет болған жағдайда жағдайлар бар. Біз іс-шаралар жоспарын, фигураны осындай қысқа мерзімде қалай тәрбиелеуге болады.

Диеталар «минус 7 кг 7 күн»

Диеталар бұдан былай бес күндік, бірақ жолдар әлі де тығыздықты қатайтуға тура келеді: сіз аштықтан ешқайда бара алмайсыз. Мен не таңдай аламын?

Бабушкина

Күнделікті калория мөлшері 1000 ккалға дейін шектейді. Өнімдерді таңдаудың негізгі ережесі - көмірсулар мен майлардың минимумы. Диетаның негізі - ақуыз тағамдары мен көкөністер. Ұсынылған спортшылар мен ерлер.

Қарақұмық

Бұл тек осы бағаны жақсы көретіндерге ғана жарамды. Қарақұмықты кештен арнайы рецептке құйып, содан кейін келесі күні шектеулі көлемді жеп қою керек. Қосымша өнімдердің ішінен тауық еті қайнатылған тауық еті, 1,5% Keair және жасыл түсті алма жеуге болады. Ол қатты тозады. Алайда, 7 күнде 7 кг жоғалту өте нақты, және ақуызға байланысты бұлшықет массасын сақтаумен.

5 ас қасық

5 5-ті ас қасықпен шектейтін қызықты диета (шамамен 150 г). 1-ден көп уақытты жеуге болмайды. Бөлшек тамақтану принциптеріне толық сәйкес келеді. Сонымен қатар, бәрі дерлік бар. Шектеулер тек алкогольге (толық тыйым), қант пен тұзға (минимум) қатысты.

Спорт

Өзіңіздегі 7 кг салмақ жоғалтқаны үшін, таңдалған диетаны жаттығулармен күшейтіңіз. Шамамен жоспар келесідей болуы мүмкін:

  • Дүйсенбі, сәрсенбі, жұма - кардиологтар, фитнес, би;
  • Сейсенбі, бейсенбі, сенбі - велоспорт / бассейн / атпен жүру;
  • Күнделікті - таңертең, кешке, кешке, кешке, кешке жоғары қарқынмен жүрді.

Қосымша оқиғалардың ішінде сіз 5 күн ішінде тіркеле аласыз.

10 күн ішінде

Әрі қарай біз шарттарға қалдырамыз, қауіпсіз, салмақ жоғалту қауіпсіз бола бастады. Егер ол оны 10 күн бойы созса, бұл соншалықты қосымша болмайды, сондықтан нәтижелер одан да төзімді болады.

«Минус 7 кг 10 күнде» диеталар

Онжылдық диета енді денсаулық үшін қауіпсіз емес, бірақ пайдалы болады. Мысалы, организмдегі су және сілтілі теңгерімді қалыпқа келтіре отырып, Кефир ас қорытудағы проблемаларға, көкөніс нитаминдеріне көмектеседі. Оларды 7 кг арықтауға таңдау керек.

Тұздалған

Барлық тағамдарды тұзсыз пайдалануды қамтамасыз етеді. Бұл қиын, бірақ керемет нәтиже береді. Ыстықта қарсы. Сусыздандыруды болдырмас үшін мүмкіндігінше көп су ішу керек.

Аркирный

Ақуыз, аз жасыл және төмен калориялы диета. Негізгі өнімнің күнделікті көрсеткіші - 1 л Кефир 1,5% май. Қосымша ретінде сүт, балық, ет және жұмыртқа диетасына қосылуға болады.

Көкөніс

7 кг-де, егер сіз көбінесе төмен калориялы және жеке емес көкөністерді жесеңіз, салмақ тастай аласыз. Қосымша тамақтану ретінде, жемістер мен ақуыздар (алдымен сүзбе мен айран).

Спорт

Спортқа келер болсақ, мұнда сіз аптадағы салмақ жоғалтуға арналған оқу бағдарламасын пайдалана аласыз. Жалғыз қосымша - бұл жүгіру, серуендеу, тренажерлердегі сыныптарды көбейту. Бұл өнімділікті жақсартады.

Қосымша әдістердің ішінде сіз плюсқа алдыңғы массажға кеңес бере аласыз. Олар қосымша килограмнан, лимфа, зеңбіректен, целлюлитке қарсы артықшылықтардан құтылуға көмектеседі.

2 аптадан кейін

Екі аптадан кейін жеті килограммды екі аптадан кейін қалпына келтіріңіз, бірақ қатты диетасыз, бірақ тамақтануға шектеусіз, бірақ бір спорт түріне шектеусіз, бұл фигура әлі де бекітілген жоқ. Сондықтан іс-шаралар бірдей болады.

«Минус 7 кг 14 күнде» диеталар

2 аптадан 7 кг жоғалтуға мүмкіндік беретін диеталар ауқымы өте кең, сондықтан таңдау бар.

Адассыз

Диета 40 г көмірсулардан аспауы керек. Ерлер етке, әйелдерге - көкөністер мен жемістерге сүйенуге шақырылады.

Бразилия

Диетаның негізі - көкөніс және ақуыздық тағам. Күнделікті калория мөлшері - 1200 ккал. Бұлшықет массасын қалыптастыру үшін селективті спорт. Қатаң жоспарланған жоспарланған.

Голливуд

Бұл тек түскі және кешкі асқа, таңғы ас алынып тасталады. Диетаның негізі - аз калориялы ақуыз және көкөніс тағамдары. Тыйым салу астындағы көмірсулар мен майлар. Тұз шегі. Күнделікті калория мазмұны - 1000 ккал.

Спорт

Тағы бір қысқа мерзімді нұсқаларда ұсынылған өз денеңізді таусылудың қажеті жоқ. Оны тыңдау керек. Бұлшық еттер модерация кезінде ауыруы керек. Егер сенсация тым ыңғайсыз болса, жүктемені азайтыңыз. Сіз күш жаттығуларын қоса аласыз, дененің қандай да бір проблемаларын уайымдайтын кешенді алыңыз - іштің, бөкселер, қолдар үшін. Таңертең жүгіру әдетке айналуы керек. Бірақ күніне бір күндік ұйымдастыру, әйтпесе ауруханада үзіліп, өзіңізді табыңыз.

Қосымша

Мұнда таңдау әлдеқайда кеңірек және барлық процедураларды бір уақытта қолдануға болмайды. Еккіні назар »екі-үшке назар аударыңыз - бұл жеткілікті болады:

  • Түзету линирурасы / Тегістеу;
  • орау;
  • ванналар;
  • Жүк түсіру күндері;
  • Лактивті / диуретиканы қабылдау;
  • Созылу белгілері мен целлюлиттен кремдер;
  • массаж;
  • Bada (Леит, аспа, липомик, ксениялық, қайнатқыш және басқалар).

3 апта ішінде

Егер бар болса, онда 3 апта бар, ал егер сізде мінсіз салмағыңыз болса, сіз бар болғаны 7 кг-нан құтылуыңыз керек, сіз бақытты адамсыз. Өйткені, сізде диетада отыруға, спортпен шұғылдануға көп уақыт бар. Мұның бәрі әлдеқайда қиындықсыз.

«Минус 7 кг 21 күнге» диеталар

Үш апталық диеталар өте қызықты және теңдестірілген және әр түрлі диетамен ерекшеленеді. Өзіңізді аштықтан бөлектеудің қажеті жоқ, өйткені 7 кг күнделікті калориядағы 1500 ккал байқалған кезде де кетеді.

Ағылшынша диета

Жеке тамақтану негізінде ол балама көкөністер мен ақуыз күндерін ұсынады, күнделікті калориядағы калориялы құрамды 1000 ккал құрайды. 1, 2, 7, 14 және 21 күн - суынды ішу. Сусындардан артықшылық шайға беріледі. Таңғы ас - ең жеңіл (кешкі асқа қарағанда).

Төбешік

Бұл күнделікті калориялық құрамның секірулері: 1 және 3 апта ішінде ол 600-800 ккалға дейін азаяды, 2-ге дейін 2-ге дейін артады, 2-ге дейін 2-ге дейін артады. Сонымен қатар, кез-келген май азайтылады, бөліктердің мөлшері айтарлықтай шектеулі.

жапон

Бұл ақуыз, төмен калориялы және өрт. Диетаға негізделген - күріш, теңіз өнімдері, балық, жемістер мен көкөністер. Ашуланудың қажеті жоқ, бірақ ол тұзсыз жылы.

Спорт

Қаласаңыз, салмақ жоғалту асқазан мен салбыралардағы созылу белгілерінің пайда болуымен бірге жүрмейді, бұлшықет тонуіне әкеледі. Егер сіз жүгірусіз жасай аласыз, егер сіз таңертең тұру қиын болса. Бағдарламада жеңіл спорт қатысуы керек:

  • таңертеңгі жаттығу;
  • проблемалық орындарды зерттеу бойынша жаттығулар кешені;
  • Кешкі серуендеу.

Сонымен қатар, сіз қандай көмекші процедураларды ұсына алатындығын білу үшін сұлулық салонына немесе косметикалық медицина клиникасына бара аласыз. Осыған байланысты олардың қызметтері самырсындағы баррельден басталып, баспасөз терапиясымен аяқталады. Егер уақыт немесе қаржы болмаса, үйде жасауға болатын шартты орамалар немесе массаж жасалса.

Айына

Айына 7 кг жоғалтуды жоспарлау, сіз өзіңіздің денсаулығыңыз туралы алаңдамай аласыз. Процесс өте жақсы, және қоректенетін тамақтану және мотор белсенділігімен, салмағы тұрақты болады және бұдан былай өседі.

Диеталар «1 айға минус 7 кг»

Белкова

Диетаның негізі - ақуыз өнімдері: жұмыртқа, сүт, аз майлы ет, балық, теңіз өнімдері. Оның ұзақтығының арқасында ол поливитаминдерді міндетті түрде қабылдауды және күнделікті калориядағы 1200 ккалдың шектеулерін білдіреді. Спортпен айналысатындарға өте ыңғайлы.

Вегетариант

Тыйым салуға тек ет пен балық түскен кезде лакто вегетариандық опциясын қолданған дұрыс, ал сүт өнімдері көкөніс тағамдары болып қалады. Осыған байланысты сіз кез-келген проблемасыз салмақ жоғалтуға мүмкіндік беретін әр түрлі және теңгерімді мәзір жасай аласыз.

Диеталық дикуле

7 кг салмақ жоғалтуға ғана емес, одан да көп, сонымен қатар, қарқынды жаттығулармен әдемі бұлшықет жақтауын қалыптастыруға мүмкіндік береді. Диетаның негізі - ақуыз тағамдары. Бірінші кезеңдерде көкөністер мен сүт өнімдері бар. Көмірсулар бастапқыда тыйым салынады, бірақ біртіндеп мәзірге енгізілді.

Спорт

Қорықта бір айдың болуы спорт түрлеріне қолын қарайды. Залда жаттығулар, тренажерлер, таңертеңгілік жүгіру, жаттығу кешендері - сіз барлық 10-15 кг үшін салмақ жоғалтуыңыз мүмкін. Сіздің мақсатыңыз қарапайым, сондықтан айналымды баяулатып, бұлшық еттерді аздап сергітіп көріңіз. Мысалы, сіз игере аласыз:

  • Тыныс алу спорт залы;
  • Арнайы әдістеме бойынша асқазан қазынасы;
  • Йога арнайы түрлері;
  • Спорттық жаяу жүру;
  • Жапондық жаттығулармен сүлгімен.

Бес күндік марафоннан айырмашылығы, қатарынан барлық қосымша әдістерді қатарынан, майлы қоспаларды жұтып қоюдың қажеті жоқ, ал майды жанып тұрған диеталық қоспалар жұтып, сода ваннасында, және түзетулер корсінде күні бойы жүру керек. Ашудан, ішектерден бастап, қан жүйесімен аяқталатындай, денені тазарту жеткілікті. Ұрып кетуден босату билік органдарына қол жеткізілген нәтижелерді жақсартатын және шоғырландыратын билік органдарына жұмыс істеуге мүмкіндік береді.

3 айға

7 кг салмақ жоғалтудың ең оңай және қауіпсіз нұсқасы оларды 3 ай ішінде тастау болып табылады.

«Минус 7 кг 3 айға» диеталар

Сіз диетасыз жасай аласыз, жай ғана тамақтануды ұйымдастыра аласыз. Бірақ бұл жағдайда сіз қарқынды қарқынды жүруіңіз керек. Егер оған уақыт жеткіліксіз болса, сіз ұзақ диеталардың біреуін таңдай аласыз. Көбінесе бұл бірнеше фазалардың кезең-кезеңімен өтуді ұсынатын авторлық әдістер.

90 күн бөлу

Осы диетаның үш айы әрқайсысы 4 күн ішінде 22 циклден тұрады. Реттеуді өзгерту мүмкін емес. Жүректе - жекелеген тағамдар: ақуыз күні - крахмал - көмірсулар - дәрумендер. Әрбір 7 цикл ішу күнін түсіру керек.

Импульстік диета ginzurbburp

Бұл екі қуат режимін білдіреді - қолдау (салмаққа тұрақтандыру үшін) және түсіру (күнделікті калория мөлшерін азайту). Төмен альбомға жатады, тәтті қолдануды шектейді. Ол көп компонентті тағамдарды дайындауды, баяу бұзылуды және дәміне қарай ләззат алуды ұсынады. Жиі тамақтану (күніне 8 рет дейін) сізге 3 айға дейін, аяғына дейін бұзылуға мүмкіндік береді.

Диета Е.В Малышева

Ең маңызды принцип - «сіз аштық жасай алмайсыз!». Негізделген тағамға негізделген. Күнделікті калория мөлшері - 1200 ккал. Барлық өнімдер табиғи және жаңа болуы керек. Хосттың ресми сайтында сіз тамақ жиынтығын 3 ай бойы сатып ала аласыз және кем дегенде 7 кг салмақ жоғалтуға болады.

Спорт

Егер сіз спортпен шұғылданған болсаңыз, оқуды сол қарқынмен жалғастырыңыз. Егер сізде онымен ешқандай қатысы болмаса, мотор белсенділігін арттыру жеткілікті. Күнделікті бұл үшін не істеу керек:

  • 1-2 аялдамалар аяқпен жүру;
  • лифт тастаңыз;
  • жылыну үшін әр сағат сайын;
  • Өкпенің физикалық әсерінен біреуін таңдаңыз: гулахоп, бар, арқан және т.б.

Егер сіз өзіңізде күш табыңыз және спортты байсалды, диеталармен аралассаңыз және дұрыс тамақтанумен де, тіпті дәл тамақтанумен қатар, сіз 7 кг-нан асады.

Қосымша

3 ай - салмақ жоғалтудың ұзақ мерзімі. Сізге сыйлау белдеуінде немесе түзету леггиндерінде жүрудің қажеті жоқ, олар ағзаларды тапсырады және қан айналымын бұзады. Тым жиі кездесетін орамалар теріге аллергиялық реакцияны немесе термиялық күйдіруді тудыруы мүмкін. Салондық процедуралар айдың ең көбі айына созылады. Осылайша, дұрыс тамақтану және жеткілікті мотор белсенділігіне көмек көрсетесіз бе?

  1. Диетентшімен байланысыңыз.
  2. Ұзақ мерзімді пайдалануға есептелген май жағатын дәріні табыңыз.
  3. Поливитаминдер курсын жүргізіңіз.
  4. Балама процедуралар: 10 орамалды жасады - тұзды ванналарды қабылдауды бастаңыз - содан кейін массажға және т.б.
  5. Денені тазартуға арналған кейбір авторлық құқық әдістері 1 айға сәйкес келмейді, оларды қолданатын кез келді.

7 келіден арылудың көптеген әдістері бар. Біріншіден, олар сіз салмақ тастағыңыз келетін мерзімге байланысты болады. Олар аз, денсаулыққа неғұрлым қиын және қауіпті. Ұзағырақ, оңай және пайдалы. Бастапқыда, бастапқыда уақытқа уақыт бөлуге тырысыңыз, мұндай жағдайда, әсер тұрақты және байқалады.

Көптеген әйелдер лизингке дейін немесе бірнеше маңызды оқиғаның алдында салмақ тастай бастайды, аз уақыт ішінде арықтайды және қысыла бастайды. Бірақ апаттық жолдармен түскен килограммдар кері қайтуға және тіпті денсаулыққа қатысты проблемаларды тудыруы мүмкін. Экспресс диетаны сауатты пайдалану және нәтижені шоғырландыру туралы, AIF.RU айтты Мила Гриценко арықтатқыш жаттықтырушысы .

Наталья Тері, Айф.ру: Мила, аптасына 5 келі салмақты жоғалту мүмкін бе?

Мила Гриценко : Шынында да, бірақ кімге іздейді. Егер біз 65 келі салмағы бар әйел туралы сөйлесетін болсақ, ол проблемалы болады, өйткені ол тамақты толығымен тастап, аштыққа баруға мәжбүр болады. Мұндай түбегейлі шаралар организм үшін қайғылы салдарға әкеледі.

Бір апта ішінде 5 кило су, неғұрлым көп немесе одан аз жіңішке адамды төлеу керек, ал денеде аз немесе аз жіңішке адам, толығымен (салмағы 65 келіден асады), бұл бірінші аптада Мұндай адамдар 5, кейде тіпті 7 килограмды да қауіпсіз тастай алады! Бірақ әрбір шектеуден кейін сіз сынғаннан кейін, сізге қызығушылықпен салынған салмаққа қауіп төндіреді.

- Салмаққа қосымша, басқа қандай салдардан салмақ жоғалтуы мүмкін?

- Мен өзім үлгілермен және қателермен салмақ жоғалттым. Сондықтан мен жеке үлгі беремін. Мереке алдында маған салмақ жоғалту керек болды. Мен дәл 7 күнде тұрдым, өте аз жедім. Содан кейін мен демалуға бардым, онда мен «барлығы қамтылған» жүйесін күттім, және мен бірден тамақтана бастадым. Бірінші күні мен асқазанды қатты ұстадым, мен ауырсынуды басатын және ультрадыбысты жүргіздім. Диетадан ұқсас өткір ауысулар - глуттонияға - денеге ең күшті соққы, табиғи, бауыр мен ұйқы безі осы жағдайда зардап шегеді.

Төтенше салмақ жоғалтудың нәтижесі де орнатылмаған орындық, іш қату, тері проблемалары (безеу) болуы мүмкін. Айтпақшы, егер біз пайдалы майларды (авокадо, лосось, лосось, лосось, майшабақ және т.б.) пайдаланбасақ, тері ұсақтап, құрғақ және жайланады. Әрине, бір аптадан кейін 5 келемен арықтауға тырысамыз, біз мұндай өнімдерді шығарамыз. Жас қыздар үшін бұл өте маңызды емес, бірақ әйел 45 жастан асқан кезде, минус 5 келі (аз уақыт ішінде) 10 жылды қосады.

- Аптасына неше килограмдар дене үшін стресстен қалай оңтайады?

«Мен айтқанымдай, артық судың бірінші аптасында әрқашан денеден шығады. Осы уақыт ішінде сіз 2-3 кг жоғалтуыңыз мүмкін. Екінші аптада майдың беткі қабаты кете бастайды, осы кезде сіз шамамен 1,5 кг жоғалтуға болады (егер біз 65 келі салмақтан асып кетсек). Үшінші аптада тек бір жыл бұрын гол соғылған «ескі» май бар. Мұнда салмақ тоқтай немесе тек 500 г - 1 кг тастай алады. Толық адамдар тіпті 2 кг қалдыруы мүмкін.

- Егер болса, экспресс диетаны физикалық түрде ертіп жүру керек пе, не болса?

- Express нұсқасы туралы сөйлескен кезде, мен жүруді ұсынамын. Күн сайын 1,5 сағат бойы жүру керек. Бұл серуендеу жолы, стадион болуы мүмкін, ең бастысы, ең бастысы, серуендеу өте күшті болды. Біздің басты міндетіміз - артық судан құтылу. Мен жүгіруге қарсымын, бәрі көрсетілмейді, бірақ, әрине, егер біреу жүгіруге үнемі күмәнданса, оларды да қолдана аласыз.

- Психологиялық тұрғыдан және ең бастысы, ең бастысы, дене үшін стрессті жұмсарту үшін экспресс диетаға физикалық түрде реттеледі?

«Мен салмақ тастай бастаған әйелдерден осындай сөз тіркесін жиі естимін:» Мила, бүгін мен бүгін тез тамақтануға бара жатырмын, біз де енді емеспіз. Бірақ бәріміз «сіз өлгенге дейін жүгіре алмайсыз». Сіз жаны соңғы рет тамақтануды шешкен кезде, сіз тек асқазаныңызды тіпті күшті созасыз! Таңертең жаңасын бастаңыз, арық өмірі әлдеқайда қиын болады, өйткені кешегі фаст-фадағайдан кейін қант деңгейі аспанға түскеннен кейін, келесі күні ол сөзсіз құлайды және сіз қатты аш болады. Егер сіз ертеңнен бастап, сіз диетада отырсаңыз, онда сіздің стандартты электрмен жабдықтау жүйесіне кіре алмайсыз. Соңғы рет жүрудің қажеті жоқ.

Және тағы бір маңызды нүкте (әсіресе экспрессивті нұсқада). Біз сіздердің нақты үзіліс болуыңызға дайын болуымыз керек. Азық-түлікке тәуелділік нашақорлық, алкоголизм немесе темекі шегу сияқты. Бірақ біртіндеп «психологиялық аштық» кете бастайды, әрине, сіз оған бармайсыз! Егер сіз әлі де өсу арқылы қолайлы негіздеме таба алсаңыз («Мен тек бір ғана емес»), барлығы сізді жүз пайыз бұзады. Жарақат алған кезде өзіңізге шындықты айту керек! Өзіңізден сұраңыз, ертең не сезінесіз? Бұл сұрақтың жауабы - сіз бір-бірімен: сіз немқұрайдылық, тітіркендіргіш пен ашуланшақтықты оятасыз, бүгіннен бастап, бүгіннен бастап жаңа өмір басталады деп уәде бересіз. Сонымен, сіз әр кезіңізде сынған кезде болады.

Денеге деген қажеттілікті қай жерде және «психологиялық аштық» дегенді нақты ажырату және түсіну керек. «Психологиялық аштық» сіз берген кезде және 15 минуттан кейін, сіз «поляк» -ден кейін бәрін «Поляк», - бұл шоколад немесе басқа нәрсе. Сіз бұл кәмпитсіз өлмейтіндігіңіз анық, сондықтан мұндай нәрселер тоқтаған дұрыс. «Психологиялық аштық» қанағаттандырмаңыз, әйтпесе ол ешқашан кетпейді! Оны алыңыз да, елемеңіз, ол сізбен ғана емес, 99% -бен салмақ жоғалтады. Екінші аптада сіз әлдеқайда оңай боласыз.

- Бір аптадан кейін шектеулер сіздің әдеттегі диетаңызға қалай кіреді?

- Мен әрқашан әйелдерді кез-келген шектеуден кейін ғана конфигурациялаймын, кез-келген шектеуден кейін оны тамақтану оңай болады. 8, 9, 10 күн - бұл үш алаяқ, егер сіз оны баптауыңыз керек болған кезде, сіз барлық нәрсені зиянды сезінгіңіз келеді! Бірақ осы тілекті жеңуге тырысыңыз. Жеңіл сценарийде ғана тамақтаныңыз, бірақ түсірмей күндер! Маған сеніңіз, бұзылудың төртінші күні жоққа шығады.

- Мила, біз басты мәселеге келдік. Түсіндірмедегі «шұғыл» диета қандай?

- килограммалардың максималды санын қалпына келтіру (қосымша 5, ол 3-4 кило болуы мүмкін), мен қарапайым схеманы ұсынамын.

Бірінші күн (жарық) - Біз әдеттегі, дұрыс тамақтануды, яғни, таңғы асқа, кешкі асқа, кешкі асқа ұстанамыз.

Таңдау үшін таңғы ас : Тауық еті мен ірімшіктері бар омлет, балығы бар балығы бар нан немесе иісі бар, иісі бар, жидектер. Көлемі 250 г

Жеңіл тамақ : Тек бір стақан айран!

Түскі ас : Балық, ет, теңіз өнімдері, салат. Түскі астың бөлігі шамамен 220 г

Екінші тағамдар : Жартылай грейпфрут.

Таңдау бойынша кешкі ас : Теңіз өнімдері салаты, бал мен жидектері бар сүзбе. Оның май мөлшері 9% -ға дейін болуы мүмкін, бұл сүзбе ішкеннен гөрі пайдалы. Біріншіден, бұл белгісіз, оның не жасалғанынан. Екіншіден, мұндай өнім сізге бір сағат бойы қанықтыру сыйлайды. Кешкі ас сағат 18-де болуы керек! 200 г бөлімі

Екінші күн (түсіру) - Біз денеге сілкіп, оның қорларын жұмсай бастаймыз. Өзіңізді таңдай алатын опцияны таңдаңыз.

Ақуыз күндері : Бір нәрсені таңдаңыз - сүзбе, тауық еті, балық, кефир. Бір күндік көлем 500. Егер сіз тауықты таңдасаңыз, онда 500 г бес тағамға бөліңіз.

Көмірсулар күндері : Бірінші нұсқа - жеміс (кез келген, 1,5 кг). Бірақ жеміс жалғыз болуы керек, яғни, тек банан немесе тек алма. Мұндай түсіру әдеттегідей күрделене түседі, өйткені жемістер қанықтық сезімін білдірмейді. Екінші нұсқа - көкөністер (жеміс сияқты жүйе, 1,5 кг көлем). Үшінші нұсқа - ақуыз-көмірсулар. Алма мен Кефир, сүт және банан, сүзбе мен құлпынай.

Барлық апта бізбен бір-бірімізбен: алдымен жарық, содан кейін түске түсіру, содан кейін қайтадан жарық және т.б. Бұл ең қатал күн.

Ең бастысы, мен мұндай түсіруді 3-4 айда 1-ден аспайтын етіп орналастыруды ұсынамын, өйткені бұл организм үшін стресс. Бірақ, әрине, жай ғана ораза ұстаудан жақсы, бұл кейбір әйелдер тез арықтайды деп үміттенеді.

Айына 10 кг салмақ жоғалтуға арналған диеталар

10 кг салмақ жоғалту

Бір ай бойы бұл мүмкін, бірақ бұл үшін дұрыс диетаны таңдау керек. Бұл мәселе, әсіресе, жаздың басында адамзаттың әдемі жартысының өкілдері үшін, келесі жағажай маусымы үшін маңызды. Қосымша килограммның жоғалуы денсаулыққа зиян тигізетіні маңызды. Алғашқы нәтижелер диетаны ұстануды және белсенді түрде спортпен айналысуды ынталандырады.

  1. Мазмұны:
  2. 10 кг үшін салмақ жоғалту үшін жолақты диета
  3. Салмақты 10 кг жоғалту үшін қатаң Liepaja диетасы
  4. Кремль диетасы Салмақ жоғалтуға арналған диета Айына 10 кг
  5. Салмақ жоғалтуға арналған бородиндік диета 10 кг
  6. Елена диетасы 10 кг арматура үшін Малышева
  7. 10 кг үшін салмақ жоғалту үшін ағылшын диетасы
  8. 10 кг-ға салмақ жоғалтуға арналған фракциялық диета
  9. 10 кг-ға салмақ жоғалтуға арналған химиялық диета
  10. Салмақ жоғалтуға арналған қарақұмық диетасы 10 кг
  11. 10 кг-ға салмақ жоғалту үшін сұлы маймыл диетасы
  12. 10 кг үшін салмақ жоғалту үшін Apple диетасы
  13. Салмақ диетасы 10 кг
  14. 10 кг үшін салмақ жоғалтуға арналған қияр диетасы

Мазмұны:

Мазмұны:

10 кг-ға салмақ жоғалтуға арналған балық аулау диетасы

Жолақты диета сізге артық салмақтан арылуға және өзіңіздің денсаулығыңызға зиян келтірмейді. Көптеген әйелдер салмағы диетаның бастапқы кезеңдерінде ғана, ал болашақта төмендеуі немесе тіпті көбейе бастайды деп атап өтті. Жолақты диета бұл проблемадан аулақ болады.

Диета принциптері

  • Артық салмақтан арылуға дейін жолақты диетамен құтылу үшін келесі принциптерді ұстану керек:

  • Кефир күндері калориялы күндермен кезекті болуы керек. Бұл сізге мәзірді әртараптандыруға және аштық соққысын жеңуге мүмкіндік береді.

  • Диетадағы «ақ» күндер «түсімен» кезекке түсуі керек.

  • Ақ күндер тек Кефирді пайдаланады (күніне 2 литрге дейін). Егер ГОСТ таңбасы болса, сапалы өнімді таңдау керек. Кефирдің май құрамы 1% -дан аспауы керек. «Кефир» сөзі «Кефир Өнім» емес, сусынмен қаптамада жазылуы керек.

«Көп түсті күндерде», сіз көптеген өнімдерді жей аласыз, бірақ олардың жалпы калориялық мазмұнын 1500 ккалдан аспайтынын қамтамасыз ету қажет.

Рұқсат етілген және тыйым салынған өнімдер

Жолақты диета кезінде келесі тағамдарды жеуге болады

Құралдар

Ақуыздар

Май.

Көмірсулар

Калория

Көкөністер, жемістер, жидектер, жаңғақтар

Баялды

1,2

0,1.

4.5

24.

5

0,2

Жасыл бұршақ

13.8.

73.

Брокколи қырыққабаты / Брюссель / Түс

3/48 / 2.5

0,4 / 0 / 0.3

5.2 / 8 / 5.4

28/43/30

2

0

Сопақ басты пияз

8,2

33.

Қияр / қызанақ

0,8 / 0,6

0,1 / 0,2

2.8 / 4,2

15/20

Бұрыш

0

1,3.

5.3

27.

Баялды

0,3.

Бұрыш

Салат

12

Авокадо / апельсиндер

2 / 0.9

20/02

7.4 / 8,1

208/36

Інжір

0,2

0,7.

13.7

49.

Шабдалы / алма

0.9 / 0.4

0,1 / 0.4

11.3 / 9.8.

46/47.

Көкжидек / таңқурай / көкжидек

1 / 0.8 / 1.1

0 / 0.5 / 0.4

8.2 / 8.3 / 7.6

35/46/44

Жаңғақ және балқарағай жаңғақтары

15.2 / 11.6

65.2 / 61.

7/19.3

654/673.

Бадам

18.6

57.7

16,2

645.

Жарма, нан

Қарақұмық / сұлы майы

3,2

0,8 / 4,1

17.1 / 14,2

90/102

6.6

Баялды

Қара нан

34.2.

165.

Сүт, сүзбе, жұмыртқа

Кефир 1% / 2,5% өсті

2.8.

1/2

4 / 3.9

40/50

3

1

Рязка Майлы 1%

4,2

40.

Йогурт майы 2%

2

4.3.

6,2

60.

Сүзбе майы 0,6%

он сегіз

0,6

1,8.

88.

Омлет / қайнатылған жұмыртқа

9.6 / 12.9

15.4 / 11.6

1.9 / 0.8.

184/160

Ет, құс, балық

Сиыр еті / Велятин

20.2 / 30.7

0

2.8 / 0.9

106/131

Қоян еті

8

0

21.

156.

Тауық еті

0,6

0.5.

29.8.

137.

Қайнатылған Кефал / скумбрия

19, / 19.6

0

4.3 / 14.7

115/211

Гриль лососьі

20.7

он сегіз

22.3.

283.

Бу лососьі

19.3

0

14

197 ж.

Сусындар

0,2

0

0,3.

2

Кофе

Жасыл шай / қара

0/20

0 / 5,1

0 / 6.9

0/152.

  • Диетаға мүмкіндігінше тиімді болу керек, келесі өнімдерді пайдаланудан бас тарту керек немесе оларды пайдалануды шектейді:

  • Қант.

  • Мұнайға қуырылған өнімдер.

  • Шарап: күніне бір көзілдірік жоқ.

  • Табиғи «тірі» сыра - бұл күніне бірнеше безден артық емес.

  • Фастфудты ерекше жағдайларда ғана жеуге болады.

Бидай ұны нан, макарон, кондитерлік өнімдер - барлық осы өнімдер - бұл салмақтың қосымша пайдасына ықпал ететін жылдам көмірсулардың көзі.

Жолақты диета кезінде келесі тағамдарды жеуге болады

Құралдар

Ақуыздар

Май.

Көмірсулар

Жолақты диетадағы кейбір өнімдер абсолютті тыйымға түседі.

Көкөністер

Консервіленген каперлер

2,4.

0.9

4.5

1,7

0,6

1,2

Тұздық

4,4.

19

Картоп езбесі

2/2

0,4 / 4,2

18.1 / 14.7

80/106.

Жүгері / қызанақ консервілері

3.9 / 1,1

1.3 / 0.1.

22.7 / 3.5

119/20.

Жылдам тағамдар

Картоп чиптері / банандар

5.5 / 2.3

30 / 33,6.

53 / 50.7

520/519.

Тұзбен попкорн

7.3.

13.5

62,7

407.

Жарма, макарон, нан

Тары ботқасы

4.7

1,1

26,1

135.

Жаратқыштар

Тұзбен попкорн

6.3

51,4.

294.

Кеспе / паста

12/10

3.7 / 1,1

60.1 / 71.5

322/344.

Багет / Бундар

7.5 / 7.2.

2.9 / 6,2

51.4 / 51.

262/317

Багель

1

16

70.

336.

Ет, шұжық, құс, жұмыртқа, балық

Консервіленген каперлер

Сало шошқа еті

0

89.

797.

Қуырылған шошқа еті

11,4.

0

49,3

489.

Сүт қайнатылған шұжық / шұжық

11.7 / 10,1

22.8 / 31.6.

0 / 1.9

252/332.

Шұжық кептірілген / ысталған

24.1 / 9.9

38.3 / 63.2.

0 / 0.3

455/608.

Ысталған тауық қанаттары

29.9

0

19.5

290.

Ірімшік қосылған омлет

16,3.

29.7

2.1

342.

Кептірілген сақиналар кальмары

1.9

3

49,1

226.

Ысталған майшабақ / жылан

21.8 / 17.9

0

14.3 / 28.6.

215/326.

Сусындар

Sprite / Fed

0

0,1 / 0.

7/11 11.7

29/48

0

0

Күш

11.3.

45.

45.

Дастархан мәзірі

  • Жолақты диетадағы «ақ» күннің мәзірі келесідей болуы керек:

  • Күні бойы 2 литр секирке қызмет көрсету керек. Күні бойы ештеңе жеуге болмайды.

  • Күндіз сіз 1,5 литр Кефир ішуге болады. Бұл жағдайда суда пісірілген 100 г сұлы саңылауы таңғы асқа қолданыла алады.

  • Күндіз сіз 2 литр секер ішуге болады, ал кешкі ас үшін 150 г қайнатылған тауық етін жеп, май мен теріні кетіріңіз.

Күндіз сіз 1,5 литр Кефир ішуге болады. Сондай-ақ, сіз 1 алма және 2 грапфрит қосуға болады.

  1. Жолақты диетадағы «түрлі-түсті» күндер «ақ» күндерден ерекшеленеді. Мәзір параметрлері келесідей көрінуі мүмкін:

    • Бірінші нұсқа:

    • Алғашқы тамақ: судағы сұлы майы (оның ең көп мөлшері - 150 г), кофе.

    • Түскі ас: Көкөніс сорпасы (партия - 200 мл), қоян қайнатылған ет (150 г), көкөністерді жаңа формада (100 г) құрайды.

    • Соңғы тамақ: үлесті 40 г аспауы керек сүзбе

  2. Негізгі тамақтану арасында бірнеше жеңіл тағамдар бар. Осы мақсатта келесі өнімдерді қолдануға болады: Apple, шабдалы, бадам (5 дана емес).

    • Екінші нұсқа:

    • Сізде қарақұмық ботқасы болуы мүмкін (200 г бөлімі), бір кесе жасыл шай ішеді.

    • Түскі ас кезінде сіз 200 г тауық етін жеуге болады, сонымен қатар сіз тауық сорпасына сорпа ішіп, көкөніс салатының негізгі тамағын толықтыра аласыз, бірақ картоп қоспай.

    • Кешкі асқа қос қазандыққа дайындалған 200 г көкөністер мен балық жеуге рұқсат етіледі.

  3. Негізгі тағамдар арасында келесі өнімдерден тұруы мүмкін, олар келесі өнімдерден тұрады: алмұрт, сүзбе (100 г), екі нан, бір стақан стакан.

    • Үшінші нұсқа:

    • Алғашқы тағам: суда пісірілген қоңыр күріш (200 г бөлімі), кофе.

    • Негізгі тағам: көкөніс сорпасы (150 мл), қайнатылған сиыр еті (200 г), жаңа қырыққабат (200 г).

    • Кешкі ас: қайнатылған тауық еті (150 г), көкөніс салаты (100 г бөлімі).

Тамақтану арасында банан, какао немесе шырынмен туылуы мүмкін, 10 дана балқарағай жаңғақтарын жейді.

Дұрыс диетадан дұрыс шығу керек. Ол үшін 14 күн ішінде оны пайдалы өнімдермен бірге пайдалану керек, оның жалпы калориясының жалпы мазмұны 1500 ккалдан аспауы керек.

Дұрыс диетадан дұрыс шығу керек. Ол үшін 14 күн ішінде оны пайдалы өнімдермен бірге пайдалану керек, оның жалпы калориясының жалпы мазмұны 1500 ккалдан аспауы керек.

Артықшылықтары мен кемшіліктері

  • Жолақты диетаны келесідей таңдауға болады:

  • Диета кезінде адам өнімді тек өзінің денсаулығы үшін пайдаланады - Кефир.

  • Диета кезінде рұқсат етілген өнімдер қымбат емес, ақын мәзірі әмиянға «ұрмайды».

Жолақты диета тек бір ғана тағамдық өнімді пайдалануға негізделген басқа конфигурацияға қарағанда жылжу оңайырақ. Мысалы, кефир немесе қарақұмық диетасы.

  • Барлық артықшылықтарға қарамастан, жолақты диетада бірқатар кемшіліктер бар, соның ішінде:

  • Егер ұзақ уақыт ғұмырды үлкен көлемде қолданатын болса, ас қорыту проблемалары алынып тасталмайды.

  • Диета 21 күннен аспауы керек, өйткені оның калориялық мазмұны ересек ағзаның қалыпты өмірі үшін жеткіліксіз болғандықтан.

  • Диета мәзірде тұрақты шектеулерді болжайды, сондықтан кейде оған қарсы тұру қиын.

Жолақты диетамен физикалық кезеңдер сәйкес келмейді.

Қарт-көрсеткіш

10 кг үшін салмақ жоғалту үшін жолақты диета

Жаңа жылмен салмақ жоғалту

Жолақты диетаға қарсы көрсетілімдер келесідей бөлінуге болады:

Лиепая - бұл Дәрігер Лев Д.Л. Хазан тұратын қала, ол өзінің салмақ жоғалту жүйесін құрған, бұл бүкіл әлемдегі көптеген әйелдерден арылуға көмектесті. Сондықтан диета Лиепая деп аталды. Диетаның принциптері.

Диета жұқа адам аштықтың ауыр сезімін сезінбейтіндей, бірақ сонымен бірге қосымша килограмды жоғалтады. Бұл мәзірдің негізін құрайтын өнімдердің ерекше комбинациясының арқасында мүмкін.

Диета қатаң болып саналады, содан кейін оны сақтау кезінде жаттығуларға тыйым салынады. Жіңішке адамның алдында тұратын басты міндет - аз мөлшерде бөліктерді жеуге болатынын білу. Құтқаруға өлшеуіш шыныаяқ пен билеуші ​​келеді, ол жеген тамақ мөлшерін бақылайды.

  • Liepaja диетасының негізгі қағидаттары келесідей:

  • Мәзірді күн сайын қатаң сақтау керек.

  • Бөлмелерді бақылау қажет.

  • Үстелге күніне 3 рет бес жарым сағаттың араласып келуі керек.

  • Күн күнін байқау керек. Ұйқыға жетіп, ұйқыға бөлініп, ұйқы үшін кем дегенде 8 сағат бөлектеңіз.

  • Алкогольді қолданудан бас тарту керек.

  • Суық мезгілде кем дегенде 1,75 литр таза су ішу керек. Жазда бұл көлемдерді 2 литрге жеткізу керек. Бұл сандардағы шырын және кофе кірмейді.

  • Терінің күйін бақылау маңызды. Олардың бөлінуіне жол бермеу үшін косметикалық процедураларды үнемі орындау қажет.

  • Егер Liepaja диетасы 30 күннен асса, дәрумені және минералды кешенді қабылдау міндетті шарт болып табылады.

Күн сайын сіз өзіңіздің қан қысымыңызды бақылауыңыз керек, импульстік және қандағы глюкоза деңгейін өлшеңіз.

«Көп түсті күндерде», сіз көптеген өнімдерді жей аласыз, бірақ олардың жалпы калориялық мазмұнын 1500 ккалдан аспайтынын қамтамасыз ету қажет.

Толық диеталық курс 3-4 айға арналған, алайда алғашқы 30 күнде 10 кг артық салмақты қалпына келтіруге болады.

Жолақты диета кезінде келесі тағамдарды жеуге болады

Құралдар

Ақуыздар

Май.

Көмірсулар

Сіз келесі өнімдерді тамақ іше аласыз:

Өсімдік тағамдары

29.7

Көк

0.4.

5,2

36.

Баклажан / Цуккини

1.2 / 0.6

0,1 / 0.3.

4.5

4.5 / 4.6

Қырыққабат / брокколи / Сауер

1.8 / 3 / 1.8

0,1 / 0,4 / 0.1

4.7 / 5.2 / 4.4

27/28/19.

0,6

0,3.

4

Қырыққабат түсі қайнатылған

29.

2

Көк

Картоп

18,1

80.

Жасылдардағы пияз

0

1.4 / 1,3.

10.4 / 4.6

33.

Қияр / қызанақ

0,8 / 0,6

0,1 / 0,2

2.8 / 4,2

41/19

Салат / салат Бұрыш

1.2 / 1,3.

0.3 / 0.

1.3 / 5.3

12/27

Қызылша / спаржа

1,2

1.5 / 1.9

8.8 / 3,1

40/20

Бұрыш

0,3.

Асқабақ

7.7

28.

Жемістер, жаңғақтар, нан

Көк

Көк

алма

9.8.

47.

Нан

7.5

2,1

46.4.

227.

Орехан

4,2

15

20

500.

Тұздық

3

0

Кептірілген көктер

24.5

210.

1,4.

15

Тұздық

Диеталық майонез

204.

0.8.

0

Бал

81.5

329.

Сүт тағамдары

0% майлы / Кефир қосылған сүт 1% майлы / қаймақ 15% майлы

2 /, 28 / 2.6

0.1 / 1/15

4.8 / 4/3

31/40/158

Ет, құс, шұжық, тауық жұмыртқасы, балық

Қайнатылған және қуырылған шошқа еті

22.6 / 11.4

0

31.6 / 49.3.

375/489.

Сиыр еті / сиыр еті

18.9 / 23.9

0

19.4 / 15.

187/231

Қоян / Будженин

21 / 16,4

8/83.3

0/1.

156/233.

0,7.

Доктөретка

0

22.8.

260.

Қайнатылған тауық еті / қуырылған

25.2 / 26.

0

7.4 / 12.

170/210

Ет Түркия

Інжір

0

19,2

8,4.

Жұмыртқалар

12.7

Інжір

10.9

157.

Спраттар

17,4.

Көк

32.4

363.

Майлар, май

0.5.

Сарымай

0.8.

82.5

748.

0

Зәйтүн майы

0

99.8

215/326.

898.

0

0

0

0

Минералды су

0

0

0

0

Тамаша шай

0,3.

1,2

Шырын

4,2

9,2

Абсолютті тыйым салу кезінде қарапайым көмірсулар бар өнімдер қант, кондитерлік өнімдер, макарон, кейбір жемістер (банандар, жүзім, қауындар, алмұрт). Сондықтан, сіз керемет шай мен кофе, шырындарды қант қоспассыз қалай ішуді үйренуіңіз керек. Сонымен қатар, сүт, кілегей, лимон, жасанды тәттілендіргіштерді сусындардан қосу мүмкін емес.

Жолақты диета кезінде келесі тағамдарды жеуге болады

Бір күн ішінде 1200 ккалдан артық пайдалану мүмкін емес. Бұл лимиттен аспауы керек, ет, балық және ірімшіктердің майлы сорттарын тұтынуды шектеу қажет. Тұздан бас тартуға мүлдем мүмкін емес, бірақ оны тұтынуды азайту керек. Теңіздегі әдеттегі тұзды ауыстырған дұрыс. Тағамға бай дәм мен хош иіс беру үшін сіз оларға дәмдеуіштерді қосуға болады. Алкоголь мен тәтті газдалған сусындар олардың диетасынан шығады.

Ақуыз

Май.

Көмірсулар

Семіз

Банан / жүзім

0,2

1.5 / 0.6

21.8 / 16.8.

95/65

он сегіз

0,3.

Қауын

8,2

7,4.

Плаца

4.7

10.4

69.7

337.

Кептірілген жемістер

он сегіз

2,3.

68.2.

286.

0,3.

Джем / джем.

0.2 / 0,1

63/56.

263/238.

Кәмпиттер / печенье

4.3 / 7.5

19.8 / 11.8.

67.5 / 74/9

453/417

Балмұздақ / торт

3.7 / 4,4.

6.9 / 23.4

22.1 / 45.2.

189/407.

0

0

Қант / SOL.

99.7 / 0.

45.

Ертеңгі ас

Түскі ас

Түскі ас

1

398/0.

Шай, ірімшік пен май қосылған тосттар.

3 компоненттің көкөніс салаты, шырыны.

2

Винигретт, пештегі балық, тосттар, шай.

Шай, ірімшік, тосттар.

Балық, көкөніс шырыны.

3

Кефир, грек салаты.

Шай, екі пісірілген жұмыртқа.

Ірімшік пен шырыны бар көкөністер.

4

Винигрет, балық котастары, тосттар, сүт.

Тосттар, шай.

Көкөністер, балық.

5

Салат көкөніс, ірімшік.

Шай, екі пісірілген жұмыртқа, тосттар.

Майонезбен, шырыны бар көкөніс салаты.

6

Балық котлеттері, ірімшік, көкөністер, сүт коктейлі.

Ірімшік, шай, тосттар.

Пісірілген балық және көкөністер, шырын.

7

Тосттар, салат, Кефир.

Бал және жаңғақ қосылған сүзбе.

Жеміс, стакан сүт.

Дұрыс диетадан дұрыс шығу керек. Ол үшін 14 күн ішінде оны пайдалы өнімдермен бірге пайдалану керек, оның жалпы калориясының жалпы мазмұны 1500 ккалдан аспауы керек.

Дұрыс диетадан дұрыс шығу керек. Ол үшін 14 күн ішінде оны пайдалы өнімдермен бірге пайдалану керек, оның жалпы калориясының жалпы мазмұны 1500 ккалдан аспауы керек.

Бір стақан сүт.

  • Liepaja диетасы келесі артықшылықтарға ие:

  • Жүйе аш емес, сондықтан оны қауіпсіз деп санауға болады.

  • Тамақты таңдауға болады.

  • Барлық тағамдар денеге пайдалы болады, олар үйде дайындалып жатыр.

Салмақ тез өтеді.

  • Диетаның кемшіліктерінің қатарында:

  • Мәзірде ыдыстарды өзгерту үшін өз қалауы бойынша мүмкін емес, тыйым салынған тізімнен өнімдерді қолданыңыз.

Тамақты тамақтан өткізуге жіберілмейді.

Салмақты 10 кг жоғалту үшін қатаң Liepaja диетасы

Қатаң Liepaja диетасы

Диета белгілі бір қарсы көрсеткіштерге ие, соның ішінде:

Лиепая - бұл Дәрігер Лев Д.Л. Хазан тұратын қала, ол өзінің салмақ жоғалту жүйесін құрған, бұл бүкіл әлемдегі көптеген әйелдерден арылуға көмектесті. Сондықтан диета Лиепая деп аталды. Кремль диетасы уақытылы белгілі бір уақытқа дейін жұмбақ болып саналды. Ол КСРО бар болған кезде Жоғарғы шенеуніктер болып тағайындалды. Кремль диетасы қажетсіз килограмнан арылуға ғана емес, сонымен бірге өз денсаулығын жақсартуға мүмкіндік береді.

Рұқсат етілген тізімнен әр өнім белгілі бір нүктелерге ие. Олар олардың калория құрамына негізделген, бірақ көмірсулардың мөлшері бойынша. Сондықтан, «y. е. » - Бұл Кремль диетасының «рұқсат етілген компоненттерінің» нақты өнімі қандай жердің көрсеткіші.

  • Мәзірді 30 күн ішінде жасаған кезде келесі принциптерді басшылыққа алу қажет:

  • Егер адам 40 жастан асқан болса. E. күні салмақ жоғалту процесі өте белсенді болады;

  • Егер адам 60 ж. E. күніне бір салмақта салмақ болады;

  • Егер адам күніне 60-тан астам ұпай жинаса, дене массасы қосылады;

  • Алғашқы 14 күнде күніне 20 г көмірсулар жеу керек;

  • Алдағы 2 аптада сіз күніне 40 г көмірсулар жеуге болады;

  • Диетадан шыққаннан кейін, салмақты тұрақтандыру үшін күніне 60 г көмірсулар жеуге болмайды;

  • Сіз көп же аласыз, бірақ оны асыра алмау мүмкін емес;

  • Аштық сезімінен зардап шекпеу үшін сіз жиі тамақтануыңыз керек, бірақ кішкене бөліктерде, ол асқазан қабырғаларын созбауға мүмкіндік бермейді;

  • Ұйқыдан 3 сағаттан кейін ұйқы ұсынылмайды;

  • Мәзірден ұн өнімдерін, картоптың күріш, қант, қант, кондитерлік өнімдер, шай қоспау керек (сіз қант алмастырғыштарды қосуға болады);

  • Сіз балық, жұмыртқа, ет, ірімшік, көкөністер жеуге болады;

«Көп түсті күндерде», сіз көптеген өнімдерді жей аласыз, бірақ олардың жалпы калориялық мазмұнын 1500 ккалдан аспайтынын қамтамасыз ету қажет.

Шұжық, шұжықтар мен шұжықтар жеуге рұқсат етілген, бірақ олардың сапасы жоғары болуы керек.

Нан-тоқаш өнімдері, ұн, жарма:

Өнімнің аты

Шартты бірліктер саны

Бидай наны

елу

4,2

Бородинский нан

Рига нан

90/102

51.

34.

Астық нан

43.

Пада

56.

Диабеттік нан

38.

Қамырдан жасалған бөренелер

262/317

Қамырдан жасалған бөренелер

58.

Драйщи

68.

Қантпен сабан

69.

Кремді крем

66.

Үздік ұн / бірінші сынып

68/67

Қара бидай / жүгері / соя

64/70/16.

Астық нан

Қара бидай ұны

Жүгері крахмалы / картоп

85/79.

Жұмыртқа кеспесі / макарон

68/69.

Қарақұмық / қарақұмық (дайын)

62/65

Манка / Перловка / Әке

67/66/66.

Сұлы / Геркулес

49/50

Күріш / яхк

71/66.

Бұршақ / горок.

46/50

Ет, балық, құс:

0

Өсім, сиыр еті, шошқа еті, қой

0

Үйрек, қаз, тауық еті

Сорғыш ет / ұн соусының астында

5/6

0

Жүрек және сиыр еті

Тауық бауыры

1.5

Сиыр еті / шошқа еті салаттары

1.5 / 2.

0

Стейк

Шұжық / сүт шұжықтары

0 / 1.5

Тауық бауыры

Докторлық шұжық

0

Сало / Корейка

0

Тіл / шошқа еті аяқтары

0.5.

Жұмыртқа

0

Балғын, балмұздақ және қайнатылған теңіз немесе өзен балық

0

Ысталған балық

Дәнді балықтар / қызанақ соусындағы

12/6

Крабс / мидиялар / устрицалар

2/5/7

Лобстер / асшаяндар

1/0.

0

Уылдырықтың барлық түрлері

1

Теңіз балдыры

Сүт, сүт өнімдері:

Тары ботқасы

Сүт және зарарсыздандырылған сүт

Қаймақ / крем

4 / 4.7

Сыйлық ірімшігі / үлкен / көп емес / диета / жаппай сүзбе / жылтыраған ірімшік

2.8 / 1.8 / 1/15 / 32

Қарақұмық / сұлы майы

Простокваш және Кефир

Қантсыз / қантсыз йогурт

3.5 / 8.5

Ірімшік

0,5-2 (алуан түрге байланысты)

Кремді май / маргарин

1.3 / 1.

29.7

Майонез

0

Өсімдік майы

Көкөністер, саңырауқұлақтар:

8

Қорқақ

Қарбыз қауын

Көкөністер, жемістер, жидектер, жаңғақтар

5

9/9

7

Шебедтер

Салат

Жасыл бұршақ

Түс / ақ қырыққабат / коглраби / қызыл

5/5/8/5

3

Үрме бұршақ

Сәбіз / асқабақ / Цуккини

7/4/4

1

Daikon

4

Қызанақ

5

Тәтті қызыл және жасыл бұрыш

3

Қияр

Лек / жарқыл / жасыл

6.5 / 9 / 3.5

Ақжелкенді жасылдандыру / тамыр

8/10.5

Шалғам / шалғам / репа

4 / 6.5 / 5

2

Жапырақтардағы салат

9

Қызылша

Балдыркөк тамыры / көк

6/2.

Желкек / сарымсақ

7.5 / 5.

6

29.

Багель

Черемха

Соррель / шпинат

3/2.

Ақ жаңа саңырауқұлақтар / кептірілген

1 / 7.5

Жаңа Торыш / Шантереллдер / Сары / Вау

1 / 1.5 / 0,5 / 0,5 / 0,5

Кептірілген базоковики / Балғын

14/1.

Кептірілген денсаулық сақтау / балғын

13/1.

0.5.

Рижиктер

Сморччки / Сирохужка

0.2 / 1.5

1,2

Шамплиқон

Жидектер, жаңғақтар, жемістер:

8

Көкжидек / Лингонберри / Таңқурай

Ақ қарақат / қызыл / қара

8 / 7.5 / 7.5

7

Қаражидек

BlackBerry / Cranwerry

4.5 / 4.

Орехан

Жүзімдер

құлпынай

6.5

9

Қарлыған

6

Бұлшық

5

Теңіз шырғанақ

Кептірілген раушан және жаңа

35/46/44

21.5 / 10.

12 және 10.

Орехан

654/673.

он бір

Жержаңғақ / пісте / жаңғақ

25.

Кешью

15

Кокос жаңғағы / күнжіт тұқымы

Асқабақ / күнбағыс тұқымдары

12/18

8

Апельсин / айва / мандарин

9

Абрико / Кизил

Ананас

11.5.

құлпынай

Альеча

Алмұрт

9.5.

Kiwi / Cherry

он

Қоян еті

Банан

он бір

Гранат / Црей

Лимон / мандарин / грейпфрут

3/8 / 6.5

Алмұрт

Шабдалы / өрік / алма

Persimmon / Nectarine

он үш

Ryabina қарапайым / Rowan Blackfold

8.5 / 11.

Алмұрт

Алхоры

Драйщи

Феник

Шие

10.5

Мейса / Курага / Қару

66/55/58

Кептірілген өрік / кептірілген алма / кептірілген алмұрт

53/45/49

Сорпалар 0,5 л:

0

Ет және тауық еті бар сорпа

Багель

Көкөніс сорпасы

15

Бұршақ бар сорпа

Қызанақ қосылған сорпа

17.

Орехан

Саңырауқұлақ сорпасы

Салат

Жасыл сорпа

Салат

Сорпа-серуен / сорпа

Дәмдеуіштер, тұздық, консервіленген:

0.5.

Шай қасық бұрышы Чили алаңы / даршын

Кәдімгі / Apple / Жүзім ақ / жүзім қызыл сірке суы ас қасық /

2.3 / 1 / 1,5 / 0

Кесетін ас қасық / мүкжидек / Қапталар / Зімбір соусы / Ақшік / ​​соя тұздығы / барбекю соусы

0,5 / 6.5 / 0.8 // 4 / 1.8

Кетчуп ас қасық / тартар соусы

4 / 0,5

Томат тұздығы / тұздығы қышқыл-тәтті төртінші кесе

0,5 / 3.5

1,2

Шөптер ащы ас қасық

3

Ет сорпасындағы цодливаның ширек кесе шыныаяқы

0

Балық консервілері

құлпынай

Жасыл бұршақ

Консервіленген қызанақ / қияр / зәйтүн

4/3/5

Бұршақ / жүгері

2.5 / 14.5

Қызылша темір / zabachkaya / баклажан

2/5 / 8.5

4,4.

Томат пастасы

он бір

Толтырылған бұрыш (көкөніс салындысы бар)

4

Салатта теңіз қырыққабаты

Десерттер және басқа да тәттілер:

Қант

99.

Halva / Honey / бал

55/80/75

Бадам / печенье торт

45/50

Печенье қамырдан

75.

Кастрюс Гинктерлер

77.

Жеміс-жидек вафалары / қалыпты

80/65.

Eskimo балмұздақ / кремді / жеміс

20/22/25

Жаңғақтар / ащы / сүт қосылған шоколад

48/50/54.

Lollipops / Marmalade / карамель

70/76/92.

Пада

Қоюландырылған сүт

Apple Jams / Strapberries / Таңқурай

66/71/71

Диабеттік джем / қарапайым

3/68.

Алма / диабетпен секірді

65/9

Алкогольсіз сусындар, алкоголь:

0

898.

0

Бет шай және кофе

Шырындар: апельсин / алма / жүзім / қызанақ / грейпфрут

12 / 7.5 / 3.5 / 8

Шырындар: Мандарин / Анар / Плум / Өрік / Өрік / Өрік / Өрік / Өрік / Өрік / Сәбіт /

9/14/14/11/11/14/16

ЖАҢА: / Өрік / жүзім / шие / алма / алма / ксилит /

21.02.22/19/19/6

1

Шарап: қызыл құрғақ / ақ құрғақ

Асқабақ / күнбағыс тұқымдары

250 г сыра және ликер

0

Whiskey / vodka / коньяк / бренди / Rum / Tequila

Сүзбе майы 0,6%

45.

60 г лих

Ертеңгі ас

Түскі ас

Жеңіл тамақ

Түскі ас

Күн

1

Күніне жалпы ұпай саны

2 қайнатылған жұмыртқа, 100 г ірімшік, тозған шай

200 тауық еті және қияр және қызанақ, бір стақан қызанақ шырыны бар салат

200 г ірімшік

Бұршақ консервілері, Bipfstex, тозған шай

2

22.

2 жұмыртқадан, шұжық, кофе ішуден қуырылған жұмыртқа

Саңырауқұлақ сорпасы, 2 қияр, кәдімгі шай

Асқабақ целлюлозасынан пюре

5.3

3

Қаймақ қосылған 150 г сүзбе

2 жұмыртқадан омлет, кәдімгі кофе.

Жемістер, жаңғақтар, нан

Пісірілген балық, майлы қабықпен қапталған қырыққабат салаты.

200 г кебаб, 2 қызанақ, шай.

4

24,2

Қаймақ, шұжық, кофе қосылған сүзбе.

Тауық сорпасы жұмыртқа, қуырылған цуккини, шай.

Теңіз балдыры.

15

5

Ұн соусындағы ет, шарап әйнегі.

Қуырылған жұмыртқа, қайнатылған балық, шай.

Ет және көкөністер, қайнатылған асшаяндар, шай қосылған бұрыш.

Таңқурай.

Пештегі ет, қызанақ пен қоңыр бұрыш.

6

27.5

Саладелка, қайнатылған жұмыртқа, шай.

Пеште пісірілген көкөніс сорпасы, шай.

Ірімшмшік.

Теңіз өнімдері, шай салаты.

7

отыз

2 жұмыртқа, шұжық сүті негізінде омлет.

Тауық сорпасы, тауық еті, қарбыз.

Сәтсіздік йогурт.

Гриль тауық еті, қызыл шарап.

Дұрыс диетадан дұрыс шығу керек. Ол үшін 14 күн ішінде оны пайдалы өнімдермен бірге пайдалану керек, оның жалпы калориясының жалпы мазмұны 1500 ккалдан аспауы керек.

Дұрыс диетадан дұрыс шығу керек. Ол үшін 14 күн ішінде оны пайдалы өнімдермен бірге пайдалану керек, оның жалпы калориясының жалпы мазмұны 1500 ккалдан аспауы керек.

28.4.

  • Кремль диетасынан олардың жақтары келесідей бөлінуге болады:

  • Азық-түліктен көмірсулардың тапшылығы майдың шөгінділері толығымен жанбайтындығына әкелуі мүмкін. Олардың қалдықтары кетон денелеріне немесе улы биржалық өнімдерге айналады. Бұл, өз кезегінде, сетозды және дененің улануын тудыруы мүмкін.

  • Денеде ішілік талшықтар жетіспейді, бұл ішектегі дибиоз және ротор процестерін тудыруы мүмкін.

  • Дене микроэлементтер мен дәрумендердің жетіспеушілігінен зардап шегеді. Бұл шаштың, тістердің және тырнақтың күйіне теріс әсер етеді.

  • Мұрыннан қан кету қаупі бар, С дәрумені жеткіліксіз, тамағы бар.

  • Азық-түлікпен бірге келетін ақуыздың көп мөлшері бүйрек пен өт қабына жүктемені арттырады.

Холестерин деңгейі жоғарылайды, ол жүрек пен қан тамырларының жұмысында теріс көрініс табады.

Барлық кемшіліктерге қарамастан, Кремль диетасы салмақты азайту үшін ең танымал тамақтану әдістерінің бірі болып қала береді.

  • Бұл оның бірқатар артықшылықтарына ие болғандықтан мүмкін, соның ішінде:

  • Метаболизм қалыпты жағдайға келеді.

  • Қуат режимі өте ыңғайлы. Сіз күннің кез-келген уақытында жеуге болады.

  • Ұйықтау азаяды.

  • Диета кезінде ер адам аштық сезімдерін сезінбейді, бірақ сонымен бірге салмақ жоғалтуды жалғастыруда.

  • Диета бірнеше шектеулерді ұсынады.

  • Бір айдан кейін, Кремль диетасында сіз қарапайым көмірсулар бар зиянды өнімдерді жеуге мәжбүр ете аласыз.

Жолақты диетамен физикалық кезеңдер сәйкес келмейді.

Кремль диетасы әсерлі қаржылық шығындарды қажет етпейді.

  • Салмақ жоғалтудың осы әдісін ұстану, бұл әр адам емес, оның кейбір қарсы көрсетілімдері бар:

  • Зәр шығару жүйесінің аурулары: гломерулонефрит, пиелонефрит және басқа да бүйрек патологиясы.

  • Гипертониялық ауру, ишемиялық жүрек ауруы.

  • Әйелдердегі менопауза.

  • Гастра және он екі елі ішек жарасы, гастрит, іш қату, дисбактериоз.

  • Метаболикалық синдром.

  • Бала алып, лактация.

Қант диабеті. Қосымша ақпарат:

Кремль диетасы Салмақ жоғалтуға арналған диета Айына 10 кг

Кремль диетасы Салмақ жоғалтуға арналған диета Айына 10 кг

Кремль диетасы: бір апта, шолулар мен нәтижелер

Диета Ксения Бородина артық салмақтан арылудың ең танымал әдістерінің бірі болып қала береді. Оның тамақтану жүйесіне қатысты дәлелдер болады, алайда, егер адамдар әйгілі тележүргізушінің нақты диетасын пайдалана алса, онда көп болмайды. Қатты қияр және басқа монодиндер оның атындамен ешқандай қатысы жоқ.

Жолақты диета сізге артық салмақтан арылуға және өзіңіздің денсаулығыңызға зиян келтірмейді. Көптеген әйелдер салмағы диетаның бастапқы кезеңдерінде ғана, ал болашақта төмендеуі немесе тіпті көбейе бастайды деп атап өтті. Жолақты диета бұл проблемадан аулақ болады.

Ksenia Borodin дұрыс шектеулермен мәзір құру арқылы дұрыс тамақтандырады. Бұл теңгерімді тамақтану ғана емес, сонымен қатар спортпен де салмақ тастауға көмектеседі. Ол тіпті өзінің кітабын шығарды, ол оның артық салмақтан арылуға болатындығы туралы егжей-тегжейлі сипаттады.

  • Бородино диетасы салынған негізгі қағидаттар:

  • Мәзір теңдестірілуі керек.

  • Қатты шектеулерден бас тарту керек.

  • Кондитер өнімдері, SDOBU, PUBing қажет мәзірден шығарыңыз.

  • Қанаты бар алкоголь мен сусындарды қолданудан бас тарту қажет.

  • Сіз жиі тамақтануыңыз керек, бірақ кішкене бөліктерде.

  • Бір тағам 250 ккалдан аспауы керек.

  • Өз тәбетіңізді басқару үшін ноутбукты бастау және ондағы тамақтың көлемін жазып алу керек.

  • Табылған уақыт ішінде үстелдегі сорпа сорпасы болуы керек. Оның негізі ет және көкөністер болуы мүмкін.

  • Сіз ет өнімдерін күн сайын қолдануға болады, бірақ кішкене бөліктерде. Етті қайнату керек, пісіру немесе бұқтырылуы керек.

  • Мәзірдегі өнімдер жаңа болуы керек.

  • Көкөністерді, жемістерді, балықты пісіретін ірімшік, ет, дәнді жеуге көз жеткізіңіз.

  • Тамақтану арасындағы үзіліс 4 сағаттан аспауы керек.

  • Егер кестеге келесі көзқарас бар болса, оның бөлігі 250 ккалдан асып кетсе, келесі тағам біршама шектеулі болуы керек.

  • Көп мөлшерде су ішу керек. Тамақтану алдында ішу, сондай-ақ аштық сезімін жою ұсынылады.

«Көп түсті күндерде», сіз көптеген өнімдерді жей аласыз, бірақ олардың жалпы калориялық мазмұнын 1500 ккалдан аспайтынын қамтамасыз ету қажет.

«Көп түсті күндерде», сіз көптеген өнімдерді жей аласыз, бірақ олардың жалпы калориялық мазмұнын 1500 ккалдан аспайтынын қамтамасыз ету қажет.

10 күнде бір рет түсіру күндерін ұйымдастыра аласыз.

Рұқсат етілген өнімдер:

  • Тыйым салынған өнімдер:

  • Барлық майлы өнімдер;

  • Ұн өнімдері;

  • Ащы тағамдар;

  • Шошқа еті;

  • Кондитерлік өнімдер;

45.

Алкоголь.

  1. Жолақты диетадағы «түрлі-түсті» күндер «ақ» күндерден ерекшеленеді. Мәзір параметрлері келесідей көрінуі мүмкін:

    • Мәзір әр түрлі ерекшеленеді. Мұнда Бородина жүйесінің кейбір нұсқалары бар:

    • Таңғы ас кезінде: қайнатылған жұмыртқа, сүзбе (70 г).

    • Түскі ас үшін: көкөністерден пюре, қайнатылған сиыр еті (150 г), қара бидай наны.

    • Кешкі ас үшін: ірімшік пен жаңа көкөністер салаттарының бір бөлігі.

  2. Негізгі тамақтану арасында бірнеше жеңіл тағамдар бар. Осы мақсатта келесі өнімдерді қолдануға болады: Apple, шабдалы, бадам (5 дана емес).

    • Күні бойы сынған сүт және алма жеуге рұқсат етіледі.

    • Таңғы ас кезінде: жасыл, апельсин қосылған омлет.

    • Түскі ас үшін: тауық еті қосылған көкөніс салаты, сорпа.

    • Кешкі ас үшін: екі қияр және ерлі-зайыптылар үшін пісірілген балық.

  3. Негізгі тағамдар арасында келесі өнімдерден тұруы мүмкін, олар келесі өнімдерден тұрады: алмұрт, сүзбе (100 г), екі нан, бір стақан стакан.

    • Күні бойы сіз жеміс салатының бір бөлігін жеуге болады.

    • Таңғы ас кезінде: жидектері бар сұлы майы.

    • Түскі ас кезінде: ерлі-зайыптыларға сиыр етін кестесі, сорпа сорпасы.

    • Кешкі ас үшін: сүзбе, бір кесе көк шай.

Дұрыс диетадан дұрыс шығу керек. Ол үшін 14 күн ішінде оны пайдалы өнімдермен бірге пайдалану керек, оның жалпы калориясының жалпы мазмұны 1500 ккалдан аспауы керек.

Дұрыс диетадан дұрыс шығу керек. Ол үшін 14 күн ішінде оны пайдалы өнімдермен бірге пайдалану керек, оның жалпы калориясының жалпы мазмұны 1500 ккалдан аспауы керек.

Екі жаңғақ пен грейпфрут жеуге рұқсат етілген.

  • Бородина жүйесінің негізгі артықшылықтары:

  • Теңдестірілген тамақтану;

  • Мәзірді тамақ өнімдеріндегі жеке қалау негізінде жасауға болады;

  • Диета «икемді», оны өзінің әл-ауқатына байланысты реттеуге болады;

  • Диеталық тамақтану уақытында ол «дұрыс» және пайдалы өнімдерді жеуге дағдыланады;

  • Диета сізге қажетті нәтижеге денсаулыққа зиян тигізуге мүмкіндік береді;

Диета кезінде сіз спортпен шұғылдана аласыз.

  • Бородино диетасының негіздері:

  • Диетаның авторы қымбат процедуралар бар деп кеңес береді, нәтижесінде көптеген мамандар күмәнданады;

Салмақ жоғалту барысында цитокалорияны үнемі санау керек. Қарсы көрсеткіштер.

Салмақ жоғалтуға арналған бородиндік диета 10 кг

Кремль диетасы

Диета Ксения Бородинаның қарсы көрсетілімдері жоқ. Ең бастысы, адамның салмақты азайту үшін мәзірді реттеуі қажет.

Елена Малышева Диета - танымал тележүргізуші және әйгілі дәрігердің жеке дамуы. Дұрыс мәзір құрастыруында ол диетология саласында мамандандырылған әріптестеріне көмектесті.

Бұл диета нағыз адамдар көмектерін жоғалтқаннан кейін кең танымал болды. Артық салмақтан арылудың барлық процесі теледидарда көрсетілген.

Жолақты диета сізге артық салмақтан арылуға және өзіңіздің денсаулығыңызға зиян келтірмейді. Көптеген әйелдер салмағы диетаның бастапқы кезеңдерінде ғана, ал болашақта төмендеуі немесе тіпті көбейе бастайды деп атап өтті. Жолақты диета бұл проблемадан аулақ болады.

Тапсырманы жеңілдету және зиянды тағамдарды жеуге дағдыландыру үшін, Э. Малышеваның ізбасарлары Е. Малышеваның ізбасарлары тамақпен дайындалған жиынтықтарға ұсынылды.

  • Елена Малышева диетасы салынған негізгі қағидаттар:

  • Дайын өнімдер қораптарға салынып, салмақ жоғалтқыңыз келетін адамдарды жібереді.

  • Қолданар алдында, көптеген өнімдерді жылыту немесе жібіту керек немесе қайнаған су құйылуы керек.

  • 6 күн ішінде сіз техниканың авторы ұсынған ережелерге сәйкес тамақтануыңыз керек. Аптаның соңғы күні түсіру болады. Диета бір айға созылады.

  • Негізгі тамақтанудан тыс ер адамдар, сіз күніне түскі ас ішуіңіз керек.

  • Салмақ тастаған әйелдер өз мәзірлерін жеміс-жидек немесе көкөністермен әртараптандыруы мүмкін.

  • Ценорияны ерекше күтіммен есептеу керек. Күндіз әйелдер 1200 ккал шегі, ал 1500 ккалдағы ер адамдармен кездесуі керек.

  • Бір күн кем дегенде 2 литр су ішуі керек. Сонымен қатар, сұйықтықтың көп бөлігін таңертең қолдану керек.

  • Күніне 4-5 рет тамақтану керек, уақытша режимді жеу керек: таңертеңгі сегіз, таңғы ас, таңертеңгі сегізде, күннің бір сағатында түскі ас, түстен кейін, кешкі төрт, жеті o кешкі ас 'Сағат.

  • Азық-түліктің әр бөлігін кем дегенде 20 рет шайнау керек.

  • Барлық қарапайым көмірсулар минимумға дейін қысқаруы керек. Тұтас дәнді нан мен астық ботқасын жеуге болады.

  • Түскі асты ақуыз өнімдерінің артық болуы керек.

  • Салаттар өсімдік майларымен толтырылған, жануарлардың майлары шектеулі болуы керек.

  • Тұзды мәзірден толығымен алып тастамайды, бірақ оны тұтынуды аз мөлшерде азайтыңыз. Ыдыс-аяқтардың дәмі бар болуы үшін сіз оларды лимон шырынын құюға болады.

«Көп түсті күндерде», сіз көптеген өнімдерді жей аласыз, бірақ олардың жалпы калориялық мазмұнын 1500 ккалдан аспайтынын қамтамасыз ету қажет.

«Көп түсті күндерде», сіз көптеген өнімдерді жей аласыз, бірақ олардың жалпы калориялық мазмұнын 1500 ккалдан аспайтынын қамтамасыз ету қажет.

Диета кезінде алкогольді ішімдіктерге тыйым салынады.

Ешқандай шектеусіз жеуге рұқсат етілген өнімдер:

  • Азық-түлікпен тамақтануға рұқсат етілген өнімдер:

  • Құс еті (аз майлы сорттар);

  • Теңіз тағамдары;

  • Картоп;

  • 0% майы бар ашытылған сүт өнімдері;

  • Зәйтүн майы;

  • Жарма және бүйір тағамдары;

  • Бұршақ (жетілген дәндер);

  • Жеміс, бананнан басқа;

  • Нандар;

  • Жаңғақтар;

  • Жұмыртқа;

Бал.

  • Тыйым салынған өнімдер:

  • Май кремді және қаймақ, май мөлшері 10% -дан асады;

  • Маргарин, майонез;

  • Май;

  • Тұздықтар мен кетчуптар;

  • Егер оның майы 30% -дан асса, ірімшік;

  • Консервіленген;

  • Еттерден шұжық және ұқсас бұйымдар;

  • Ішкі өнімдер, құс терісі;

  • Егер оның майы 30% -дан асса, ірімшік;

  • Жержаңғақ;

  • Майлы ет;

  • Тұз және қант;

  • Джем және джем;

  • Шошқа еті;

  • Алкогольді ішімдіктер;

  • Сдоб;

  • Балмұздақ;

  • Қант қосылған газдалған сусындар;

  • Жоғары гликемиялық индексі бар көкөністер мен жемістер;

45.

Өндірістік шырындар.

1 таңғы ас

2 таңғы ас

түскі ас

жеңіл тамақ

1

түскі ас

Қайнатылған жұмыртқа, сәбіз салаты, алма, қарақұмық.

Қаймақ, кептірілген жемістер, көк шай қосылған қисық кәсеролол.

Бу сиыр еті, қайнатылған гүлді қырыққабат, Рошовеника.

Грейпфрут.

2

Цуккини қосылған бұқтырылған қырыққабат, ас алмақ, даршын бар.

Жидектері бар сұлы майы, сүт.

Кідіріс ірімшігі және қыша, қара нан салаты.

Қызанақ, қырыққабат және көк, тауық еті бар палау, жабайы раушанмен салат.

Сыбалық ірімшік және 1/2 кесе йогурт.

3

Cod Complets, қайнатылған жасыл бұршақтар.

Бу омелеті, алма және сәбіз қосылған салат.

Алма.

Бұршақтары, көкөніс сорпасы қосылған тауық еті.

Алма және сәбіз қосылған бұқтырылған қырыққабат.

4

Ским ірімшігі.

Қара бидай нан, қайнатылған сиыр еті, бұршақ.

Винигрет және қара бидай наны.

Қайнатылған балық, қырыққабат сәбіз салаты, жабайы раушан.

Жаңғақ, алма.

5

Қаймақ қосылған Curl-сәбіз кәстрөлі.

Қара өрік пен мейіз қосылған сұлы майы.

Баклажан қосылған кюсчет пюресі.

Қайнатылған балық, көкөністер, жыртылу.

Алма және сәбіз қосылған бұқтырылған қырыққабат.

6

Өсімдіктің палауы.

Жұмыртқа, ірімшік, жасыл бұршақ.

Пісірілген картоп, тұздық, пияз.

Бұршақ сорпасы, щенд, тауық етінен, қара нанмен сәбіз бұқтырылған сәбіз.

Бір стакан айр.

7

Сүзбе мен пісірілген брокколи.

Інжу ботқасы, бұқтырылған сәбіз, алма.

Апельсин.

Етін пісіретін қырыққабат, алма.

Жасылдар қосылған сүзбе.

Балық суфле, қайнатылған бұршақтар.

Дұрыс диетадан дұрыс шығу керек. Ол үшін 14 күн ішінде оны пайдалы өнімдермен бірге пайдалану керек, оның жалпы калориясының жалпы мазмұны 1500 ккалдан аспауы керек.

Дұрыс диетадан дұрыс шығу керек. Ол үшін 14 күн ішінде оны пайдалы өнімдермен бірге пайдалану керек, оның жалпы калориясының жалпы мазмұны 1500 ккалдан аспауы керек.

Егер негізгі тағамдар арасында аштық сезімін туындаса, онда оны бір стақан айранамен бірге тастауға болады.

  • Диетаны диета Е. Малышева:

  • Диетаны дәрігер жасаған және денеден пайда әкеледі.

  • Күн ішінде сіз 0,5 кг артық салмақ жоғалтуыңыз мүмкін.

  • Диета дұрыс тамақтану үшін әдеттердің қалыптасуына ықпал етеді.

  • Нәтиже нәтижесі ұзақ уақыт сақталады.

  • Диетаны сауықтыру мақсатына пайдалануға болады.

Өнім қымбат емес және айтарлықтай қаржылық инвестицияларды қажет етпейді.

  • Диета әлсіздікке ие, олардың ішінде:

  • Тұз бен май үнемі шектелуі керек, бұл тәбеттің болмауын тудыруы мүмкін.

  • Метаболизмнің баяулау қаупі бар, өйткені Ыдыс-аяқ аз калория мөлшері аз.

Бір ай бойы қатаң диетаны ұстануға әрқашан мүмкін емес.

Қарт-көрсеткіш

  • Елена Малышева диетасы келесі қарсы көрсеткіштерге ие:

  • Емізу кезеңі;

  • Жүктілік;

  • Жасөспірім жас (16 жасқа дейін);

  • Қуаттылық жаттығуларының сабақтары;

Елена диетасы 10 кг арматура үшін Малышева

Елена диетасы 10 кг арматура үшін Малышева

Созылмалы аурулардың болуы.

Ағылшын диетасы ақуыз, диеталық талшықтар, бірақ кем дегенде қарапайым көмірсулар бар тағамдарды жеуді қамтиды.

Жолақты диета сізге артық салмақтан арылуға және өзіңіздің денсаулығыңызға зиян келтірмейді. Көптеген әйелдер салмағы диетаның бастапқы кезеңдерінде ғана, ал болашақта төмендеуі немесе тіпті көбейе бастайды деп атап өтті. Жолақты диета бұл проблемадан аулақ болады.

Көптеген британдықтар фермаларды өз мәзіріне қосуға тырысады: сүт, жұмыртқа, жарма, бақша көкөністері және жемістері. Мұндай тамақтану сізге артық салмақты және денсаулықты сақтауға мүмкіндік бермейді.

  • Ағылшын диетасы келесі қағидаттарға негізделген:

  • Диетаны 2 түсіру күнімен басталуы керек. Бұл сізге арықтауға мүмкіндік береді. Бұл күндері сіз көп су, Кефира немесе сүт ішуіңіз керек. Қосымша бірнеше дәнді ұннан жасалған бірнеше нан шығарылады.

  • Диета кезінде көп су ішіңіз, бірақ газсыз ішіңіз.

  • Ыдыс-аяқ пісіруге, жұпқа дайындалып, суға бұқтырыңыз, пеште пісіріңіз.

  • Тыйым ысталған және қуырылған тағамға салынған.

  • Сірі тағамдар толығымен біраз болуы керек, тұзды лимон шырынымен немесе дәмдеуіштермен алмастырыңыз.

  • Таңертең таңғы асқа жарты сағат бұрын бір стақан судан басталуы керек.

  • Кестеге соңғы тәсіл кешке жетіден кешіктірмей болуы керек.

  • Ұйықтамас бұрын, сіз ас қасық зәйтүн майын ішуіңіз керек.

«Көп түсті күндерде», сіз көптеген өнімдерді жей аласыз, бірақ олардың жалпы калориялық мазмұнын 1500 ккалдан аспайтынын қамтамасыз ету қажет.

«Көп түсті күндерде», сіз көптеген өнімдерді жей аласыз, бірақ олардың жалпы калориялық мазмұнын 1500 ккалдан аспайтынын қамтамасыз ету қажет.

Орнатылған режимді бұзбай, сіз қатаң бөлінген уақытта тамақтануыңыз керек.

  • Жеуге болатын өнімдер:

  • Ұтып түсіру күндері: айрандар мен сүтсіз сүт, сонымен қатар қызанақ шырыны.

  • Протеин күндері: Сиыр етінің нәзіктігі, хек, қоспалар.

  • Көкөніс күндерінде: қызанақ, қоңыр бұрыш, шайбалар, цуккини, ақ қырыққабат, салат жапырақтары, қияр. Рұқсат етілген шөптер: насыбайгүл, тасшөп, орегано, ақжелкен және насыбайгүл. Салаттар зәйтүн майы мен лимон шырынымен толтырылуы керек. Сонымен қатар сіз келесі көкөністерді жеуге болады: баклажан, балдыркөк, сельдерк, қызылша, қызылша.

  • Нан: қара бидай, кесілген, сұлы майынан жасалған.

  • Жемістер: апельсиндер, алма, киви.

  • Шай: Жасыл және шөптер.

  • Кәмпиттер: бал.

  • Кофе тек табиғи іше алады.

Жеткілікті су ішіңіз.

Шектеулі мөлшерде қолдануға болатын өнімдер бар.

  • Егер мүмкіндік болса, онда оларды мүлдем тастаған дұрыс:

  • Қант;

  • Теңіз тағамдары;

  • Нан өнімдері;

  • Ақ нан;

  • Макарон;

  • Шошқа еті:

  • Майлы балық: лосось, пангасиус, бекіре;

  • Жүзім, банан, қауын, кептірілген жемістер;

  • Джем, джем, торттар және басқа да кондитерлік өнімдер;

  • Оған ұқсас шұжық және өнімдер;

  • Алкоголь;

  • Газдалған су;

45.

45.

Тұздың мөлшерін теңіз аналогына ауыстыру арқылы азайту керек.

  1. Диета үш кезеңнен тұрады, олар өз қалауы бойынша балама болуы мүмкін.

    • Алғашқы қадам:

    • Бұл сахнада екі түсіру күнін қосу керек. Бұл күндері сіз тек сүт ішуге болады, ал нан бар.

    • Таңғы ас үшін: бір стақан сүт, кептірілген нан (150 г).

    • Түскі ас үшін: бір стақан сүт.

    • Кешкі ас таңғы асқа ұқсас.

    • Кезеңнің ұзақтығы - 1 күн.

  2. Түнгі демалыс алдында сіз бір стақан қызанақ шырынын іше аласыз, бірақ тұз қоспай аласыз.

    • Екінші кезең:

    • Таңғы ас үшін: жаңғақтар мен бал қосылған нан, көк шай.

    • Түскі ас үшін: 200 г балық және қайнатылған тауық сорпасы, қайнатылған жасыл бұршақ 3 ас қасық мөлшерде. л., бүкіл дәнді ұннан нан.

    • Тағамдар: бір стақан жасыл шай немесе бір стакан сүт.

    • Кешкі ас үшін: 1 тауық жұмыртқасы, сиыр еті 50 г.

  3. Бұл кезең 2 күнге созылуы керек.

    • Үшінші кезең:

    • Таңғы ас үшін: қызғылт сары немесе 2 алма.

    • Түскі ас үшін: бұқтырылған көкөністер, көкөніс сорпасы, нан.

    • Снақтар: 2-3-тен артық жеміс.

    • Кешкі ас үшін: көкөніс салаты, көк шай.

Бұл кезең 2 күнге созылады.

Дұрыс диетадан дұрыс шығу керек. Ол үшін 14 күн ішінде оны пайдалы өнімдермен бірге пайдалану керек, оның жалпы калориясының жалпы мазмұны 1500 ккалдан аспауы керек.

Дұрыс диетадан дұрыс шығу керек. Ол үшін 14 күн ішінде оны пайдалы өнімдермен бірге пайдалану керек, оның жалпы калориясының жалпы мазмұны 1500 ккалдан аспауы керек.

Диетадан шығу түскі ас, таңғы ас және кешкі ас кезінде тек Кефир және сүзбе-бір пайдалануды қамтиды. Әр тамақтану үшін сіз 200 г өнім алуыңыз керек.

  • Ағылшын диетасының келесі артықшылықтарын ажыратуға болады:

  • Өнімдерді сатып алуға болады. Оларды кез-келген дүкеннен табуға болады, олар арзан.

  • Мәзірде ақуыз өнімдері бар: балық пен ет, сонымен қатар талшықтың жеткілікті мөлшері бар.

  • Диета оңай жіберіледі.

Бұл жүйемен салмақ жоғалту холестерин мен қандағы қант деңгейін қалыпқа келтіруге, ағынның жұмысын құруға, денеден токсиндерді алып тастауға болады.

  • Диетаның кемшіліктері келесідей:

  • Диетаны теңгерімді деп атауға болмайды, өйткені онда майлар мен көмірсулар аз, ал көкөніс күндері де, ағзада организм ақуызды алмайды. Сондықтан, диетаны жылына 1 рет қолдануға болады.

  • Диетада витаминдер мен минералдарды ішу керек.

  • Ішекте газдың пайда болуын күшейтуге болады.

  • Барлық адамдар көп емес су іше бермейді, бұл ағылшын тілін талап етеді.

  • Дидезадан дұрыс шығу керек, әйтпесе жоғалған килограммдар тез қайтарылады.

  • Диетаны қатаң сақтау керек, әйтпесе сіз салмақ жоғалтпайсыз.

  • Мүмкін, деп санайтын аштық сезімінің пайда болуы, әсіресе диеталық бағдарламаның аяқталуы.

Диареяны дамыту қаупі бар.

  • Метаболикалық синдром.

  • Ағылшын диетасын іске асыруға қарсы көрсетілімдер:

10 кг үшін салмақ жоғалту үшін ағылшын диетасы

Эдиа Малышева

Асқазан-ішек органдарының аурулары: жаралар, гастрит, колит.

Жолақты диета сізге артық салмақтан арылуға және өзіңіздің денсаулығыңызға зиян келтірмейді. Көптеген әйелдер салмағы диетаның бастапқы кезеңдерінде ғана, ал болашақта төмендеуі немесе тіпті көбейе бастайды деп атап өтті. Жолақты диета бұл проблемадан аулақ болады.

Адамның салмағы қарапайым көмірсулар, мысалы, шыңдар, торттар, бәліштер және т.б. бар өнімдердің көп мөлшерінде қолданады, мысалы, шыңдар, пирогтар және т.б. қолданады. Олар тәбетті қысқа мерзімде ғана қайтарады. Аштық сезімі қайтадан қайтарылады және қос күшпен қайтарылады. Нәтижесінде, кешкі ас кезінде тамақпен бір табақ жиі жеткіліксіз. Осыған ұқсас жағдай бірнеше жылдар бойы күнге дейін қайталанады. Адам артық салмақ жинайды, оның денсаулығы зардап шегеді, депрессия пайда болады. Фракциялық диета осы проблемаларды жеңуге көмектеседі.

Бөлшек диета күн бойы аштықтың сезімдерін сезінбейді, бірақ сонымен бірге артық тамақтанбауға мүмкіндік береді. Нәтижесінде артық салмақ ешқандай күш жұмсамайды.

  • Фракциялық диетаның негізгі қағидаттарын келесідей бөлуге болады:

  • Күніне 3 рет тамақтану керек, бірақ 6 рет. Негізгі тамақтанудан басқа, сіз екі тағамды жасауыңыз керек.

  • Бөлшектерді қысқарту керек, оларды жалпы қабылданған стандартқа жеткізу керек.

  • Күніне 2000 ккалдың шегінен аспауы керек. Ең төменгі шегі 1200 ккал құрайды.

  • Зиянды өнімдер абсолютті тыйымға ие. Сонымен, тәтті газдалған су үй лимонадымен, банан чиптері бар картоп чиптері және т.б. ауыстырылады.

  • Күндіз су ішу көлемі екі литр болуы керек. Сондай-ақ, шай мен кофе ішуге рұқсат етілген, бірақ қант қоспасыз.

«Көп түсті күндерде», сіз көптеген өнімдерді жей аласыз, бірақ олардың жалпы калориялық мазмұнын 1500 ккалдан аспайтынын қамтамасыз ету қажет.

Толық диеталық курс 3-4 айға арналған, алайда алғашқы 30 күнде 10 кг артық салмақты қалпына келтіруге болады.

  • Егер десерттерден бас тарту мүмкін болмаса, онда сіз оларды күннің 12 сағатынан кешіктірмей тамақтануыңыз керек.

  • Көкөністер: қырыққабаттың, сәбіз, баклажандар, баклантанттар, қияр, қызанақ, спаржа, қызылша, қызылша, редис, сәбіз.

  • Шөптер: аскөк, ақжелкен, аскөк, шпинат, шпинат, аругула, салат, балдыркөк, насыбайгүл.

  • Жемістер: грейпфрут, апельсин, алма, мандариндер, гренадалар, киви, алмұрт, помело, қауын, қауын, қарбыз, ананас.

  • Жидектер: таңқурай, құлпынай, қарақат, қарлыған, көкжидек, BlackBerry.

  • Сүт өнімдері: Кефир, Ряженка, йогурт, сүт, сүт, сарысу, сарысу, майсыз сүзбе.

  • Ет және құс: Түркия, тауық еті, бұзау, шошқа етінің бауыры.

Балық: Камбала, Кета, Кета, Перчка, Путассу, Путассу, Пут, Кодер, Туна, Кальца, Кальца, Сухек, краб.

  • Жеуге болмайтын өнімдер:

  • Қант, қамыр және кондитерлік өнімдер.

  • Қуырылған тағамдар, ысталған тағамдар.

  • Фастфуд.

  • Мұздатылған жартылай фабрикаттар: тұшпара, құймақ, котлеттер, тұшпара.

  • Жаңғақтар: кешью, бадам, жаңғақ, жаңғақ, жаңғақ, жержаңғақ, күнбағыс тұқымдары.

  • Херринг, бауыр тресі.

  • Шошқа, май, қой, қоян.

  • Бұршақ және соя.

  • Қаз.

  • Бұршақ және жасымық.

  • Кептірілген жемістер.

45.

Өндірістік шырындар.

1 таңғы ас

2 таңғы ас

Шырындар, газдалған сусындар.

жеңіл тамақ

1

түстен кейін адам

Сұлы майы қайнатылды.

Жеміс және жаңғақ.

Қызанақ, қызылша және сәбіз салаты, нан.

Жидектермен және жемістермен йогурт.

2

1/2 тауықтың төс еті, көкөніс салаты, төсек алдында бір стақан айран.

Omelet, Lonaf, кофе.

Салат түріндегі қияр мен қызанақтар.

Крем мен саңырауқұлақтар, қайнатылған бұзылған кремді сорпа.

Қаймақ қосылған жемістер.

3

Көкөніс салаты, қара бидай наны. Түнгі демалыстың алдындағы стакан сүт.

Қарақұмық.

Жемістер мен бал.

Ет және көкөністер, қара бидай нандары бар сорпа.

Кептірілген жемістері бар кәстрөл.

4

Палау, шай. Түнгі демалыстың алдындағы сүт.

Манна ботқасы, нан, шай.

Жеміс.

Түркия Бу, көкөністер.

Сүт қосылған какао.

5

Спагетти, шай. Ұйқыдан бұрын, бір стақан айран.

Манна ботқасы, нан, шай.

Сұлы майы, бринза, жаңа пресс-апельсин шырыны.

Көкөністер, тауық еті, қара бидай нан.

Қаймақ және жидектер.

6

Күріш, лимон шырыны қосылған көкөністер. Ұйықтауға дейін Кефир.

Қуырылған жұмыртқа, ірімшік, нан, шай.

Қайнатылған жұмыртқа, қызанақ.

Тауық сорпасы, қара бидай ұныдан нан.

Жемістермен йогурт.

7

Жұптағы балық, көкөніс салаты. Түнгі демалыс - бұл бір стақан.

Пісіру тауық еті.

Кефир, диеталық печенье.

Көкөніс салаты, ветчина.

Ряженка, банан.

Дұрыс диетадан дұрыс шығу керек. Ол үшін 14 күн ішінде оны пайдалы өнімдермен бірге пайдалану керек, оның жалпы калориясының жалпы мазмұны 1500 ккалдан аспауы керек.

Дұрыс диетадан дұрыс шығу керек. Ол үшін 14 күн ішінде оны пайдалы өнімдермен бірге пайдалану керек, оның жалпы калориясының жалпы мазмұны 1500 ккалдан аспауы керек.

Бұршақ картоп, бұзылған. Түнгі демалыстың алдындағы стакан сүт.

  • Диетаның плюациясы:

  • Мәзір іс жүзінде шектеулі емес.

  • Адам біртіндеп салмақтағы салмақ жоғалтады, бірақ ол аштық сезімдерін сезінбейді.

  • Дене сарқылудан зардап шекпейді.

  • Калория азайды, бірақ жиі тамақтану тәбетті ойнауға мүмкіндік бермейді.

  • Салмақ баяу төмендейді, бірақ нәтиже тұрақтылықпен ерекшеленеді.

  • Май жапырақтары, бұлшықет салмағы емес.

  • Тамақтану теңдестірілген.

  • Фракциялық мәзір қант диабетімен ауыратын адамдарға жабысып қалуы мүмкін. Бұл қандағы қант деңгейін күрт көтерілмейді.

Диета кезінде дене шамадан тыс жүктемелерді сезінбейді.

10 кг-ға салмақ жоғалтуға арналған фракциялық диета

Салмақ жоғалтуға арналған бөлшек диета

Минус диетасы - бұл тек біреуі: ол әрқашан адам жиі жеңіл тамақтануға уақыт таба бермейді. Әсіресе, егер ол күні бойы жұмыста өткізсе. Алайда, артық салмақты қалпына келтіруге және өз денсаулығыңызды түзетуге деген ниет болса, онда сіз артық жұмысқа қарамай, бұған мүмкіндік таба аласыз.

Химиялық диетаның авторы Усама Хамдий. Бұл тамақтану әдісі жұмыртқа негізінде. Сіздің «Химиялық» диета сіздің денеде салмақ жоғалту процесін тудыратын белгілі бір реакциялар басталғанға байланысты алынған.

Жолақты диета сізге артық салмақтан арылуға және өзіңіздің денсаулығыңызға зиян келтірмейді. Көптеген әйелдер салмағы диетаның бастапқы кезеңдерінде ғана, ал болашақта төмендеуі немесе тіпті көбейе бастайды деп атап өтті. Жолақты диета бұл проблемадан аулақ болады.

Химиялық диетаны сақтау кезінде ер адам аз мөлшерде көмірсулар мен килокалория алады. Ол сонымен қатар тұздың шегі деп санайды. Маңызды арықтату шарты - бұл техника авторы жасаған ережелер бойынша айқын.

  • Диета негізделген қағидалар:

  • Бұл жүйенің негізгі өнімі - тауық жұмыртқасы. Ол грейпфрутпен біріктірілген, бұл сізге салмақ жоғалту процесін бастауға мүмкіндік беретін таңғы ас үшін тұтынылады.

  • Рұқсат етілген өнімдерді аналогтармен ауыстыруға болмайды. Егер бір немесе басқа өнімді жеуге мүмкіндік болмаса, онда оны мүлде бас тартқан дұрыс.

  • Аштықтың айқын сезімі болған жағдайда, тағамға жаңа піскен жемістер мен көкөністерді қолдануға рұқсат етіледі.

  • Ештеңе бермеуі керек.

  • Диетадан тұз алынып тасталуы керек.

«Көп түсті күндерде», сіз көптеген өнімдерді жей аласыз, бірақ олардың жалпы калориялық мазмұнын 1500 ккалдан аспайтынын қамтамасыз ету қажет.

Орнатылған режимді бұзбай, сіз қатаң бөлінген уақытта тамақтануыңыз керек.

  • Бір күнде кем дегенде 2 литр су ішу керек. Тамақтанудан жарты сағат бұрын су мас болуы керек.

  • Жемістер: алма, қара өрік, қауын, ананас, алмұрт, шабдалы, апельсин, грейпфрут.

  • Көкөністер: баклажан, цуккини, Цуккини, сәбіз, жасыл бұршақ, бұршақ, бұршақ, қырыққабат, қияр, редис, зәйтүн, зәйтүн, аруғақ, қызанақ.

  • Сыйлық ірімшік, аз май ірімшігі.

  • Қайнатылған тауық жұмыртқалары.

  • Майсыз ет және балық.

Қара бидай және бүйірлік нан.

  • Мәзірге қосылмайтын өнімдер:

  • Макарон.

  • Газдалған сусындар.

  • Қуырылған тағамдар, ысталған тағамдар.

  • Ақ ұн нан.

  • Шұжық және ұқсас өнімдер.

  • Кондитерлік өнімдер.

  • Алкоголь.

  • Картоп.

  • Банан, манго, інжір, күндер, жүзім.

  • Қытырлақ.

  • Балмұздақ, шоколад.

  • Майонез.

  • Ет пен балықтың майлы сорттары.

45.

Тұз, қант. 1-апта.

Түскі ас

Түскі ас

1

Күн сайын, таңғы ас кезінде сіз 2 пісірілген жұмыртқаны және 1/2 грейпфрут (қызғылт сары) жеуіңіз керек.

Кез-келген түрдің кез-келген жемісі кез-келген мөлшерде.

2

Өшіру қуырылған.

Тауық төсі.

3

Көкөніс салаты, 2 қайнатылған жұмыртқа, 2 нан, апельсин.

Қызанақ, ірімшік, қара нан.

4

Тауық еті.

Шектеусіз мөлшердегі бір түрдің кез-келген жемісі.

5

Көкөніс салаты, бұзақ.

Екі қайнатылған жұмыртқа, гид жасыл бұршақ.

6

Камбала, апельсин.

Жеміс қанша тұрады.

7

Сиыр еті.

Қайнатылған тауық, қырыққабат, грейпфрут.

Қызылша мен сәбізден басқа кез-келген рұқсат етілген көкөністер. 2 апта.

Түскі ас

Түскі ас

1

Таңғы ас диетаның бірінші аптасында таңғы асқа ұқсас.

Тауық еті, көкөністер шексіз мөлшерде.

2

2 қайнатылған жұмыртқа, апельсин.

Зәйтүн майымен бұзылған, жасыл салат.

3

2 жұмыртқа, грейпфрут.

Кез-келген ет және оған рұқсат етілген көкөністер.

4

2 жұмыртқа, 4 мандарин.

Жұмыртқа, қырыққабат, аз май ірімшігі.

5

Түйетауық.

Таза.

6

Бұзау еті.

Манна ботқасы, нан, шай.

7

Сиыр еті, қызанақ, апельсин.

Бұзау, қызанақ, грейпфрут, қырыққабат.

Тауық еті, қайнатылған көкөністер.

  • Камбала, апельсин.

  • 3 апта:

  • Қанша көкөніс.

  • Сіз көкөністер мен жемістерді шектеусіз жей аласыз.

  • Көкөністер аз майлы балықтармен үйлеседі.

Көкөністер тауық етінен үйлеседі.

Демалыс күндері сіз тек жемістерді қолдана аласыз.

  • 4 апта:

  • 4 қияр, 2 қызанақ, тауықтың кеудесі, тунец, апельсин.

  • 4 қияр, 4 қызанақ, 200 г бұзау, 30 г нан, мандарин, алма.

  • Қырыққабат, қызанақ, қияр, қияр, 2 нан, ас қасық сүзбе, грейпфрут.

  • 1 қияр, 3 қызанақ, алма, 300 тауық еті.

  • 2 қайнатылған жұмыртқа, 3 қызанақ, қияр, 2 апельсин.

  • Екі қызанақ, 2 қияр, 2 нан, бір стақан Кефир, 120 г сүзбе, грейпфрут.

Дұрыс диетадан дұрыс шығу керек. Ол үшін 14 күн ішінде оны пайдалы өнімдермен бірге пайдалану керек, оның жалпы калориясының жалпы мазмұны 1500 ккалдан аспауы керек.

Дұрыс диетадан дұрыс шығу керек. Ол үшін 14 күн ішінде оны пайдалы өнімдермен бірге пайдалану керек, оның жалпы калориясының жалпы мазмұны 1500 ккалдан аспауы керек.

125 г. Туна, 30 г нан, 30 г нан, қайнатылған көкөністер, 2 қияр, 2 қызанақ, 25 г аз майлы сүзбе, апельсин.

  • Химиялық диетаның плюстері:

  • Диетаны ұстану өте оңай, цитокалорияны санаудың қажеті жоқ, анық мәзір бар;

  • Диета аш емес;

  • Әр түрлі мәзір сізге бұзылулардың алдын алуға мүмкіндік береді;

Өнімдерді әрдайым кез-келген дүкеннен сатып алуға болады.

Салмақ жоғалту барысында цитокалорияны үнемі санау керек. Химиялық диета:

10 кг-ға салмақ жоғалтуға арналған химиялық диета

10 кг-ға салмақ жоғалтуға арналған химиялық диета

Диеталар емізу кезінде жабыса алмайды, ал баланы құрастыру кезінде. Басқа қарсы көрсетілімдер: бүйрек, ас қорыту органдары, жүрек, жүректер, қан холестеринінің аурулары.

Қарақұмық жармалары - пайдалы тамақ өнімі, оның құрамында витаминдер, микро және макроэлементтер бар пайдалы тамақ өнімдері. Сонымен бірге, қарақұмық қарақұмық аштық сезімін тез қоюға және оның ерте пайда болуына жол бермейді. 100 г қарақұмықтың калориялы құрамы - 313 ккал, бірақ термиялық өңдеу процесінде бұл көрсеткіш әлдеқайда азаяды. Нәтижесінде, суда пісірілген қарақұмық қарақұмықтың калориялығы шамамен 110 ккал болады.

Қарақұмықтың арқасында салмақты жоғалтады, оның құрамында кішкентай көмірсулар, бірақ көптеген аминқышқылдары мен ақуыздар бар. Осылайша, дене пайдалы заттардың болмауынан зардап шекпейді, ал қосымша килограммдар кете бастайды. Дегенмен, қарақұмықты диетадан мүмкін зақымдану үшін басқа тағамдармен үйлестіре отырып, мәзірді дұрыс жасау керек.

45.

Қарақұмық қарқынды диета қарапайым және аз уақыт. Орташа ұзақтығы - 7 күн. Осы уақыт ішінде сіз қосымша және салмақтан арылып, метаболизмді қалпына келтіре аласыз. Майдың жану процесі тек 4 күн ішінде іске қосылады, сондықтан ол тез нәтиже бермеуі керек. Қарақұмық қарақұмық диетасының ұзақтығы дәл осындай факт бойынша негізделген.

  1. Қарақұмық ағындарының көптеген нұсқалары бар. Қарақұмық жармасы негізінде салмақ жоғалтудың негізгі схемасы тек дәнді және Кефир ұсынады. Яғни, сіз 0,5 литр секир ішуіңіз керек және қарақұмықтың 3 бөлігін жеуіңіз керек. Алайда, бұл өте күрделі диета, ол заттармен алмасудың ауыр бұзылыстарын тудыруы мүмкін. Салмақ жоғалтуға және өз денсаулығыңызға зиян тигізбеуге мүмкіндік беретін жеңіл диета, бұл келесідей:

    • Бірінші күні:

    • Таңғы ас: қарақұмық жармасы + 250 мл Кефир.

    • Түскі ас: Қарақұмық жармасы + 200 қайнатылған тауық еті.

  2. Кешкі ас: зеңбірек бөлігі + балғын және үгітілген сәбіз (200 г).

    • Екінші күн:

    • Таңғы ас: қарақұмық порты + қайнатылған тауық жұмыртқасы.

    • Түскі ас: Қарақұмық жармасы кептірілген жемістермен + 250 мл Кефир.

  3. Кешкі ас: қуырылған пиязмен + 250 мл Кефир.

    • Үшінші күн:

    • Таңғы ас: қарақұмық жармасы (4 жидек) + 250 мл Кефир.

    • Түскі ас: қарақұмық порциясы + пісірілген филе пішінді (200-300 г).

  4. Кешкі ас: қарақұмық бөлігі + 250 мл ішетін табиғи йогурт.

  5. Төртінші күн бірінші күннің мәзірін қайталайды.

  6. Бесінші күн екінші күнді қайталайды.

  7. Алтыншы күн үшінші күннің мәзірін қайталайды, бірақ кешкі ас кезінде Mintauls Mintau-да қызғылт лосось филесі ауыстырады.

    • Жетінші күн:

    • Таңғы ас: қарақұмықтың үлесі + 250 мл шөп шай.

    • Түскі ас: Қарақұмық + порциясы + қайнатылған сиыр еті (300 г) + көкөніс салаты 200 г (жаңа сәбіз, қырыққабат, қырыққабат және ас қасық көкөніс майымен жанармай құю).

Салмақ жоғалтуға арналған химиялық диета

Кешкі ас: Қарақұмық сорпасы + күркетауық еті (200 г) + 2 Жаман тілім жазықсыз ірімшік.

Бұл қарақұмық диетаның ең оңай нұсқасы, бұл қиын емес. Бұл тағамның әдеттегі түріне ұқсайды және сіз аштықтың берік сезімін сезбеуге мүмкіндік береді. Сонымен қатар, мұндай диетада әр түрлі өнімдер бар, олар денеге арықтау кезінде стресстен бас тартатын болады.

Диета сонымен қатар ағзаға жеткілікті сұйықтық алуды көздейді. Кілеген газдалған суға артықшылық берілуі керек. Негізгі тамақтану арасындағы жеңіл тағамдар 1 жемісден тұруы керек. Ерекшелік - бұл тек жүзім мен банан.

Қарақұмық диетасынан біртіндеп диеталық тамақтанудан бастап біртіндеп шығу керек. Көрінуге болатындай, бұл әр түрлі. Сонымен, дене кернеуді қабылдамайды, ал егіз жылдамдықпен жоғалған килограммдар қайтып оралмады, ал сіз біртіндеп, мәзірге көкөніс сорпаларын енгізуіңіз керек, қымбаттайтын ет, көкөністер мен жемістердің санын көбейтіңіз. Сіз ашытылған сүт өнімдері туралы ұмытпауыңыз керек. Шығудың үшінші күнінен бастап диетадан шыққан кезде сіз кішкене ет сорпасының негізінде сорпаларды пісіруді бастай аласыз.

  • әдепті

  • Дененің барлық бөліктерінен салмақ жапырақтары, бұл дене үшін тегіс және қауіпсіз емес.

  • Қарақұмық диетасының арқасында сіз қандағы зиянды холестерин деңгейін төмендетуге болады.

  • Қарақұмық қарақұмық ағзаны тазартуға және организмдегі метаболизмді қалыпқа келтіруге көмектеседі.

  • Мәзірді дайындауда пайдаланылатын өнімдер қымбат және дайындалу оңай.

Жіңішке адам калорияларды санау қажеттілігінен сайланады.

  • Минус

  • Диета ажырамас, сондықтан сұйықтықтың үлкен көлемі денеден алынады. Осының арқасында адам бас ауруы, оңай, әлсіздік пен әлсіздік сезінуі мүмкін.

  • Диетада созылмалы аурулардың шиеленісуі мүмкін.

Қарақұмық қарқынды диета, соның ішінде: соның ішінде: жаралар, гастрит, ішек бұзылыстары, жүрек-қан тамырлары жүйесінің аурулары, бүйрек ауруларының аурулары, бүйрек аурулары, ішкі ағзалар, қант диабеті, қан қысымын арттырды.

Қандай нәтижелер күтуге болады?

Қант диабеті. Қарақұмық диетасынан салмақ жоғалту нәтижелері дененің жеке сипаттамаларына байланысты. Әдетте, ер адамның салмағы көп болса, ол соғұрлым көп килограмды жоғалтады. Орташа сан аптасына 4-6 кг құрайды. Бүкіл дене толығымен толығымен екенін ескеру өте маңызды. Соның ішінде ішкі май. Сондықтан, нәтиже асқазанға немесе жамбастарда, ол тым байқалмауы мүмкін, бірақ ол үмітсіздікке тұрарлық емес. Егер қарақұмық қарқынды диетадан кейін дұрыс тамақтану үшін, содан кейін денеңізді пішінді ете аласыз. Сонымен қатар, 3 айдан кейін, апталық қарақұмық диетасы қайта қайталануы мүмкін, ал айына 1 рет жүк түсіру күндерін қарақұмық қарақұмық күніне жіберуге рұқсат етіледі.

Салмақ жоғалтуға арналған қарақұмық диетасы 10 кг

Салмақ жоғалтуға арналған қарақұмық диетасы 10 кг

7 күн ішінде салмақ жоғалту үшін қарақұмық

Сұлы майы диетасы - бұл сізге қосымша килограмнан арылуға мүмкіндік беретін қарапайым және қол жетімді электр тізбектерінің бірі болып табылады. Салмақ тез арада жүреді, ал адам өзін қатты сезінбейді, өйткені сұлы мөлі төмен гликемиялық индексі бар.

Диетаның мәні суда пісірілген сұлы майы, май мен тұз қоспай-ақ түседі. Сұлға жуғышты дайындауды қажет етеді. Диеталық қуат тізбегіне тез пісіру ботқасы қолайлы емес.

  • Сұлы диетасы кезінде ұстануы керек негізгі ережелер:

  • Сіз бөлшек және кішкене бөліктермен тамақтануыңыз керек.

  • Диетаның диаграммасы қатаң түрде ұстануы керек, әйтпесе нәтиже сәтті болмайды.

Сұлы маймылының диетасына сәйкестігі, жеткілікті сұйықтық ішу керек. Күні бойынша кем дегенде 1,5 литр таза суды газсыз ішу керек.

45.

Салмақ тиімді болғандықтан, сұлы майыны кем дегенде 3 күнді ұстану керек. Максималды нәтижеге қол жеткізу үшін, апта бойы сұлы майындамасында болыңыз.

  1. Қарақұмық ағындарының көптеген нұсқалары бар. Қарақұмық жармасы негізінде салмақ жоғалтудың негізгі схемасы тек дәнді және Кефир ұсынады. Яғни, сіз 0,5 литр секир ішуіңіз керек және қарақұмықтың 3 бөлігін жеуіңіз керек. Алайда, бұл өте күрделі диета, ол заттармен алмасудың ауыр бұзылыстарын тудыруы мүмкін. Салмақ жоғалтуға және өз денсаулығыңызға зиян тигізбеуге мүмкіндік беретін жеңіл диета, бұл келесідей:

    • Классикалық сұлы диетасы суға 600 г қайнатылған сұлы майыны қолдануды қамтиды. Алынған көлем 6 порцияға бөлініп, оларды тең бөліктермен жейді. Күні сіз жұпқа дайындалған кез-келген көкөністі қосуға болады. Мұндай күш схемасын ұстану қиын, сондықтан астында сұлы майы негізіндегі үш компоненттік диета көрсетіледі.

    • Таңғы ас: сұлы майы + 2 жасыл алма бөлігі.

    • Түскі ас: сұлы жармасының бөлігі + 150 г сүзбе, ас қасық бал қосылған.

  2. Кешкі ас: зеңбірек бөлігі + балғын және үгітілген сәбіз (200 г).

    • Кешкі ас: сұлы миль бөлімі +250 мл Кефир.

    • Таңғы ас: сұлы майы + қайнатылған тауық жұмыртқасы.

    • Түскі ас: Курагиямен сұлы маймылының бөлігі + 250 г Түркия.

  3. Кешкі ас: қуырылған пиязмен + 250 мл Кефир.

    • Кешкі ас: балмен сұлы маңының бөлігі +250 мл Кефир.

    • Таңғы ас: сұлы муль, 250 мл йогурт бөлігі.

    • Түскі ас: Сұламмалдың бөлігі, фольгадағы балық аулау (200-300 г).

  4. Кешкі ас: сұлы майы + 200 г коттедж ірімшігі кептірілген жемістермен.

  5. Төртінші күн бірінші күннің мәзірін қайталайды.

  6. Төртінші күн бірінші күннің мәзірін қайталайды.

  7. Алтыншы күн үшінші күннің мәзірін қайталайды, бірақ кешкі ас кезінде Mintauls Mintau-да қызғылт лосось филесі ауыстырады.

    • Алтыншы күн үшінші күннің мәзірін қайталайды.

    • Таңғы ас: сұлы майы + қайнатылған жұмыртқа және 2 жасыл алма.

    • Түскі ас: Бұзуға, майлы емес пісірілген ет (250 г) + көкөніс салаты 200 г (теңіз қырыққабаты + Майлы қаймақпен жанармай құятын жаңа қияр)

Кешкі ас: сұлы майы + күркетауық немесе қоян етіне (200 г) + 200 мл йогурт.

Қарақұмық диетасынан біртіндеп диеталық тамақтанудан бастап біртіндеп шығу керек. Көрінуге болатындай, бұл әр түрлі. Сонымен, дене кернеуді қабылдамайды, ал егіз жылдамдықпен жоғалған килограммдар қайтып оралмады, ал сіз біртіндеп, мәзірге көкөніс сорпаларын енгізуіңіз керек, қымбаттайтын ет, көкөністер мен жемістердің санын көбейтіңіз. Сіз ашытылған сүт өнімдері туралы ұмытпауыңыз керек. Шығудың үшінші күнінен бастап диетадан шыққан кезде сіз кішкене ет сорпасының негізінде сорпаларды пісіруді бастай аласыз.

Салмақ жоғалтуға арналған химиялық диета
  • Сіз сұлы майын мәзірін әр түрлі жолмен біріктіруге болады. Ашықталған ашыту сусындары ретінде: Кефир, дәнді дақылдармен йогурт, дөрекілік 2,5% -дан аспайды. Түскі ас кезінде сіз минималды ақуыздың құрамында ыдыс-аяқтарды пайдалана аласыз. Оны қайнатылуға немесе бұқтырылған балық, тауық еті, сиыр еті, бұзаулар болуы мүмкін. Аптасына екі рет мәзірде жұмыртқа қосуға болады. Оларды таңғы ас ішкен дұрыс. Тағам ретінде жемістерді (жүзім мен бананнан басқа) пайдалануға рұқсат етіледі.

  • Сұламдық - микро және макро элементтердің ағзасын, сондай-ақ витаминдер, оның ішінде фосфор, темір, магний, кальций, амин қышқылдары, никотин қышқылы және т.б.

  • Сұлы майы, ол ішектің жұмысын қалыпқа келтіруге мүмкіндік береді және метаболизмді қалыпты жағдайға әкеледі.

  • Беттің келбеті, оның арқасында токсиндер шығады, оның арқасында терінің және шаштың жай-күйі жақсарады.

  • Салмақ үздіксіз жүреді, бұл диетадан шыққаннан кейін оны алуға мүмкіндік бермейді.

Жіңішке адам калорияларды санау қажеттілігінен сайланады.

  • Сұлы майыға жабысқан адам аштықтың өткір сезімін сезінбейді.

  • Диета әр түрлі аурулардың, әсіресе созылмалы асқазан-ішек ауруларының өршуін тудыруы мүмкін.

  • Классикалық сұлы диетасы бір компонентті қолдануды қамтиды - сұлы майы, сондықтан оған араласудың қажеті жоқ. Өнім құрамында фитин қышқылы бар, ол көп мөлшерде жұтылған кезде денеден кальцийді ағыза алады.

Сұлы маймылының диетасы бірқатар қарсы көрсетілімдерге ие, оның ішінде: қант диабеті, ас қорыту органдарының аурулары, жүктілік және лактация, депрессия, депрессия, жүрек аурулары және кемелер.

Қарақұмық қарқынды диета, соның ішінде: соның ішінде: жаралар, гастрит, ішек бұзылыстары, жүрек-қан тамырлары жүйесінің аурулары, бүйрек ауруларының аурулары, бүйрек аурулары, ішкі ағзалар, қант диабеті, қан қысымын арттырды.

Мамандар сұлы майын диетаны 8 күннен артық ұстануға тыйым салады. Сұламидан бастамас бұрын, маманмен кеңесу керек.

Қант диабеті. Сұлы майы диетасы үшін шамамен 5 кг қалпына келтіруге болады. Әр жағдайда, барлығы жеке және нәтижелер де кішірейіп, көбіне әр түрлі болуы мүмкін. Мысалы, егер адам диеталық схеманы ұстанбаса, сонымен қатар спортпен шұғылданса, сонымен қатар килограммдар тезірек кетеді. Эффектілерді қолдау үшін ол 2 аптадан кейін, сұлы майының түсіру жұмыстарын жүргізеді.

10 кг-ға салмақ жоғалту үшін сұлы маймыл диетасы

артықшылықтары мен кемшіліктері

Бауырға арналған сұлы, пайдалы қасиеттер, сұлы отварын емдеу

10 келі салмағын жоғалтуға арналған Apple диетасы қарапайым, қол жетімді, бірақ сонымен бірге қиын және қауіпті диеталар. Осындай диеталық тағамның негізгі қағидасы - алма тек бір аптаға әр түрлі көлемде қолдану. Әрине, салмақ кетеді, бірақ денсаулыққа белгілі бір проблемалар пайда болуы мүмкін.

45.

Жасыл алмалардың калориялы құрамы өте төмен, бұл 100 г өнімге 47 ккал. Сондықтан, бұл Diety мәзірінде қолдануға ұсынылған жасыл алма.

  1. Стандартты Apple Diet бір апта ішінде тек алма мен суды ұсынады. Бірінші және жетінші күнде сіз 1 кг жеміс жеуіңіз керек, үшінші және төртінші күні сізге күніне 2 кг алма жеу керек, ал екінші, бесінші және алтыншы күні сізге 1,5 кг алма жеу керек. Мұндай күш схемасын шеше алатын көптеген адамдардың нәтижелерін тез арада қабылдамағаны таңқаларлық емес. Дене үшін кішігірім күйзеліспен қосымша өнімдер қосылған жеті күндік Apple диетасы өтеді, мысалы:

    • Apple-Rice диетасы:

    • Таңғы ас үшін, сіз тұздалған күріштің бір бөлігін тұзсыз және 3 алма ішуіңіз керек.

    • Түскі ас үшін: бір стақан сүт.

  2. Түскі ас кезінде олар осындай ботқа дайындайды: күріш мас, ол туралған ескі алма, лимон Zest және мұқият араластырылған.

    • Apple-Brd диетасы:

    • Таңғы ас үшін 2 алма және сүзбе (100 г) жейді.

    • Түскі ас үшін 2 алма сабанын кесіп, оларға суға лимон шырынын қосу керек. Содан кейін алмаларды майсыз сүзбемен араластыру керек, оған жаңғақтар (50 г) және шай қасық бал қосып алу керек.

  3. Кешкі ас үшін қаймақ жеген 2 үлкен алма және сүзбе.

    • Apple сәбіз диетасы:

    • Таңғы ас үшін сізге 2 сәбіз және 2 алма жеу керек. Оларды үгіткішке тартып, асхананы қаймақпен толтыра аласыз.

    • Түскі ас үшін, бұл салат дайындалды: 2 алма және 2 сәбіз тартылған, олардан ас қасық бал, лимон зест және шай қасық өсімдік майы қосыңыз. Барлығы араластырады және жейді.

Кешкі ас үшін сіз бал қосылған 2 үлкен алманы пісіруіңіз керек.

Қарақұмық диетасынан біртіндеп диеталық тамақтанудан бастап біртіндеп шығу керек. Көрінуге болатындай, бұл әр түрлі. Сонымен, дене кернеуді қабылдамайды, ал егіз жылдамдықпен жоғалған килограммдар қайтып оралмады, ал сіз біртіндеп, мәзірге көкөніс сорпаларын енгізуіңіз керек, қымбаттайтын ет, көкөністер мен жемістердің санын көбейтіңіз. Сіз ашытылған сүт өнімдері туралы ұмытпауыңыз керек. Шығудың үшінші күнінен бастап диетадан шыққан кезде сіз кішкене ет сорпасының негізінде сорпаларды пісіруді бастай аласыз.

Салмақ жоғалтуға арналған химиялық диета
  • Сондай-ақ, мыналар бар: «Кефир-алма диетасы, алма-қызылша диетасы және т.б.», бірақ кез-келген диеталық электр схемасы жеткілікті сұйық көлемді қолдануды қамтиды. Күніне таза су сізге кем дегенде 1,5 литр ішу керек.

  • Apple диетасының басты артықшылығы - бұл артық салмақтан тез арылуға мүмкіндік береді.

  • Алғашқы төрт күнде сіз денені токсиндерден тазалай аласыз.

  • Apple диетасы өте үнемді және күрделі тағамдарды дайындауға уақытша шығындар қажет емес. Сонымен қатар, жаңа алма жыл бойына сатылымда.

Жіңішке адам калорияларды санау қажеттілігінен сайланады.

  • Алма диуретикалық қасиеттерге ие, сондықтан ісінуден арылуға мүмкіндік береді.

  • Классикалық Apple диетасы өте күрделі. Адам үнемі аштық сезімін және асқазандағы ыңғайсыздық сезімін сезінеді.

  • Қатаң Apple диетасына сәйкестік организм дәрумендер, микро және макроэлементтердің өткір жетіспеушілігін бастан кешіре бастайды. Сондықтан, егер адам диетаны 3 күннен артық пайдаланса, оған қосымша дәрумендер кешендерін қабылдау қажет.

  • Classic Apple диетасын сақтау кезінде рецепттерді таңдау өте шектеулі.

Apple диетасы ас қорыту органдарының аурулары бар адамдарға жабыса алмайды. Тікелей қарама-қарсы қызметтер: гастрит, ойық жаралы ауру, асқазан сөлі, панкреатит, авитаминоз, авитаминоз, қант диабеті, жедел жұқпалы аурулар, анемия.

Қарақұмық қарқынды диета, соның ішінде: соның ішінде: жаралар, гастрит, ішек бұзылыстары, жүрек-қан тамырлары жүйесінің аурулары, бүйрек ауруларының аурулары, бүйрек аурулары, ішкі ағзалар, қант диабеті, қан қысымын арттырды.

Диетаны бастамас бұрын, сіз дәрігермен кеңесіңіз.

Қант диабеті. Бір аптадан кейін қатаң Apple диетасын орындау кезінде шамамен 10 кг жоғалтуға болады. Егер Apple диетасы басқа тағаммен сұйылтылса, онда ол шамамен 4-6 кг алады. Бұл кепілдендірілмейді және есептелген нәтиже, өйткені әр адам жеке болып табылады.

10 кг үшін салмақ жоғалту үшін Apple диетасы

Apple диетасы

Денсаулық алмалардың пайдасы мен зияны

Сүзбе диетасы белгілі бір уақыт аралығында, өте сүзбе жеуге мүмкіндік береді. Бұл ең танымал диеталардың бірі, сондықтан сізге қосымша килограммнан арылуға мүмкіндік береді.

  • Ірімшік диеталарының негізгі принциптері:

  • Тек жаңа піскен сүзбе. Үй өніміне артықшылық беру жақсы.

  • Сүзбе диетасы жеміспен әртараптандырылған. Бұл азық-түлікке шектеулерді жылжытуды жеңілдетеді және денені дәрумендермен қанықтырады.

45.

Диета кезінде жеткілікті мөлшерде су тұтыну керек. Ұнтақтарда кем дегенде 1,5 литр сұйықтықты ішу керек.

  1. Қарақұмық ағындарының көптеген нұсқалары бар. Қарақұмық жармасы негізінде салмақ жоғалтудың негізгі схемасы тек дәнді және Кефир ұсынады. Яғни, сіз 0,5 литр секир ішуіңіз керек және қарақұмықтың 3 бөлігін жеуіңіз керек. Алайда, бұл өте күрделі диета, ол заттармен алмасудың ауыр бұзылыстарын тудыруы мүмкін. Салмақ жоғалтуға және өз денсаулығыңызға зиян тигізбеуге мүмкіндік беретін жеңіл диета, бұл келесідей:

  2. Кешкі ас: зеңбірек бөлігі + балғын және үгітілген сәбіз (200 г).

    • Диеталық мәзірдің бірнеше нұсқалары бар. Көптеген тамақтанушылар оңтайлы - бұл үш күндік қуат схемасы деген пікірлерді ұстанады. 3 күн мәзірі келесідей:

    • Таңғы ас: 200 г сүзбе + кесілген шөп шай.

    • Түскі ас: 100 г күркетауық + қантсыз көк шай.

  3. Кешкі ас: қуырылған пиязмен + 250 мл Кефир.

    • Кешкі ас: Сыбалық ірімшіктің үлесі 200 г +250 г кефир.

    • Таңғы ас: тауық жұмыртқасы + көк шай.

    • Түскі ас: 200 г сүзбе + фольга аз майлы балыққа пісірілген (200-300 г).

Кешкі ас: пішінді ірімшік үлесі 200 г + 1 алмұрт.

Қарақұмық диетасынан біртіндеп диеталық тамақтанудан бастап біртіндеп шығу керек. Көрінуге болатындай, бұл әр түрлі. Сонымен, дене кернеуді қабылдамайды, ал егіз жылдамдықпен жоғалған килограммдар қайтып оралмады, ал сіз біртіндеп, мәзірге көкөніс сорпаларын енгізуіңіз керек, қымбаттайтын ет, көкөністер мен жемістердің санын көбейтіңіз. Сіз ашытылған сүт өнімдері туралы ұмытпауыңыз керек. Шығудың үшінші күнінен бастап диетадан шыққан кезде сіз кішкене ет сорпасының негізінде сорпаларды пісіруді бастай аласыз.

Салмақ жоғалтуға арналған химиялық диета
  • Диетаны 7 күнге дейін ұзартуға болады. Бұл жағдайда мәзір қайталанады: Күндізгі уақытта 4 күн бойы 1 күндік арна, олар 5 күннен 5 күн бойы тамақтандырыңыз, олар 3 күнде 6 күн ішінде тамақтандырыңыз. Сондай-ақ, кешкі ас үшін сіз 1 жемісті (алмұрт, алма, апельсин, апельсин, грейпфрут) қосуға болады, ал таңғы ас үшін, ол сүзбеде таңғы ас ішуге болады, бұл май жағуды арттырады. Жетінші күннің мәзірі әр түрлі болуы керек, сондықтан 200 г сүзбе мен жасыл шайдан басқа таңғы ас үшін, қияр мен аскөктер салаты қосыла алады. Түскі ас үшін қайнатылған тауық етін жейді, 200 г сүзбе мен нан. Кешкі ас үшін сіз көкөніс сорпасын және тауық жұмыртқасын жей аласыз.

  • Сыйлық ірімшік ақуызға бай, оның ас қорытуында, оның ішінде дене көп энергия жұмсайды, бұл салмақ жоғалту процесі тезірек болады.

  • Сүзбе диетасы өте күрделі емес. Бұл тазартушы адамға аштыққа қатты шабуыл жасамай ыңғайлы өмір салтын ұстануға мүмкіндік береді.

  • Сүзбе диетасы ағзадағы қосымша сұйықтықтан арылуға мүмкіндік береді.

  • Қысқа мерзімді сүзбе диетасынан кейін терінің, шаш пен тырнақтың жай-күйі ұсынылған.

  • Сыбалық ірімшік - өнім өте қол жетімді. Оны жылдың кез-келген уақытында сатып алуға болады.

  • Ыдыс-аяқ пісіруге уақыт болмайды.

Жіңішке адам калорияларды санау қажеттілігінен сайланады.

  • Сыйлық ірімшікте керемет дәмі бар.

  • Сыбалық ірімшік - бұл орташа баға санаты бар өнім. Сондықтан, сүзбе диетасы бұдан былай арзан болмайды.

  • Диета кезінде денені сусыздандыруға жол бермеу үшін көп мөлшерде су ішу керек.

  • Кейде сүзбе диетасында, адам аузының жағымсыз иісі пайда болады, ал ас қорыту бұзылуы мүмкін.

Қарақұмық қарқынды диета, соның ішінде: соның ішінде: жаралар, гастрит, ішек бұзылыстары, жүрек-қан тамырлары жүйесінің аурулары, бүйрек ауруларының аурулары, бүйрек аурулары, ішкі ағзалар, қант диабеті, қан қысымын арттырды.

Сүзбе диетасына 7 күннен артық жабыспау ұсынылмайды.

Салмақ диетасы 10 кг

Сүзбе диетасы

Сыбалық ірімшік диетасының нәтижелері қандай схема, жоғалтқан салмағы жарылғанына байланысты. Орташа алғанда, 3 күн ішінде 2-3 кг жоғалтуға болады. Егер диета 7 күнге дейін созылса, дене салмағын жоғалту шамамен 7-9 кг болуы мүмкін. Майды жағудың ең қарқынды процесі 1 күндік диетада іске қосылады.

Қияр диетасы - қосымша килограммнан арылудың өте танымал әдісі. Көкөніс 90% -ы судан тұрады, ол 100 г өнімге 15 ККАЛ.

Диета қияр деп аталғанымен, бұл тек қияр үшін қажет дегенді білдірмейді. Тек қияр мен су жеп, тек 1 күнге мүмкін болуы мүмкін, бұл разряд болып саналады. Сонымен, бір күнде 0,5 кг-нан 1 кг-ға дейін жоғалту мүмкін болады.

45.

Ұзақ қияр диетасы 7 немесе одан 14 күннен тұрады. Бұл жағдайда қияр негізгі тамақ өнімдері болып табылады және мәзірді Кефир, ақуыз тағамдары, жемістер мен көкөністермен толықтырады.

  • Үлкен қияр диетасы мәзірі 3 күнге арналған мәзір:

  • Бірінші күні сізге қызанақ қосылған 1,5 кг қияр жеу керек (0,5 кг). Олардың ішінде сіз өсімдік майы мен лимон шырыны бар салатты дайындай аласыз. Алынған көлем 5-6 тамақтан тұрады. Кешкі ас үшін 250 мл скиммед Кефирге қызмет көрсету керек.

  • Екінші күні сіз 1,5 кг қиярды жеуіңіз керек, ал түскі және түскі ас кезінде оларға бір қайнатылған жұмыртқа қосыңыз.

Үшінші күні диетаны тек қияр ғана емес, сонымен қатар басқа да көкөністерді (шалғам, қырыққабат, салат жапырақтары, сәбіз) жеуге болады. Сонымен қатар, көкөністердің жалпы массасынан қияр кемінде 2/3 болуы керек. Кешке сіз шамамен 150 г сүзбе жеуге болады.

  1. Қарақұмық ағындарының көптеген нұсқалары бар. Қарақұмық жармасы негізінде салмақ жоғалтудың негізгі схемасы тек дәнді және Кефир ұсынады. Яғни, сіз 0,5 литр секир ішуіңіз керек және қарақұмықтың 3 бөлігін жеуіңіз керек. Алайда, бұл өте күрделі диета, ол заттармен алмасудың ауыр бұзылыстарын тудыруы мүмкін. Салмақ жоғалтуға және өз денсаулығыңызға зиян тигізбеуге мүмкіндік беретін жеңіл диета, бұл келесідей:

    • Егер диетаны 7 күнге дейін ұзарту туралы шешім қабылданса, қалған 4 күн үшін келесі мәзір опциясын пайдалануға болады:

    • Таңғы ас: дақыл нан + қияр + ірімшік кесірімі + қантсыз жасыл шай.

    • Түскі ас: 2 қияр + 1 жұмыртқа.

  2. Кешкі ас: зеңбірек бөлігі + балғын және үгітілген сәбіз (200 г).

    • Кешкі ас: қияр, пияз және зәйтүн майы бар аскөк салаты + 250 мл Кефир.

    • Таңғы ас: қияр + ақуыз бу омелеті + шөптен жасалған шөп шай.

    • Түскі ас: 2 қияр + пісірілген балық + 100 г күріш + қантсыз көк шай.

  3. Кешкі ас: қуырылған пиязмен + 250 мл Кефир.

    • Кешкі ас: 2 қияр +250 г йогурт.

    • Таңғы ас: тосттар + қияр + көк шай.

    • Түскі ас: бұқтырылған көкөністер + 2 қияр.

  4. Кешкі ас: қияр және қызанақ қосылған салат, өсімдік майын толықтыратын салат + 250 мл Кефир.

    • Төртінші күн:

    • Таңғы ас: қияр + 2 майы аз ірімшік + көк шай.

    • Түскі ас: картопсыз көкөніс сорпасы + 2 қияр + фольга балықымен пісірілген (200-300 г).

Қарақұмық диетасынан біртіндеп диеталық тамақтанудан бастап біртіндеп шығу керек. Көрінуге болатындай, бұл әр түрлі. Сонымен, дене кернеуді қабылдамайды, ал егіз жылдамдықпен жоғалған килограммдар қайтып оралмады, ал сіз біртіндеп, мәзірге көкөніс сорпаларын енгізуіңіз керек, қымбаттайтын ет, көкөністер мен жемістердің санын көбейтіңіз. Сіз ашытылған сүт өнімдері туралы ұмытпауыңыз керек. Шығудың үшінші күнінен бастап диетадан шыққан кезде сіз кішкене ет сорпасының негізінде сорпаларды пісіруді бастай аласыз.

Салмақ жоғалтуға арналған химиялық диета
  • Кешкі ас: 2 қияр + пішінді ірімшіктің бөлігі 200 г + 1 қызғылт сары.

  • Қияр диетасы сізге қосымша килограммнан арылуға мүмкіндік береді.

  • Қияр - өсімдіктер қол жетімді, бірақ тек жазғы күзде ғана.

Жіңішке адам калорияларды санау қажеттілігінен сайланады.

  • Қияр диетасы ас қорыту органдарының жұмысын қалыпқа келтіруге ықпал етеді, бірақ тек толық денсаулыққа қарсы.

  • Қиярлық мәзірді толығымен деп атауға болмайды, сондықтан дене қоректік заттардың жетіспеушілігінен зардап шегеді. Бұған жол бермеу үшін дәрумендер қабылдау керек, әсіресе қияр диетасы 3 күн немесе одан да көп уақытқа созылған кезде.

  • Қыста және көктемде қияр өте қымбат болуы мүмкін, сондықтан диета қазіргі уақытта қымбатқа түседі. Сонымен қатар, есептегіштерде әрдайым емес, сіз шынымен пайдалы көкөністерді таба аласыз.

Қарақұмық қарқынды диета, соның ішінде: соның ішінде: жаралар, гастрит, ішек бұзылыстары, жүрек-қан тамырлары жүйесінің аурулары, бүйрек ауруларының аурулары, бүйрек аурулары, ішкі ағзалар, қант диабеті, қан қысымын арттырды.

Егер күн бойы адам тамақ ішкен қиярды ғана қолданса, онда аштық сезімі оны үнемі қуып жетеді.

Қант диабеті. 7 күн қияр диета үшін сіз 5-6 кг-нан құтыла аласыз. Бұл шамамен құндылықтар, өйткені әр организм жеке. Маңызды, адам спортпен айналысады ма, жоқ па, сонымен қатар қиярдан басқа тамақ қолданады. Килограммның жоғалуының нәтижесін жоғалтатын салмақтың бастапқы массасы әсер етеді. Бұл не жоғары, нәтижесі соғұрлым жақсы болады.

10 кг үшін салмақ жоғалтуға арналған қияр диетасы

Қияр диетасы

Қиярлардың пайдасы мен зияны, және қияр шырынының пайдалы қасиеттері

10 кг салмақ жоғалтуға арналған балық аулау диетасы - денсаулыққа зиянсыз артық салмақтан арылудың бір тәсілі. Бұл қуат схемасының негізгі қағидаты - тек балықтың майсыз сорттарын дайындауды таңдау. Балық диетасы үшін қайнатылған немесе пісірілгенде тек жаңа балық қолданылады. Диеталық тағам үшін консервіленген балық, тұз және ысталған балық сәйкес келмейді.

45.

Сізге тұзсыз немесе жасанды дәмсіз балық дайындаңыз. Диетада қант мәзірден толығымен алынып тасталады. Күніне кемінде 1,5 литр таза суды пайдалану маңызды.

Балық диетасын үш күн бойы ұстануға болады.

  1. Қарақұмық ағындарының көптеген нұсқалары бар. Қарақұмық жармасы негізінде салмақ жоғалтудың негізгі схемасы тек дәнді және Кефир ұсынады. Яғни, сіз 0,5 литр секир ішуіңіз керек және қарақұмықтың 3 бөлігін жеуіңіз керек. Алайда, бұл өте күрделі диета, ол заттармен алмасудың ауыр бұзылыстарын тудыруы мүмкін. Салмақ жоғалтуға және өз денсаулығыңызға зиян тигізбеуге мүмкіндік беретін жеңіл диета, бұл келесідей:

    • Шамамен жазылған мәзір келесідей:

    • Таңғы ас: жұмыртқа + қантсыз жасыл шай.

    • Түскі ас: 250 г пісірілген алабұға + грейпфрут.

  2. Кешкі ас: зеңбірек бөлігі + балғын және үгітілген сәбіз (200 г).

    • Кешкі ас: пияз мен сәбізмен бұқтырылған 250 г, аралас + 250 мл Кефир.

    • Таңғы ас: судағы сұлы жармасы + шөптен жасалған шай шай.

    • Түскі ас: Запрач Хей 200 г + 100 г күріш + қантсыз жасыл шай.

  3. Кешкі ас: қуырылған пиязмен + 250 мл Кефир.

    • Кешкі ас: көкөністерден бұқтырылған +200 г аз май сүзімі.

    • Таңғы ас: 250 мл Кефир + алма + ірімшікпен тосттар.

    • Түскі ас: бұқтырылған көкөністер + балық кискасы + көк шай.

Кешкі ас: Майлы қаймақ бар сәбіз салаты + 250 көксерке пісірілген.

Қарақұмық диетасынан біртіндеп диеталық тамақтанудан бастап біртіндеп шығу керек. Көрінуге болатындай, бұл әр түрлі. Сонымен, дене кернеуді қабылдамайды, ал егіз жылдамдықпен жоғалған килограммдар қайтып оралмады, ал сіз біртіндеп, мәзірге көкөніс сорпаларын енгізуіңіз керек, қымбаттайтын ет, көкөністер мен жемістердің санын көбейтіңіз. Сіз ашытылған сүт өнімдері туралы ұмытпауыңыз керек. Шығудың үшінші күнінен бастап диетадан шыққан кезде сіз кішкене ет сорпасының негізінде сорпаларды пісіруді бастай аласыз.

Салмақ жоғалтуға арналған химиялық диета
  • Сондай-ақ, диетаны 7 күнге дейін ұзартуға болады. Негізді түскі және кешкі ас үшін қолданады. Оны жаңа піскен немесе бұқтырылған көкөністермен біріктіруге болады. Қолайлы балық сорттары: хек, алабұға, политай, шортан, көксеркелік алабұға. Аптасына екі рет сіз мысық, Ставридті немесе сорғын ала аласыз. Кешкі асқа немесе таңғы асқа арналған, бір стақан аз майсыз айран немесе йогурт ішу керек немесе сүзбе ішінен жеу керек. Банан мен жүзімнен басқа 3 түрлі жемістерді жеуге болады.

  • Балық - өнім өте пайдалы, әсіресе егер ол дұрыс дайындалса. Балықтардың арқасында сіз омега-3 организмін майлы қышқылдармен байытып, қандағы холестеринді азайта аласыз.

  • Жылдың уақытына қарамастан, балықтардағы дәрумендер мен пайдалы элементтер көп.

  • Балық - бұл әрқашан қол жетімді өнім.

Жіңішке адам калорияларды санау қажеттілігінен сайланады.

  • Балық диетасының арқасында қосымша килограммалар денсаулыққа зиян келтірместен кетеді. Бұл өте жұмсақ диета, бұл аштық сезімін сезуге мүмкіндік бермейді.

  • Балық диетасы кез-келген өсімдіктермен немесе кефир диетасымен салыстырғанда өте қымбат.

  • Ыдыс-аяқтарды дайындау көп уақытты қажет етеді.

Қарақұмық қарқынды диета, соның ішінде: соның ішінде: жаралар, гастрит, ішек бұзылыстары, жүрек-қан тамырлары жүйесінің аурулары, бүйрек ауруларының аурулары, бүйрек аурулары, ішкі ағзалар, қант диабеті, қан қысымын арттырды.

Балық диета кейбір көрсеткіштерге ие, соның ішінде: ас қорыту органдарының созылмалы аурулары, жедел жұқпалы аурулар, қант диабеті, жүктілік және емізу, анорексия.

Бір апта ішінде балық диетасы орташа есеппен 5 кг артта қалуы мүмкін. Бұл адамның аптаның аштықтан зардап шекпегенін ескере отырып, бұл өте жақсы нәтиже. Бірақ сіз артық сантиметрді белден, жақтардан немесе басқа проблемалық аймақтардан жоғалып кетпеуіңіз керек. Дене салмағының салмағын жоғалтуда, сондықтан нәтиже де көрнекті болмайды, бірақ ұзақ. Мақала Автор:

Кузьмина Вера Валеревна | Эндокринолог, диетолог

Білімі:

RGMU дипломы. Н.И. Пирогов «Терапиялық жағдай» мамандығы бойынша (2004). Мәскеу мемлекеттік медициналық-стоматиялық университетіндегі орденді, «Эндокринология» мамандығы бойынша диплом (2006).

Біздің авторлар Тез салмақ жоғалту мүмкін бе? Қысқа уақыт ішінде салмақ жоғалту белгілі бір денсаулыққа байланысты болуы мүмкін. Сондықтан, айына 10 кг қалпына келтіру өте нақты.

Бірақ апта сайын 10 кг арықтату - бұл өте тартымды адамдар үшін ғана тартымды жарнама.

«Артық салмақ» бекер емес, бұл организм үшін қосымша энергетикалық резерв. Егер адамның дене салмағының қалыпты салмағы болса, көптеген килограммдардың жоғалуы, тіпті ең көп созылған мерзімдерде де мүмкін емес. Өз физиологиялық жағдайын тиісті түрде бағалау үшін, дене салмағының индексін қарастыратын калькуляторды пайдалану керек.

Артық салмақты қалай жіберуге болады?

Қосымша килограммалар ешқашан денеге ешқандай пайда әкелмейді. Керемет формадағы көптеген қыздар салмақ жоғалтудың шынайы мақсаты туралы ұмытып кетеді. Салмақты жеңілдету бүкіл денені жақсартуға бағытталуы керек. Сызықты жоспарлау және біртіндеп дұрыс тамақтанудан және физикалық күштендірілуі керек. Дене салмағының өткір секірулері асқазан-ішек жолдарының, иммунитеттің, иммунитеттің, жүрек-тамыр жүйесінің жұмысына байланысты.

Сонымен қатар, терінің, шаштың, тырнақтың жағдайы зардап шегеді.

Назар аударыңыз! Сізге аптасына 1-1,5 килограмнан аспайтын салмақ жоғалтуға мүмкіндік беретін тиімді жұмыс режимін ұстану маңызды.

10 кг жоғалту әдісі

Назар аударыңыз! Сізге аптасына 1-1,5 килограмнан аспайтын салмақ жоғалтуға мүмкіндік беретін тиімді жұмыс режимін ұстану маңызды.

Салмақ жоғалтудың негізгі себебі - алдағы оқиға: мереке, фото сессия, теңізге саяхат. Мұндай жағдайларда, 4-10 күнге арналған кардинал диеталар тиімді.

Олар ең аз өнімдер жиынтығынан тұрады немесе «монодеткалар». Әдетте диета мұндай өнімдерді қамтиды: қарақұмық, күріш, кефир, сүзбе, қайнатылған сүт безі, грейпфруттер. Мұндай қуат режимдері қысқа мерзімді нәтиже береді.

Диетадан кейінгі алғашқы күндерде сіз жоғалған килограммдарды қайтып, тіпті жаңаларын сатып ала аласыз.

Назар аударыңыз! Жедел салмақ жоғалту бүкіл ағзаға зиян тигізеді, бұл метаболикалық процестердегі сәтсіздіктерге әкеп соғады.

Салмақ қалай жоғалтуға болады? Егер адамның денені формада әкелудің нақты мерзімдері болмаса, істі саналы түрде көбірек барған дұрыс. Диетиктер айына 3-5 келіден аспауы керек.

Соңғы уақытта жинақталған көп салмақ көп, процесс кері қайтарылады.

Салманы жоғалтуға болады. Жеке меншік тамыры болмаған жағдайда, фитнес залына жазылу, ас үй таразы және онлайн тағамның күнделігі жақсы нәтижеге қол жеткізе алады. Кедергілерді қою, тез әсер етуді күтіңіз және мүмкіндіктердің болмауына назар аударудың қажеті жоқ.

  • Сіз тек бірнеше күнделікті әдеттерімді өзгерте алмайсыз. Мұндай арықтау ұзақ нәтиже береді, дене тегіс қалпына келеді, ал теріні тартуға уақыт болады. Ол үшін сізге қажет:
  • Ұннан бас тарту (дән немесе қара нан рұқсат етілген);
  • Қант пен тәттілерді бал мен қара шоколадқа ауыстырыңыз;
  • Майлы және қуырылған тағамдарды ұмытыңыз;
  • газдалған тәтті суды тастаңыз;
  • шұжық, консервіленген тағам, жартылай фабрикиялық сау тағамдар;
  • күніне 3-5 рет тамақтану;
  • диета талшығына, көкөністер мен жемістерге енгізіңіз;
Салмақ жоғалтудың негізгі себебі - алдағы оқиға: мереке, фото сессия, теңізге саяхат. Мұндай жағдайларда, түбегейлі диета тиімді болады, бұл 5-10 күнге арналған

Күнделікті таза суды ішіңіз. Мұндай жақсы әдеттер денсаулық денсаулығын реттеуге, шаштаразды нығайтуға, терінің күйін жақсартуға, ұйықтауға көмектеседі.

Сонымен бірге, дене мезгіл-мезгіл өсіруге, аш күйзеліске ұшырамайды.

Назар аударыңыз! Бірнеше күннен кейін көп салмақ тастау - нақты утопия, бұл айтарлықтай зиян келтіруі мүмкін. Алдыңғы формаларды қайтару үшін сіз салауатты өмір салтын ұстану әдетін біртіндеп енгізуге тура келеді.

Теңгерімді тамақтану бірден артық салмақ тастауға көмектеседі және одан кейінгі килограмдар жиынтығы. Күшті ағзаның, мықты ағзаның, денсаулықты және ұзақ өмір сүру үшін азық-түлік тәрізділерін қысқартуға арналған күнделікті аздаған қадамдар.

Өз фигурасын ұстанған кез-келген адам керемет пропорцияларға ие болғысы келеді және қосымша килограмға ие болмайды. Бұл мысал, таза тері және әдемі жылтыр шаштары бар, бізге теледидар экрандарынан көрінеді. Ия, одан басқа, олардың бәрі жұқа физикамен жалғыз сияқты және әдемі киінген.

Көбінесе ерлер, көбінесе басқа да жаппай кешендермен және салмақ жоғалту қажеттілігін тудыратын дәл жіңішке әйелдердің серіктерінде өздерін таңдайды. Сұрақ туындайды: 10 кг салмақ жоғалту керек. Бір ай бойы мұны істеуге бола ма?

Теріс тез арықтайды

Денсаулық әрқашан әрқашан бірінші кезекте болатындығы жасырын емес. Әрине, диеталар, әрине, бүкіл денені құра алмайды, бірақ тым тез салмақ жоғалту адам денсаулығына дәл зиян тигізеді.

Сарапшылар, тамақтанушылар және дәрігерлер бұл жеті күнде өте бір килограмға ұсынылған деп айтады.

  • Салмақ жоғалтудың қажеті жоқтығын нақты анықтау үшін оның жалпы жағдайын қайта қарау және түсіну қажет:
  • Қанысының пайда болуы, қысымның пайда болуы, бас айналу және «жұлдыздармен» артық салмақты лақтыру керек;
  • Егер организм асырап алынған тамақ пен төсекке барғыңыз келсе, қосымша килограмм жинады. Үнемі өкпе, шаршау мен ұйқышылдық жағдайды ұсынады;

Түстен кейін тоңазытқышта бәрін жеуге деген ұмтылыс және кәмпиттер мен ұн өнімдері пайда болды. Яғни, дененің жұмысында сәтсіз аяқталды, ол артық май массасының тұндыруын және целлюлиттің пайда болуын тудырады.

Шын мәнінде, «Мен 10 келі үшін бір аптаға салмақ жоғалттым» деген сөз, мен өте ақылды және ақталған! Ең бастысы, болжамды диетаның өнімдерін дұрыс құру, үнемі дене шынықтырумен айналысады және салмақ жоғалту кезінде өзіңізге өкінудің қажеті жоқ.

«Минус 60 келі» - салмақ жоғалтудың қызықты нұсқасы

Диетадан ең үлкен әсер алу үшін, сіздің денеңізді құру керек және әдеттегі өмір салтының түбегейлі өзгеруіне сенімді болыңыз.

Бұл фактіні белгілі бір уақыт ішінде қосымша фунттан алып тастаудың қажеті жоқ нәрсені кейінге қалдыру оңайырақ. Сіздің денсаулығыңыз бен сыртқы келбетіңіз үшін диетаға отыру да маңызды.

Мұндай өте өзекті - «минус 60» диетасы, оны қолданып, сүйікті диетадан бас тартудың қажеті жоқ және уақытында асықпаңыз, яғни біртіндеп арықтайды.

  • Төмендегі қиын ережелер орындалуы керек:
  • Ең бастысы - таңғы ас, түскі ас және кешкі ас ішу. Яғни, кейде бір қабылдау кезінде алынған тамақ мөлшерін азайту үшін. Қуат режимінде бөліктерді қатаң қабылдау керек.

  • Алғашқы жеті күнде диета қажетсіз тамақ өнімдерінен құтылып, әдеттегі тақтаны кішірек нұсқаға ауыстыру керек. Пластиннің өзінде қандай өтіріктерді қолданыңыз және артық ештеңе жоқ.
  • Күннің басы тек таңғы ас болуы керек, білместен бос кофе мен темекісіз болуы керек. Әр түрлі жарма, йогурттар, коттедж ірімшігі және нан пісіретін нанды сэндвич сэндвичіне жеуге арналған ақылды нәрсе.
  • Қарақұмық немесе күріш ботқасын балық немесе майлы етпен біріктірген дұрыс. Май, май, қуырылған және тәтті толығымен алынып тасталды.
  • Кешкі ас оңай өнімдер: жемістер, көкөністер.

Нанмен, картоппен және макаронмен шектелу керек. Егер шынымен де қаласа, оны күндізгі сағат 12-ге жеген дұрыс.

Жүйелік диета

10 кг салмақ жоғалту. Үйде қарапайым жүйелік диеталарға көмектеседі, ол денсаулықты мүмкіндігінше үнемдейді және азық-түлікпен шектелмейді.

Оның ниеті - 1200-ге дейін калорияны күнделікті қабылдауды азайту. Тек Интернет желісіндегі өнім калория кестесін табу және олардың күніне олардың санын ескеру қажет.

Бұл әдіс күні бойы сауатты мәзірді құруға мүмкіндік береді. Бір күнде екі литр таза су ішу керек және үнемі физикалық белсенділікпен айналысу керек екенін білу керек.

Диета «бес дана»

  • Салыстырмалы түрде тез арада салмақты 10 кг жоғалтады. Бес нүктенің диетасын бес тармақты диетаны қолдануға болады:
  • Майлы өнімдер - балық, жаңғақтар;
  • Көмірсулар тамағы - көкөністер, жемістер және жарма;
  • Ақуыз және ақуыз - қайнатылған ет, сиыр еті, сиыр еті, сүзбе, ірімшік және теңіз өнімдері;
  • Краннан алынған нан - біз талшықты қолданамыз;

Сусындардан - тәтті аспаны, балғын, смайли.

Бұл бес дана кішкентай құрал үшін маңызды және бес қабылдауда тамақ ішу маңызды. Сіз дене шынықтыру және спорт туралы ұмытпауыңыз керек!

Дұрыс салмақ тастау керек пе?

Қосымша килограммаларды жедел қалпына келтіру және тез пайда болуы керек жағдайлар бар.

Өкінішке орай, тез арада салмақ жоғалту керектігін бұрын есте ұстаған жөн. Сіз өзіңізді тамақтанбастан бұрын жүз рет ойлаған дұрыс.

Диетиктер әр түрлі жұмсақ диетаны ұсынады, бұл ең көбі 20 күнді ұстана алады. Бірақ сіздің денеңізді ток ету үшін мүлдем қажет емес, болашақта ол жағымсыз зардаптарға ие: шаршау сезімі, тітіркену сезімі, апатия және т.б. Бұл диетаға сауатты дайындау және одан дұрыс шығу керек .

Бейне.

Кейде сіз жай ғана салмақ жоғалтуыңыз керек, шұғыл. Көп ұзамай сіздерде үйлену тойы, туған күн, корпоративті немесе сіздің өміріңізде жақсы көрінген болар еді.

Салманы жоғалтуға болады. Жеке тамақтанушы емес, фитнес бөлмесіне, ас үй таразыларына және Интернеттегі тамақ сүтіне жазылу кезінде сіз сонымен қатар керемет нәтижелерге қол жеткізе аласыз.

2 аптадан 10 кг қалай жоғалтқыңыз келетінін білгіңіз келе ме? Мұндай әсерлі салмақты жоғалтуға бола ма? Ия, бұл үшін мүмкін, сондықтан бізде үйде тамақтану және сабақтар бар.

Дұрыс тамақтану және бірнеше тиімді жаттығулар екі аптадан кейін минус он килограмға дейін жоғалтуға жеткіліксіз.

Сізге барлық мәселелерді шешетін сиқырлы дәрі-дәрмекке рецепт күтпеңіз, сізге осы жоспарға адалдық пен адалдық қажет. Екі апта, егер сіз салауатты өмір салтын ұстануыңыз керек және егер сіз бәрін дұрыс жасай алсаңыз және жалқау болмасаңыз, сіз шынымен де килограммды жоғалтуыңыз мүмкін.

Біз сізге процесті тездету және одан да көп салмақ қалдыру үшін жүгіру көмегімен салмақ жоғалту туралы оқуға кеңес береміз.

Тамаша фигураға жол табуға керемет себеп болуы мүмкін - артық салмақтың көп мөлшерін жоғалтудан бастаңыз. Әсерлі, материалдық нәтижені көру әрқашан жағымды. Бұл сізді дұрыс бағытта жүруге итермелейді.

Көптеген зерттеулер көптеген килограмдарды тез жоғалтып, тез тез жоғалтқанын дәлелдендірді, содан кейін болашақта салмақ жоғалту процесі оңайырақ болады.

Егер сіз 14 күнде 10 келі жоғалтып алуыңыз керек болса, онда сіз оны төменде сипатталған стратегияның көмегімен жасай аласыз. Мұнда сіз тек салмақ жоғалтуға ғана емес, сонымен қатар шаршаған және ұзаққа созылған аштықсыз ұштарсыз да пайдалы кеңестер таба аласыз.

Алкоголь жоқ

10 кг жоғалтуға арналған ең жақсы диета

Бұл бағдарламадан супер нәтижелер көп мөлшерде салмағы бар адамдар алады.

Бұл жағдайда, қысқа уақыт ішінде салмақ жоғалту толығымен қауіпсіз.

  • Сіздің денсаулығыңыз, керісінше, артық майды жоғалтқаннан кейін жақсарыңыз. Сіз міндетті түрде келесі жетілдірулерді байқайсыз:
  • Инсулиннің жақсартылған деңгейі;
  • Қандағы қант деңгейін азайтыңыз;
  • Холестериннің азаюы;
  • Іштің майы жоғалады;

Қанның тотығуы төмендейді.

Егер сіз салмақ тастағыңыз келсе, әрқашан үлкен голды көп ұстанған дұрыс.

Ставьте реальные цели

2004 жылы жүргізілген зерттеулер адамдар өздерін салмақ жоғалтуға тырысқанда, өздері жай ғана шындыққа жанаспайтын мақсаттар қойғанын көрсетті.

Сіз алдымен көптеген сұйықтықты жоғалтып, май емес, сіз көп мөлшерде салмақ тастай аласыз.

Жоғарыда айтылғандай, егер сіз ұзақ уақыт жаттығу жасамасаңыз, бұл жоспар жақсы жұмыс істейді, өйткені сізден жоғалтатын нәрсе болуы керек.

Жоғалған майлардың көпшілігі - диетаның еңбегі. Сізге масштабтау қажет емес, белгіленген жоспарды орындаңыз.

Диета

Бірінші апта

1-ші күн

Таңертең біз екі жұмыртқаны, қайнатылған немесе пашотаны жейміз. Оларды қара бұрышпен немесе тұз толтыра алады, бірақ тұз мөлшерін азайту керек екенін ұмытпаңыз. Таңғы ас үшін сіз аздап цитрус қосуға болады.

  • Назар аударыңыз: екі аптаға таңғы ас бірдей болады.
  • Түскі ас: Екі қайнатылған картоп жеп, десерт үшін екі орташа алма жеп қойыңыз.

Кеш: көкөніс салаты, тағы да тұзсыз және қайнатылған тауықтың төс еті.

  • 2-ші күн.
  • Таңертең: соңғы рет: екі пісірілген жұмыртқа және кез-келген цитрус жемісі.
  • Түскі ас: кез-келген көкөністер, жақсырақ жасыл, тауық салаты.

Кешкі ас: бір орта қызғылт сары. Екі пісірілген жұмыртқа және кез-келген көкөністер.

  • 3-ші күн.
  • Таңертең - әдеттегідей: 2 жұмыртқа (қайнатылған) және бір цитрус жемісі.
  • Түскі ас: Хуаай! Бүгін ірімшік болады. Бір қызанақ және қайнатылған картоп бар төмен калориялы ірімшік.

Кеш: көкөніс салаты бар грильден жасалған тауық еті.

  • 4-күн.
  • Таңертең: екі жұмыртқа және цитрус
  • Түскі ас: екі алма немесе кез-келген басқа жемістер

Кеш: Тауық еті мен көкөніс салаты үшін тауық еті.

  • 5-күн.
  • Таңертең: Соңғы рет: екі пісірілген жұмыртқа және бір цитрус жемісі.
  • Түскі ас: тағы екі қайнатылған жұмыртқа, көкөніс сорпасы немесе қайнатылған көкөністер.

Кеш: пісірілген балықтың бөлігі және көкөніс салаты.

  • 6-күн.
  • Таңертең: кез-келген цитрус жемісімен екі жұмыртқа.
  • Түскі ас: Сіздің сүйікті орташа жемісіңіздің екеуі.

Кеш: Ерлі-зайыптылар үшін де, кішкене көкөніс үшін тауық еті.

  • 7-ші күн.
  • Таңертең: екі пісірілген жұмыртқа және цитрус жемісі сіздің талғамыңызға арналған.
  • Түскі ас: Сіз көп қызанақты жеуге болатын салат. Қайнатылған тауық еті.

Кеш: Ерлі-зайыптыларға арналған көкөністер.

Как похудеть

Бірінші апта

  • Екінші апта
  • Таңертең: екі жұмыртқа және барлық цитрус жемісі.
  • Түскі ас: көкөніс салаты және грильден жасалған тауық еті.

Кеш: көкөніс салаты, тағы да тұзсыз және қайнатылған тауықтың төс еті.

  • Кеш: Орташа апельсин, және оның алдында, кез-келген көкөніс салаты және тағы екі пісірілген жұмыртқа.
  • Таңертең: десерт үшін цтраус қосылған екі пісірілген жұмыртқа.
  • Түскі ас: жалатылған көкөністер және екі пісірілген жұмыртқа.

Кешкі ас: бір орта қызғылт сары. Екі пісірілген жұмыртқа және кез-келген көкөністер.

  • Кеш: грильде пісірілген аз майы, көкөніс салаты бар лосось.
  • Таңертең қайтадан қайнатылған екі жұмыртқаны, десертке арналған сүйікті цитрус жемісі дайындаңыз.
  • Түскі ас: тауық еті мен кез-келген салат үшін пісірілген.

Кеш: көкөніс салаты бар грильден жасалған тауық еті.

  • Кеш: апельсин, екі жұмыртқа (қайнатылған) және кішкене көкөніс салаты.
  • Таңертең: Біз Мантра сияқты қайталаймыз: екі пісірілген жұмыртқа және цитрус жемісі.
  • Түскі ас: жұптың аз майлы алуан түрлі ірімшік бар, олар екі және қайтадан екі пісірілген жұмыртқа үшін көкөністер бар.

Кеш: Тауық еті мен көкөніс салаты үшін тауық еті.

  • Кеш: грильде немесе қайнатылған және кішкене салатқа қуырылған тауық еті.
  • Таңертең: цитрустық жемістермен қайнатылған жұмыртқалар.
  • Түскі ас: көкөніс салаты мен сардиндер немесе басқа балық.

Кеш: пісірілген балықтың бөлігі және көкөніс салаты.

  • Кеш: кез-келген көкөніс салаты және екі пісірілген жұмыртқа.
  • Таңертең: әдеттегідей, кез-келген цитрус жемісімен екі жұмыртқа (қайнатылған).
  • Түскі ас: грильде пісірілген тауық еті. Көкөніс салатын тақтайшасы.

Кеш: Ерлі-зайыптылар үшін де, кішкене көкөніс үшін тауық еті.

  • Кеш: Екі жеміс, жақсырақ алма немесе апельсин.
  • Таңертең: әрқашан қайнатылған және кез-келген цитрус жемісі сияқты екі жұмыртқа.
  • Түскі ас: Тауық еті үшін тауық еті үшін және жұпқа арналған көкөніс паллеті бар.

Кеш: балықтар немесе грильден жасалған тауық еті.

Сіз тамақтанған кезде, бұл тағамның өзін-өзі құрметтейді. Сондықтан сізде дұрыс кесте бар екеніне көз жеткізіңіз.

Ең бастысы, сіз байқағаныңыздай, осыған байланысты - көмірсулардың абсолютті жетіспеуі, энергияны кептіруге, энергияның майлы қоймасынан алынған. Бұл ақуыздың жоғары мөлшерімен және жеткілікті физикалық жаттығулармен бірге сізге салмақ жоғалтуға көмектеседі.

Диетада отырмас бұрын, осы немесе кез-келген басқа, сіз дәрігермен кеңесіңіз. Сізге дәрігер ғана түсіндіре алатын көп нәрсе бар.

Егер дәрігер оның келісімін берген болса, онда жоспарды бірден бастаңыз.

Бұл жоспарды екі апта таратыңыз және сіз оның пішінді қалай өзгерткенін көресіз. Бүгін бастаңыз және екі апта ішінде 10 кг жоғалтыңыз!

Сондай-ақ, салмақ жоғалтудың кілті метаболизмді жеделдету болып табылады. Мұның ең жақсы стратегиясы төменде келтірілген.

Лишняя вода

Артық суды алыңыз

Салмақ жоғалтудың қарапайым тәсілдерінің бірі - артық суды кетіріңіз.

Бұл нәтижелерді тез көруге мүмкіндік береді. Сіз майды жоғалтпасаңыз да, масштабтар аз массаны көрсететінін көресіз. Және бұл сізді жалғастыруға талпындырады.

Артық суды кетіру үшін сіз натрийді қабылдауды шектеу және күн ішінде ішетін су мөлшерін ұстануыңыз керек. Бұл артық судың сақталуына жол бермейді.

Күніне 1500 мг тұзды тұтынбаңыз. Осы сомадан аз тұтынуға тырысыңыз.

Сонымен қатар сіз саунаға барып, артық су мен тұзды кетіруге мүмкіндік бере аласыз. Сіз саунаға аптасына бірнеше рет жиырма минутқа бара аласыз.

Бірақ артық сұйықтықты алып тастау, салмақ жоғалту үшін тәжірибелік тәжірибе алмасу ұсынылмайды. Егер сізде бұл жағдайда тәжірибесі болмаса, қауіпті болуы мүмкін.

Есіңізде болсын, жоғалған сұйықтықтың салмағы көп мөлшерде су ішкенде, көмірсулар немесе тұзды тағамды жеп, оралады.

Голодание

Қысқа мерзімді аштық

Бұл тез салмақ жоғалтуға қол жеткізудің жақсы тәсілі.

Бұл сізге салмақ жоғалтуға ғана емес, сонымен қатар кейде маймен кететін бұлшықеттерді сақтайды.

Өйткені, көптеген адамдар, көп салмақ тастап, аяғында, жіңішке, бірақ тері астындағы маймен айналады. Адам қалың болып көрінбейді, бірақ шын мәнінде, оның денесінде тері астындағы майлар мен денелер бар және әдемі өрнектелген формасы жоқ, сондықтан сіз мұндай фигураны тартымды деп атай алмайсыз.

12-13 сағаттан бастап аштық қажет, бірақ азық-түліктен 16 сағаттық азық-түлікке әсер етеді.

16 сағатты жасыру үшін сіз кешке соңғы тамақтан уақытты өлшеуіңіз керек. Түстен кейін сіз қайтадан жеуге болады. Яғни, сіз ұйықтаған уақыт, аштықтан соққыға кіреді.

  • Сондай-ақ, сіз ораза ұстамайтын сусындарды жеуге болады. Оларға мыналар жатады:
  • Лимон шырыны қосылған суық су;
  • Қантсыз қара кофе;
  • Қантсыз жасыл шай;

Тармақталған аминқышқылдарының қоспалары.

Қысқа аштық күніне калорияны тұтынуды азайтады. Күніне тұтынылатын калориялардың жалпы санын азайту тез салмақ жоғалту үшін өте маңызды.

Қысқа аштық күніне калорияны тұтынуды азайтады. Күніне тұтынылатын калориялардың жалпы санын азайту тез салмақ жоғалту үшін өте маңызды.

Аз көмірсулар

Егер сіз көптеген көмірсуларды тұтынсаңыз, ол инсулинге иммунитетті дамытады. Көмірсулар - бүгінде көптеген адамдар семіздікке ұшырайды.

Көмірсулар, әсіресе өңделген жартылай фабрикаттарды олардың диетасынан алыңыз - ең маңызды міндет. Әйтпесе, сіз екі аптадан 10 килограмды лақтырмайсыз.

Егер сіз оларды диетадан алып тастасаңыз, онда денеде жиналған су өздігінен кетеді. Көмірсулар жегенде, сіздің денеңіз оларды гликогенге айналдырады, оның қоры үшін су қажет.

Көкөністерді жеуге тырысыңыз - гликоген түзілмейді.

Сондай-ақ, көкөністер тез қанағаттандыратын талшыққа бай. Ия, және бұл сізге салмақ жоғалтуға көмектеседі.

Сізге ұнайтын кейбір көкөністерді сіздің диетаңызға қосу ұсынылады: брокколи, жасыл жапырақты көкөністер, спаржа және салат.

Жеміс-жидектерден сіз стратегиялық жоспарды орындау кезінде бас тартуыңыз керек. Олардың ішінде қант көп емес, және бұл табиғи, бірақ бәрі бірдей қант.

Кейбір жемістер салмақ жоғалту үшін ұсынылады, бірақ, бірақ олар үшін оларды да көп жағалауға болады.

Мүмкіндігінше ақуыз жеуге тырысыңыз. Сізге қажет ақуыздың санын есептеңіз, салмағыңызды килограмға 1,5 грамм ақуызға көбейтіңіз. Жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін ақуызды тұтынуға болады.

Мүмкіндігінше ақуыз жеуге тырысыңыз. Сізге қажет ақуыздың санын есептеңіз, салмағыңызды килограмға 1,5 грамм ақуызға көбейтіңіз. Жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін ақуызды тұтынуға болады.

Калорияларды қадағалаңыз

Егер сіз күнделікті калорияны қабылдауды доғармасаңыз, 14 күн ішінде 10 келі жоғалту мүмкін емес.

Бұл салмақ жоғалтуға тырысатын адамдар үшін ең үлкен қиындықтардың бірі.

Ең бастысы, күшті аштық жасамау. Бұл, біріншіден, метаболизмді баяулатыңыз, ал екіншіден, сіз көріп отырғанның бәрін жеп, жеп қоймаған кезде сәт келеді!

Бірақ калорияны азайту керек. Бұл салмақ жоғалтудың кілті. Барлығын жай ғана жасаңыз, немесе нәтижелер сізді ренжітуі мүмкін.

Аштыққа қарамау үшін, тез қанықтыратын тағамды жейді. Бұл әдетте ақуыздар және майдың пайдалы түрлері.

Салмақ жоғалту үшін сусындар да бар. Сіз оларды асқазаныңыз толтырылғандай етіп ішуге болады, және сіз өзіңізді толығымен сезінесіз, және сіздің метаболизміңіз баяуламайды. Ол үшін лимон шырыны қосылған суық су жақсы үйлеседі.

Қарапайымдылық үшін, ер адам күніне 1500 калорияға дейін калорияны төмендетуге тырысуы керек делік, ал әйелдер - 1200-ге дейін.

Сіз мұны қалай жасағыңыз келмес бұрын бірнеше күн бұрын тәжірибе жасауыңыз керек, бірақ көп ұзамай сіз тепе-теңдікті таба аласыз және артық емес.

Бұл өте түсінікті шығар, бірақ біз түсінікті боламыз: егер сіз салмақ жоғалтуды шешсеңіз, тез тамақтану мүмкін емес. Ал жоғары калория - мұндай тағамнан аулақ болудың жалғыз себебі емес. Фаст-фуд Толығымен толығымен зиянды көмірсулардан тұрады, бұл барлық күштермен салмақ жоғалтуға кедергі келтіреді!

Добавки при похудении для женщин

Қоспалар

Он аптадан онға дейін жоғалту үшін сіз кейбір қоспалардың көмегін алай аласыз.

Олар салмақ жоғалтуды тездетіп қана қоймай, сонымен қатар сіздің денеңіздегі көптеген дәрумендер немесе микроэлементтердің жетіспеушілігін болдырмауға мүмкіндік береді.

Бұл қосымша бағдарламаларды және осы бағдарлама аяқталғаннан кейін де жалғастырыңыз. Себебі салмақ одан әрі босатылуы мүмкін.

  • Ең маңызды қоспаларды қарастырайық:
  • Балық майы немесе крилл семіз: Омега-3 жеткілікті болуы үшін әрқашан өте маңызды. Және балық майы және крилл - бұл май қышқылының тамаша көздері. Омега-3 полиқанықпаған май қышқылдары қабынуды азайтады, сонымен қатар денеге май жағуға мүмкіндік береді, тіпті жаттығуларсыз да.
  • Ақуыз сілкіп, жақсырақ сарысу. Егер ол табиғи сүттен жасалған болса және құрамында кішкентай көмірсулар болса жақсы. Протеин тапшылығы - салмақты тез арада жоғалтуға тырысқандар үшін күрделі тосқауыл. Егер сіз ақуыз сілкіп алсаңыз, ол аштық сезімін азайтады. Бұл өте күрделі тәбетті, мойынның бір бөлігі бүкіл тамақты алмастыра алады.
  • Құрамында адамдар бар дәрумендер мен микроэлементтер бар қоспалар. Сонымен қатар, пробиотиктер мен антиоксиданттарды тұтынуға болады. Бұл сізге метаболизм жылдамдығын сақтауға көмектеседі, сонымен бірге майдың жоғалуын тездетеді.

Май қыздырғышы - ұзақ уақыт күте алмайтындарға, бірақ оны тез алғысы келетіндерге ұсынылады. Нарықта табуға болатын көптеген ұқсас дәрілер - алдау, сондықтан ынталандырушы жоқ, сондықтан оларды таңдайды.

Қолым және еркектер үшін салмақ жоғалту үшін спорттық тамақтану туралы көбірек біліңіз.

Интенсивные тренировки

Интенсивті жаттығулар және кардио

Жоғары қарқындылықты оқыту - көптеген килограмды жоғалтқысы келетіндерге арналған жаттығу түрі.

Жеңілдетілген кардиодан гөрі маймен күрескенде, қарқынды жаттығулар әлдеқайда тиімді.

Жаттығулардың көп бөлігі өте қарқынды болуы керек. Егер сізде бос уақыт болса, кардио, мысалы, спорттық жаяу жүру, бұрын-соңды болмаған жүгіру немесе велоспорт сияқты.

Жоғары қарқынды жаттығулар кардиоға қарағанда майдан көп болса да, жаттығулардың екі түрі де орындалуы керек, өйткені екеуі де салмақ жоғалту тұрғысынан пайдалы.

Егер сіз екі аптадан кейін он килограмм жоғалтқыңыз келсе, үнсіз жаттығулар ұсынылмайды.

Қуатты оқыту бұлшық еттерді құруға, сонымен қатар сіздің денеңізге салмақ қосуға көмектеседі. Бұлшық еттер сіздің суретіңізді жақсырақ жасай алады, бірақ психологиялық тұрғыдан ол жағымсыз, өйткені таразы салмақты төмендетпейді.

Жоспарға әрқашан күш жаттығуларын қосу ұсынылады, бірақ бұл жағдайда, осы екі аптада олардан бас тартқан дұрыс.

Жиырма минуттық жоғары қарқынды жаттығулар жеткілікті болады. Дәл осындай әсерге жарты сағаттық кардио жүргізу арқылы қол жеткізіледі. Жаттығу аптасына 5-6 рет болуы керек.

Больше спите

Толығырақ Ұйқы - жеңіліс

Оны сеніңіз немесе жоқ, бірақ ұйқының мөлшері осы екі апталық жобаның нәтижелеріне қатты әсер етуі мүмкін.

Егер сіз ұйықтамасаңыз, сіздің метаболизміңіз баяулайды. Сіздің денеңіз ұйқының жетіспеушілігімен, сондай-ақ күшті аштық тудыратын гормондар шығарады.

Кептіру емес, бүкіл дене үшін қатты стресс. Және стресс дененің кортизол гормонын бөлектеуге әкеледі. Бұл гормон асқазан майына жауап береді.

Сіздің денеңіз керемет бөлектейді. Бұл сонымен қатар гормон, және ол аштық сезіміне жауап береді. Нәтижесінде сіз көп жайсыз.

Зерттеулер көрсеткендей, ұйқының жетіспеуі сіздің ерік-жігеріңізді де итереді. Бұл сізді жаттығулар жасауға немесе диетаға отыруға итермелейді.

Бүгінде көптеген адамдарда жоғары сапалы ұйқы жетіспейді. Бұл олардың метаболизміне қатты әсер етеді және олардың артық майдан құтылуына жол бермейді.

Кем дегенде, келесі 2 аптада, жоғары сапалы ұйқы үшін күніне 7-8 сағат кетуге тырысыңыз.

Нет алкоголю

Алкоголь мен сүт жоқ

Егер сіз келесі екі апта ішінде он килограмм жоғалтқыңыз келсе, онда сіз диетадан алкогольді толығымен алып тастауыңыз керек.

Алкоголь тек бос калория ғана емес, сонымен қатар метаболизмді баяулата алады.

Егер сіз алкогольді ішсеңіз, онда, мүмкін, ұйықтамаңыз. Алкоголь күндіз және түннің қалыпты режимін қағып, біз айтқандай, майдың жиналуына әкеледі.

Егер сіз келесі екі апта сүт өнімдерінен аулақ болсаңыз, ол да жақсы болады.

Әдетте сүт өнімдері ағзаға өте пайдалы болса да, лактоза да қант екенін есте сақтау керек. Қанттың барлық басқа түрлері сияқты, ол сіздің салмағыңызды қалағанға кесуге кедергі келтіреді.

Егер сізге сүт ұнаса, оны толығымен алып тастаудың қажеті жоқ: Кофеге аз кремді қосыңыз немесе оларды сүтпен алмастырыңыз.

Өнім шығару

Жоғарыда келтірілген нұсқауларды орындай отырып, сіз 2 аптадан кейін он килограмды жоғалтуыңыз мүмкін.

Егер сіз көп нәрсені жоғалтқыңыз келсе, сіз ұзақ уақыт бойы қолданбаған немесе ешқашан диета бойынша отырғансыз, содан кейін нәтижелер одан да әсерлі болады.

Есіңізде болсын, осы екі аптадан кейін салауатты өмір салтын ұстану керек, салауатты өмір салтын ұстану керек, салмақ жоғалтуды жалғастыру немесе одан да, ең болмағанда жоғалғанның қайтарылуын болдырмау керек.

2001 жылы жүргізілген зерттеуде ғалымдар салмақ жоғалтудан кейін, салмақ жоғалтудан кейін, дұрыс тамақтануды жалғастыра беріп, жаттығуды тоқтатпады және жаттығуды тоқтатпады, тіпті майды қайтаруда қиындықтар туындаған жоқ, тіпті салмақ жоғалтуды жалғастырды.

Өйткені, ең жаман нәрсе - сіздің қыңырлық екі апталық жұмысыңыздың барлық нәтижелерінің жоғалуы. Оны жібермеңіз.

Нысанды жалғастыру үшін майды жоғалтқаннан кейін сізге көмектесетін берік бағдарламаны табу ұсынылады.

Бағдарлама төтенше болмауы керек. Тоқтату Кері байланыс алдымен оны жоғалтудан оңай.

Егер сіз жұмыс істеуге дайын болсаңыз және диеталардан қорықпасаңыз, онда сіз алуға тырысып жатқан нәтижелер, сіз жоспарды шыдамдылықпен тез арада орындай аласыз.

Енді сіз екі аптадан кейін 10 келі жоғалту керектігін білесіз, жұмысқа орналасуға уақыт келді, ал нәтиже күтуге көп уақыт кетпейді.

  • Дереккөздер:
  • https://trainerjosh.com/fat-loss/lose-20-pounds-weeks/